カーディオを雑用にする方法

私は現在、心拍数を160bpm以上に保ちながら週3回45分の有酸素運動（スタティックバイク）を行っており、週3回、最大60分まで作業しています。しかし、それは地獄のように退屈であり、その現在の45分は永遠に引きずられるようです。

私は音楽を聴いたり、映画を見たり、自転車を取り出したりしてみましたが、今のところ何もしていないので、「運動するのが待ちきれない」という考え方はありません。 「……

過去の経験から、何かを楽しんでいないと何かが起こっているようで、楽しんでいないのでやめます。だから私の質問は、どうやってカーディオを楽しむのですか？

残念ながら、私は現在、家族の責任と財政状況のために、ジムとの年間契約にサインアップする余裕はありません。

やる気を維持することは、短期的な目標を設定するのに非常に役立ちます。より多くの時間、より多くのbpm、より難しい..

あなたのように運動している他の人と話したり、ソーシャルサイトのフィットネスにアクセスしたりすると、やる気を維持できます。

私はロングカーディオトレーニングの大ファンではありません。彼らにとって良い/長期的なメリットは何も見ません（または聞いていません）。田畑（http://gymboss.com/tabata.php）インターバルトレーニングのような別のものを試すことをお勧めします。それはより短く（16〜20分）、非常に効果的（私が今まで見た中で最高の個人的な改善）であり、特別な機器を必要としません（したがって、自宅でそれを行うことができます）。

そもそもなぜカーディオ用の自転車を選んだのですか？これは、自転車に乗ることを楽しむことを意味します。外に持っていけ。風光明媚なルートをいくつか見つけて、カメラを持っていこう！

レースに向けてトレーニングしてみませんか？

または、何か他のものを選択します（必ずしもバリエーションが興味を維持するのに役立つため、必ずしも排他的ではありません）。サッカーの停止/開始の性質により、高強度インターバルトレーニングが大量に行われます。

コツは、カーディオをあなたが楽しんでいるものの製品にすることです...

メアリーポピンズは、かつて家事、仕事、楽しみについて似たようなことを言っていませんでしたか？;-)

屋外で自転車に乗ることはあなたのためのオプションですか？

屋内のトレッドミルでのジョギングから町の外でのジョギングに移行すると、はるかに楽になったことがわかりました。楽しい。また、屋外でジョギングすることは、同じ速度でトレッドミルでジョギングするよりもはるかに難しいことも発見したため、トレーニング全体の難易度も増加しました。

個人的には、4年前までスポーツをしたことがありませんでした。これは、チームスポーツがここで最も一般的なスポーツであり、私はそれらが好きではないからです。私の結論は、私はスポーツが好きではないということでした。

イムホ、同じことがカーディオにも当てはまります。単一の有酸素運動はありません！試すスポーツはたくさんありますが、その多くは（ほとんど）無料です。あなたが好きなスポーツを見つけてみてください。これは本当に一人当たり異なるので。

個人的に私はあなたが自然の中で行うすべてのアウトドアスポーツが本当に好きです：湖で泳いだり、田舎で走ったり、休日に1日100 km自転車に乗ったり、山を通り抜けたり、自然の氷の上でスケートしたり...

しかし、私の友人の中には紡績が本当に好きな人もいます。街を走り回るのが好きな人もたくさんいます。

私のポイントは：いくつかの異なる（カーディオ）スポーツを試して、どれがあなたに合っているかを見てください

あなたのために、私は運動仲間を見つけようとします。ほとんどの人にとって、他の人があなたに依存している場合、何かをやめるのは非常に難しいでしょう。JoaquinGが述べたように、短期的な目標を設定してBPMを上げることも役立つ可能性があります。

音楽を聴いたり、テレビを見たりすることは推奨されますが、あなたはすでにそれが役に立たなかったと述べました。外に出て天気や周辺を楽しむことも提案ですが、あなたはそれが役に立たなかったと言いました。

それを切り替えて、ランニング、ローラーブレード、または他の機器の使用を開始することができます。あなたはすでにジムに参加することはできず、財政的責任があると述べたので、ジムに参加したり、他の種類の活動のために新しい機器を購入したりする必要があるため、これはあなたにとって最良の選択肢ではないかもしれません。

トレッドミル、エアロバイクなどでは、プロファイルを使用して物事をより面白くしています。すべての丘のプロフィールを試してみて、どれが難しい/楽しいと思うかを見て、時間を改善してみてください。自分との競争のようにしてください。そうすれば、目標を達成するために努力することがわかります。

編集：私は間違えたし、質問はものでいっぱいのジムがないと仮定していることを読みませんでした。そうは言っても、ワークアウトを分割し、その間にプライオメトリクスを含め、ワークアウト全体の自転車の動きと強度を変更することのアドバイスは、ワークアウトを面白く保つための鍵だと思います。

たとえば、ある日自転車で10分、5分の場所で

• 自転車での10分は、ゆっくりとした、維持可能なペースです
• 自転車から5分の距離は激しいプライオメトリックスです

...そして翌日

• 自転車に乗って10分間走り、10分間で疲れ果てるまで激しいライディングをする
• 自転車から5分間、部屋を歩き回り、非常に軽いプライオメトリックスを行います。ここでもいくつかの腹筋を混ぜることができます。

元の投稿：

あなたの目標がかなり長い時間マシンまたはステーショナリーを使用してカーディオを行うことであり、あなたがそれをしている間に退屈していることに気付いた場合、私が与えることができる最良のアドバイスは、使用する機器を常にワークアウトごとに切り替えることです基礎または中間のトレーニング。

たとえば、有酸素運動を週に3回行う場合は、これらのすべてのマシンを1回打った場所で2週間ローテーションを行います。

• ステアマスター
• 楕円形
• エアロバイク
• ハンドバイク
• ローマシン
• トレッドミル

または、同じワークアウト内でマシンを組み合わせることができます。たとえば、上記の3つをそれぞれ15分間実行します。

これらのカーディオマシンを組み合わせる際のひねりについては、切り替えたときに5分間かけて非常に軽いプライオメトリックスを行います-ジャンピングジャックでも十分です。

それらのマシンのいくつかでは、あなたが作るモーションのスタイルを変えることさえできます。そこでのいくつかの提案：

• トレッドミルで、傾斜を大きくするか、横方向にシャッフルするか後ろに歩きながらゆっくりとペースを上げます。
• 楕円形で、角度を変えて後方に移動してみます
• ステアマスターで、振り向いて後ろ向きにします
• 各マシンのカスタムプログラムを微調整して、ヒルトレーニングやインターバルトレーニングなどを実行します。

要するに、私が提案する原則は、常にそれを切り替えることです。同じマシンで同じ動作を一度に45分間行うと、単調性が求められます。

かなり忙しいスケジュールです。また、さまざまなポッドキャストを熱心に聴いています。私は、ポッドキャストを聴く時間の言い訳としてカーディオタイムを使用します（したがって、カバーの下では、ポッドキャストをカーディオの言い訳として使用します）。

もちろん、音楽や映画とほぼ同じです。しかし、私もそれらを試してみました。興味深い言葉の資料で満たすと、心肺機能トレーニングで著しく良い経験ができます。それは私の心の別の部分を刺激することと関係があると思います。私は表現された言葉や考えに細心の注意を払わなければならないので、時間にそれほど気づかないでください。

もちろん、YMMVですが、試してみることをお勧めします。