長距離サイクリングのためのより高いケイデンスまたはより低いケイデンス

ハイブリッドで200 kmの長距離を走ります。同じ距離でより高いケイデンス（より低いギア、より頻繁にペダルを踏むこと）またはより低いケイデンス（より高いギア、より少ないペダルを踏むこと）でペダルを踏むべきかどうかわかりません。または両方を混ぜる必要がありますか？

誰でも提案していただけますか？

hybrid-bike cadence long-distance

— フリーキーユーザー
ソース

一日が経つにつれ、あなたのケイデンスが「落ち込んでいる」ことは間違いなくわかります。傾向が行き過ぎないようにしたいが、完全に正常。

— ダニエルRヒックス

トライアスロンをやっているようですね。「道路のみ」のサイクリストとして、フラットでの私の目標ケイデンスは100以上です（100に下がったら、ギアを変更する時です）。丘では低くなければなりません。しかし、トライアスリートはランニングで使用される筋肉を維持するために、低いケイデンスと異なるペダリングテクニックを使用しています。

— andy256 2014年

回答:

路上では、その混合。しかし、最初に、ケイデンスを測定できますか？

私はこれをガイドとして使用します（つまり、勾配がどのようなものであっても、ケイデンスを特定の範囲内に維持しようとします）。80rpmを超えて快適にペダルを漕ぐことができる場合は、大きなギアに変更します。65rpmで快適にペダルを踏むことができない場合は、より小さなギアに移動するときです。

それが私の科学的なアプローチです。あるいは、それが傷つき始めたら私は下に着替え、そしてそれがあまりにも簡単に感じると私は上に着替えます。しかし、繰り返しますが、一定のリズムを維持しようとしています。登山は明らかに登山中にあなたからそれを取り除きますが、一般的に言えば、山頂を通過してから通常通りにペダルを踏むことができるようになるまでの短い時間（分）でなければなりません。

しかし、そのような距離では、栄養を真剣に摂取する必要があります。エネルギーレベルを維持することは、ケイデンスを制御できるようにするための鍵となります。

— ピートH
ソース

あなたのシフトをコントロールする方法はうまくいきますが、あなたの効率を上げるために、もっと高いケイデンスを提案するでしょう。90 RPMで十分です。105、シフトダウン、75〜80、シフトアップは、より一般的なパターンです。

— zenbike 2013年

@zenbike-そうですね。多分私はさらに10kgを失ったとき;）真剣に私はこれらの種類の数字があなたがプロと並ぶものになると思っていました、これは事実ですか？

— PeteH 2013年

それが「普通」です。プロ、特にアームストロングのようにケイデンスの高いライディングを専門とするプロは、100〜140です。体重に関しては、選択したケイデンスとは関係ありません。私は115 Kgで、平均95ケイデンスで定期的に乗っています。実際、サイクリングの目標が減量である場合、より高いケイデンスでのライディングが必要です。

— zenbike 2013年

@PeteHどうもありがとうございました。高いケイデンスは、210 kmのライド中にうまく機能しました。私の体重は54 kgで、24歳で身長172.5 cmです。答えはまだ私にとって良いですか？痩せたくない。

— Freakyuser、2013年

@Freakyuser-私が最後に54kgだったのは、私が12歳の時だったと思います！

— PeteH 2013年

100 RPMから年齢を差し引いたもの。（冗談半分だけ）

80〜90 RPMは、若くてかなり真面目なバイカーにとって良い目標です。私が20代から30代のときに、それを数時間行うことができました。年をとるにつれて（私は63歳です）、それがもっと難しくなると思います-70 RPMはおそらく私の「最適な」速度に近いでしょう、そしてそれを維持しなければ60に向かってドリフトします。

平地でもカジュアルでも、上り坂でも下り坂でも、ほとんどすべての環境に適していると私が考えているルールの1つは、呼吸しているときよりもゆっくりペダルを踏まないことです。ケイデンスを呼吸数の1〜2倍に保ちます。

応答速度が30のレイジーライディングを使用している場合、45のケイデンスで逃げることができますが、応答速度が60の場合、ケイデンスは60以上、おそらく80〜90である必要があります。

同様に、ケイデンスが90で呼吸数が40しかない場合は、より難しいギアを使用する必要があります。

— ダニエルRヒックス
ソース

いい提案

— フリーキーユーザー、2013年

自転車の使用時間は古いですか、それともそれより短いですか？

— imel96 2013年

@ imel96-はい...

— ダニエルRヒックス

@DanielRHicks「あなたが呼吸しているよりもゆっくりペダルを踏むことはありません」というルールは興味深いです。

— 16

@CodeBling-これは私が思いついたものですが、おそらく20年前に読んだいくつかの特定のテストに基づいて、トレッドミルで競争力のあるサイクリストと（そして私と他の人の観察にも基づいて）行いました。私はより低いレベルの労作に外挿しただけです。

— ダニエルRヒックス

最適な効率は通常、80rpmを超えるとされており、ほとんどの人がスピンするよりもかなり速い速度です。

http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm

— サム・メルドラム
ソース

理解しておくべきことの1つは、筋肉には「速いけいれん」と「遅いけいれん」の2つのタイプがあることです。前者は（簡略化されたバージョン）より好気性です-血液からエネルギーを引き出します-後者は筋肉に蓄積された（制限された）エネルギーにより依存します。そのため、ケイデンスが低下したときに行う「遅い単収縮」の筋肉に依存していると、疲労が早くなります。（それは過度に単純化されていますが、エネルギー出力が低い場合、低いケイデンスはそれほど悪くありません。）

— Daniel R Hicks