暑さの中を走る利点はありますか？

私はテキサスに住んでいて、夏が近づいているので、私の昼食時間はあまり楽しくありません。

9月（オリンピックトライアスロン）と11月（マラソン）に開催されるゴールレースでは、気温がやや低くなります。

ワークアウト時間を午前中に変更することを検討しています。昼食時にそれらを保管した場合、暑さの中を走ることに何か利点はありますか？

はい、暑さの中でトレーニングすることには利点がありますが、リスクもあります。@Ivoが指摘したように、暑い日に運動するとき、あなたは過熱/熱中症/脱水になる可能性がはるかに高くなります。ただし、適切な予防策を講じれば、暑さの中でトレーニングすることで得られる利点があります。さらに、これらの利点は、現在トレーニング中のトライアスロンおよびマラソンでの成功に直接影響します。

オレゴン大学は最近、暑い気候条件でのトレーニングの運動効果に関する研究を発表しました。具体的には、彼らはそれを見つけた：

熱順化は、体温を制御する身体の能力を向上させ、発汗を改善し、皮膚を通る血流を増加させ、血液量を拡大して、心臓が必要に応じてより多くの血液を筋肉、器官、および皮膚に送り出すことを可能にします。

興味深いことに、彼らは、この暑い天気のトレーニングにより、寒い天候でのテストグループのパフォーマンスが、サイクリストとランナーの両方で7％も向上したことを発見しました。あなたが寒い天候のトライアスロン/マラソンのトレーニングをしているという事実を考えると、暑さでのトレーニングはおそらくあなたのパフォーマンスを改善するためにできる最善のことだと思います。繰り返しますが、適切な水分補給を維持し、暑い中で自分自身を過度に行使しないことがどれほど重要であるかを十分に強調することはできません。

ワークアウトを午前中に移動する限り、それはあなたにとってもうまくいく可能性があります。温度差が何であるかはわかりませんが、朝でも適度に暑い気候でトレーニングを続けると思います。そのため、朝に移動しても、熱順化トレーニングの利点を活用できる可能性があります。さらに、 朝の運動にはそれ自体の利点があり、カロリーの効率的な処理/脂肪の燃焼を可能にします。この研究では、午前中に運動をし、その後過度にoverした人々は、午後または座りがちな計画の人々よりも体重減少の結果が有意に優れていた。したがって、朝のトレーニングに切り替えると、現在の体重/脂肪を維持したまま運動量を増やすために、より多くの食物を食べることができます。