道路を上り坂でサイクリング-ペダルの上に座ったり立ったりしますか？

道路で上り坂をサイクリングする場合、ペダルで立っているときとサドルに座っているときのサイクリングの長所と短所は何ですか？

80〜100のリズムで座っているのが最も効率的です（できる場合は速くなります）。可能な限り座っていることをお勧めします。マウンテンバイクの場合、座ったままにすると、ダウンストロークでペダルを「つぶす」ことなくスムーズなスピンストロークを維持できる限り、リアタイヤの重量が増え、スリップする可能性が低くなります。

立ち上がるのは体には難しいですが、長い登りでは、筋肉の周りの力の一部を動かして休憩を与えるように切り替えることは素晴らしいことです。立ち上がることは、登山の「本当に急な」部分を立ち上げたり、トップを疾走して友達を失ったりする（またはレースに勝つ）のに最適です。

上記のように、できるだけ長時間、高いリズムで座ってください。必要に応じて立ち上がって、休憩やパワーの追加ブーストを行います。

curtismchaleの答えはスポットオンです。ルイス・ベルンハルトのお気に入りのサイクリング記事「登山のテクニックについて」からの引用に答えているだけです。

あなたがサドルに座っているとき、あなたは基本的にユニバーサルジムにいます。あなたが自転車にフィットする方法は、あなたがどれほど効率的かを規定します。

シーテッドクライミングが最も効率的な方法です。十分に低いギアを選択してスピンするだけです。立ち上がるには適切なテクニックが必要であり、筋肉が体重全体を支えなければならないため、効率的になることはありません。しかし、立っているとプレイ中の筋肉が変わり、その不快なサドルからの休憩になる可能性があります。また、急な坂道をスピンアップするのに十分なギアが足りない場合は、これが唯一の選択肢かもしれません。

ペダルを踏んで自転車を左右に揺らすときに効果的に行うことは、クランク長を短くし、ギア比を減らすことです。また、自転車を安定させるために多くのエネルギーを使用しているため、フレーム、クランク、ペダルの余分なたわみによってエネルギーが無駄になります。サドルからの脱出を本当に保証する唯一の状況は、わずかに異なるセットを使用して筋肉に休息の機会を与えるか、レースのコーナーから出てくるなど、非常に速く加速することです。

ペダルを踏むと体重が大きくなり（実質的にすべての体重）、ペダルを踏むほうが良いとは思いません。以下のリンクで説明しています：https : //www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

私はケイデンスが低いことに同意しますが、（ペダルの重量が大きいため）トルクが大きい場合は、より高いギアにシフトできます。私はあなたのバランスが危険にさらされていることに同意します（自転車に乗っている間に一度倒れました）。個人的には、三輪車の上に立つだけで、バランスを取るのにエネルギーは必要ありませんが、それは別の話です。