5kの現実的なベストタイム？

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この点について、ランナーの視点を取得したいと思います。

私は自分の5Kの時間を合理的に何に期待できるのだろうかと思っています。現在、28〜29分で実行しています。

私は31、6'2、200ポンドで、週に最大3回ランニングしています。私は常に4回のランニングを目指していますが、3週間で絞ることができるようです-数週間で2週間です。私は初夏に5Kにカウチを開始しましたが、本当に断続的でした。9月上旬から順調に走っています。おそらく3週間前に最初の5Kを記録しました。私はすでに約32分から28に行っています。

私がどれだけ低く行くことができるかについての推測はありますか？私の現在の大きな目標は25分未満です。

ありがとう！

running speed

— ソルト
ソース

私も6'2 "ですが、235ポンドで5Kのベストタイムは23:00くらいでした。しかし、それは長い時間のスピード作業（トラックで200、400、800または1600メートルの繰り返し）の後です週と毎週のテンポの実行。そこに着くために多くの仕事をしました。

— geoffc12年

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余談ですが、隠po的な伝承（および約n = 9のケースで実証されています）は、体重を1ポンド減らすごとに、1マイルあたり3〜5秒増加することです。したがって、185ポンドの場合、1マイルあたり約45秒速くなり、約2:30離陸するため、同じ努力で25:30から26:00の範囲になります。それ以外は、キーは一貫性であり、5〜6回の短い実行は2回の長い実行よりも優れています。

— JohnP

トレッドミルで走れる最高速度はどれくらいですか？Smartcoachはあなたが達成できるものの良いアイデア与えrunnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.htmlで何をしている快適なランニングをもとに

— クリス・S

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間違いなく25分以内に行けると思います。ランニングの鍵は「累積フィットネス」です。頻繁に実行し、一貫性があればあるほど（たとえば、1年を通して週に4日）、あなたはより良くなります。

どうやってそこに着くのですか？
1）頻繁に実行します-最低でも週4日ですが、スケジュールに週5日または6日でも収まるかどうかをゆっくりと確認します
。2）一貫して実行します-毎週実行します。スキップしないでください。
3）多様性の追加-ペースの変更、距離の変更、間隔の追加、距離の追加など
。4）長期の延長-週5分を追加して90分になるようにします。90分に達したら、実行を高速化してください。1週間で最後の5分間を媒体にします。来週は、最後の10分間を媒体にします。

幸運を！進捗状況をお知らせください。

PS私はすべての年齢層のランナーと仕事をしました。1）改善したい人、2）トレーニングとダイエットの規律、3）わずかな運動能力さえあれば改善できる人。私は男性の「非ランナー」のために良い年齢の目標として次のことを見てきた
30の下に-午後9時00分
30 - 40 - 24:00
40から50 - 25:00
50+ - 26:00

— csi
ソース

クリストファーの素晴らしい答え。本当にありがとう。実際に90分間走ることを意味しますか？一日で？5kをやっているときに30と格闘しているので、今はかなりたくさんのようです！

— ソルトコッド

はい、一度に90分を意味します！しかし、そこに到達する方法はたくさんあります。あなたやあなたの歴史などを知らずに、これらの2つのバリエーションのいずれかをお勧めします。1）週に5分間を2週間実行に追加し、3週目に開始した場所に戻ります。4週目をさらに5分間で開始します。例 30、35、30、40、45、30、50、55、30など。または2）簡単に15分間、徒歩5分間、15分間で分割実行する。合計で最大90分間になるまで、簡単な方法の1つに5分を追加します。幸運を。

— csi

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Realisticは非常に主観的ですが、ドイツのスポーツバッジの数は、熱心なアスリートによって達成可能であると見なされているため、現実的なものとして数えることができると思います。

5k実行の場合、数値は次のとおりです。

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*）このアクティビティは55歳以上の人にはお勧めできません。試す前に医療専門家に相談してください。

— バールン
ソース

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人々が走り出すのを見るのはいつも素晴らしいことです:)

私は個人的に5kを15〜17分で実行しています。しかし、私は時間は本当に重要ではないと思います。あなたが自分でプッシュしたかどうかは重要です。私はすべてのレースの後に吐きますが、自分がベストを尽くしたことを知っているので、私は常に肉体的にも精神的にも気分がいいです。

あなたの時間が何であるかを心配しないでください、ちょうどあなたのベストを尽くします。（私はそれが「チーズっぽい」ように聞こえますが、自分でプッシュしなくても問題ありません）。

— ギャビン・サップ
ソース

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5Kを高速で実行するのに最適です！あなたは、例えば、あなたが走るたびにこれほど極端に自分自身をプッシュしますか？どれくらいの頻度でどこまで走りますか？

— FredrikD

ハハありがとう:)そして、はい、私はおそらく公式のレースで私がおそらくするべきよりもはるかに自分自身をプッシュします。私は本当に週に2〜3回、それほど正直に訓練していません。友達と私は5〜6マイルの速歩をしています。

— ギャビンサップ

私の知る限り、私の秘密はありません。私の友人と私は皆、非常に才能のあるランナーです。これ以上提供することはできないことをおlogびしますが、私が言えることは、あなたが最善を尽くさなければならないということです。

— ギャビンサップ

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それは本当かもしれませんが、私はあなたが週に2〜3の「トロット」で15分間の5kを走らせていることに非常に懐疑的です。これは約4:49のペースであり、通常はかなり一貫した計画的なトレーニングが必要です。

— JohnP

私が言ったように、私は本当にわかりません。4:49分は本当に間違っているように聞こえますが..これが正しい場合、私の平均的な試練のペースは5:10マイルです。私はおそらく15分で間違っています、それを指摘してくれてありがとう:)私は次の5kが数週間で来る時間を計るでしょう：）

— Gavin Sapp

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6か月間ペースを上げてきたので、5分で34分から始めました。私は39歳で、開始時に体重は217lbでした。私はウェブからたくさんのことを読みました（それがたくさんあります）、私が関連すると思ったものを乗っ取り、今では25分でそれを実行でき、重量は185ポンドです。最も重要なことは、それを維持することです。外出するたびに最高の走りをして、距離、ペース、ルートを混ぜようとするのは嫌です。短期および長期の目標を設定し、遅い日を使ってフォームを操作するのに役立ちました。続けてください。休みの日があることを忘れないでください。スリップアップを止める言い訳にしないでください。すべてのほとんどはそれを楽しみます!!

— ボヨ・ウェルシュマン
ソース