ペダルストロークを改善するにはどうすればよいですか？

自転車の持久力とスピードの一部は、完璧なペダルストロークを持っていることから来ることを知っています。ペダルストロークを改善するにはどうすればよいですか？

押すと引くとリズム：

確かにクリップレスペダルが必要です-ペダルを踏むだけの場合、まともなストロークを開発することはできません。あなたも引っ張る必要があります。

私もフィクシーに乗って時間を費やすことを主張します。足を動かし続ける必要がある場合は、自転車とその速度にもっとつながりを感じるようになります。

ケイデンスモニターを手に入れ、さまざまなギアを使用しているときにも一定のケイデンスを維持するようにしてください。固定していないときは、足を回すことに集中してください。おそらく、より高いケイデンスを実現するために、ギアを1つか2つ試してみてください。また、静止したスピニングバイクを試すこともできます。

ペダルを踏むことは自然なことです。したがって、ペダルストロークの「丸み」を改善するには、ダウンストロークを完全に無視し、代わりに次のことに注意してください。

1. 「底を越えて」ペダルストロークを継続します。これはおそらく、靴の底から泥をこすり落とそうとしているような気がします。

2. アップストロークでは、膝をハンドルバーに向かって上向きに動かすことに焦点を合わせます。

3. アップストロークの上部で、ダウンストロークに足を上下にスライドさせることに焦点を合わせます。

ペダルストロークの非直感的な3/4に焦点を当てることで、フォームを改善することができました。固定ギアを使用して（または低めのギアにとどまる）、ケイデンスをスピンアウトできる場所を見つけます（わずかな下り坂ですが、あまり急ではありません）。

まっすぐ押し下げられないストロークの3/4に焦点を合わせ、跳ね返り始めるまでできるだけ速くペダルを踏みます。これを続けてください、そして、あなたが非ダウンストロークで良くなるにつれて、あなたのペダルストロークがより丸くなるにつれて、バウンスを開始するペダリングケイデンスがますます高くなることがわかります。

ペダルストロークを丸くするための最良の理由の1つは効率です。ペダルストロークがスムーズで効率的であれば、少ない労力でより多くのパワーをホイールに供給できます。ペダルストロークを改善するためのいくつかの演習。冬は、このような低強度の運動に最適な時期です。

1. 5〜10分x 2〜5 /日の間隔で、非常に大きなギアを丘（20〜40 rpm）に上げます

2. 一度に片足のペダル2-5x4-10分x週2回

3. ライドローラー

4. 固定ギアに乗る

5. 上記の2つ以上を組み合わせます。

また、完全なペダルストロークを取得することは実際には不可能であることに注意してください。UCデイビスサイクリングチームを指導していたMassimo Testaの見習いの一人から、上記のエクササイズを学びました。私のペダルストロークは、ラボを経験していた多くの専門家よりもスムーズでしたが、ご覧のように（下）デッドスポット（トップを越える）はダウンストローク（90度）の1/6に過ぎませんでした。このテストは、各ペダルの圧力センサーで行われました。私の右足と左足は、それぞれ青と赤の線で示されており、120 Wの一定の電力と約90 rpmです。

まず、自転車に適切に装着されていることを確認してください。基本を整えずに、正しく理解するのは非常に困難です。

時々トレーナーに乗る場合は、ローラーのセットを入手することを検討してください。高いケイデンスでスムーズに乗ることができるので、上下にバウンドすることはありません。彼女のペダリング技術が劇的に向上するのを見てきました。ターボトレーナーよりもあなたのテクニックにとってはるかに優れています。