立ったままのペダリングは、痛みを感じなくても膝にダメージを与えますか？

私は40代半ばで、7スピードクルーザーまたはマウンテンバイクに乗っています。私は立ったままペダリングを楽​​しんでおり、スピードや効率についてはあまり気にしません。わずかな上り坂のグレードさえあり、私が立つとき。私はハイギアに乗り、ゆっくりと前後に揺れ、腕を使って楽しんでいます。ケイデンスを実際に測定したことはありませんが、サブ60であることは確かです。

なだらかな起伏のある田舎道で、長い道のりを走らせています。私の膝はその後痛みません。時々、乗車後に肩が少し痛みますが、損傷を感じることはありません。私は自分の「リストをチェックする」チャレンジとして、トップギアで丘/グレードをやっています。

適切な形（少なくとも立っている場合）で体調が良い場合、体/膝を虐待していますか？今まで彼らは素晴らしい気分でしたが、私はいつか膝に「現実」がぶつかるのを嫌います。

ペダルを踏んでも膝を痛めることはありません。あなたが立っているときにあなたをサポートし推進することは、まさに膝がするように設計されているものです。

立っているものが座っているよりも膝に適している場合。座っているとき、足の上部と下部の位置が「固定」されているため、動きが制限されます。立っているとき、膝と腰は自由に動くことができます。これはより自然な動きです。子供が自転車に乗っているのを見ると、彼らは自然に立ち上がって多くの時間を費やしていることに気付くでしょう。

スタンディングペダリングには、着席ペダリングよりもコアと上半身の強度が必要です。そのため、エクササイズに興味があるなら、肩が痛むのはBikeJames.comをご覧ください。

脇に立っているので、ペダリングは着席ペダリングほど効率的ではありませんが、より多くのパワーを出すことができます。ほぼすべての形態の競争力のあるサイクリングでトップレベルのライダーを比較すると、同等のレクリエーションライダーよりも立ち上がって多くの時間を費やしていることがわかります。

私自身の経験を観察するだけです。約20年前に競争力のあるライディングをしていたとき、私はよく立っていました。時間が経つにつれて（私は現在60歳です）、私はほとんどの時間に座って乗るようになりました。私は山に住んでおり、典型的なトレーニングの日は1日に平均40フィートから60マイルで1マイルあたり100フィートの登山をしています。私が最近見つけたのは、立っていることで膝の痛みを引き起こしていることです。そのほとんどは膝蓋腱の領域の左膝です。私が立っているほど、悪化します。これは直感に反するように思えます...私は引退した外科医であり、関節機能の生体力学を完全に理解しているので、奇妙ですが共有する価値があると思います。

立ったまま自転車に乗ることに大きな問題はないと思います。ショックを受けないので、例えばランニングのように膝にダメージを与えることはありません。身体の負荷を一方から他方に変えるだけです。

それは激しいかもしれませんが、座っていない自転車に乗ると、腰と肩に負担がかかります。サドルが1回盗まれたとき（ずっと前に子供の頃）に8 km自転車を家に帰らなければならなかったので、本当に死にました。

ステッピングバイクもありますが、それは乗車中に立つことを目的としていますが、多分あなたはこのアイデアが好きです。もちろん、動作は少し異なります。周期的な動きの代わりに、フィットネススタジオの有酸素運動ステッパーで慣れ親しんでいる動きを利用します。