ベンチプレスはどれくらいできますか？

私たちの娘がスポーツを手伝うために重量挙げを始めたので、最近私たちは家族のジム会員を購入しました。私は明日の夜に彼女と一緒にジムに行くと言ったが、控えめに言っても緊張している。彼女は14歳で、1年半の間ウェイトを持ち上げてきました。私は彼女がウェイトを持ち上げるときに彼女が何をするかについて彼女に尋ねていた、そして彼女は彼女がベンチプレスで145ポンドで働いていると述べた。私は少し準備するために重量挙げの読書をやろうとしています。

私は41歳、男性、5'8、130 lbsで、何十年もランナーであり、中学校以来体重を上げていません。彼女は約1インチ短くなっています。彼女と私は両方とも時間がかかることを理解していますが、私は恥ずかしいとは思っていません。その重量を持ち上げることができると期待すべきですか？または、私は一流になると期待すべきですか？

これを適切に処理する方法に関するアドバイスはありますか？ありがとう。

あなたの身長/体重を考えると、あなたはかなりleanせており、ランニングは胸の筋肉を発達させるのにあまり役に立たないでしょう。あなたの他の活動がそれらをうまく機能させない限り、私はあなたがあなたの最初の訪問で145ポンドでセットをすることができることはありそうにないと思います。

それを優雅に扱うために、あなたのエゴを脇に置き、あなたの娘が短期的にあなたより優れていることを受け入れる。軽く始めて、最初の日でできることを確認するために負担をかけるのではなく、フォームが良好であることを確認します。最初のセットが簡単すぎる場合は、次のセットにステップアップしますが、開始するには「中」の努力が必要と思われるウェイトを目指すことをお勧めします。セッションの1〜2日後に、筋肉に抗議を強調しました。

さまざまなエクササイズの実行方法に慣れると、筋肉の成長によって制限される前に、しばらくの間着実に体重を増やすことができます（初心者は増加します）。

まず、娘の小道具。それはその年齢とサイズの少女にとって非常に立派です。

第二に、これにお金がない限り、空のバー（45ポンド）から始めます。

それ以上持ち上げることができたとしても、遅発性の筋肉痛（別名DOMS）は、最近やったことのないことをするときに最もひどくなります。できるだけ近くで持ち上げると、次の5日間はそれを感じます。私は個人的にあまりにも軽く始めたことを後悔したことはありません。

また、ベンチは多くの人が気づくよりも技術的なリフトです。最初の数週間は、大量の鉄を移動するのではなく、効率的かつ安全に行う方法を学びます。

特定のリフトでは、バーの上に何かが必要です（重量が重心を変えてバーを配置するため、空のバーではデッドリフトするのは非常に困難です）が、ベンチはそれらの1つではありません。

最後に、それはあなたの娘に注意して賢くすることの様子を示す機会です。私の子供たちは少なくとももっと頻繁に見る必要があります。

頑張ってください。

体重を押すベンチは実際には非常に印象的で、達成するには数ヶ月のトレーニングが必要です。私の経験では、ウェイトトレーニングに慣れていない人でも、一般的な状態に応じて体重を50〜70％持ち上げることができます。

ウェイトで最も重要なことは、あなたに適したものを持ち上げることです。怪我をする危険があるだけでなく、強くなるには、筋肉を完全に機能させるのに十分な繰り返しを行う必要があり、体重が重すぎる場合はそれを行いません。3セットの12人の担当者が出発点として適切であり、ベンチプレスだけでなく、あらゆるエクササイズに適しています。

あなたの答え/アドバイス/貢献に感謝します-私はそのような突風を期待していたと言うことはできません！

私たちは今晩ジムに行きましたが、控えめに言っても新しい経験でした。明確化：私は男です-41歳、5'8 130lbs、数十年の中距離から長距離のランニングで、私の娘は14、5'7 "140ish"で、水球を泳いで水球をします。彼女は2016年の夏から週に3〜5回ウェイトを持ち上げています。

私は彼女のリフトと一致することを期待しなかったので、あなたの答えは役に立ちました。しなかった。みなさんが興味を持っているように見えるので、私は彼女の記入リフティングパートナーとしての時間を要約します。

私たちはベンチプレスを行い、彼女が言うように、彼女は145ポンドで10セットを3セットしました。それはどのように見えるか（正直に言うと、しませんでした）。

私の体重を見つけるのにはいくらか試行錯誤が必要でしたが、最終的に65ポンドで1セット半（および「第3セット」の担当者1人）を行いました。これは、両側に10ポンドの重さです。

また、バイセップカールも行いました。この場合、10ポンドの重さを使用し、娘は25ポンドの重さを使用しました。その後、私はすべての名前を覚えていない少数のマシンエクササイズを行いました-1つは肩を押し、1つをrowぐ、1つは上腕三頭筋です。私たちはいくつかのプルアップをしました（またはしようとしました）。私は実際に人生でパンチを投げたことがないので、おそらく最も恐ろしいパンチングバッグをやり終えました。バッグ。

要約すると、彼女は私が与えられた運動の2〜3倍を持ち上げることができました。ジムには見物人がほとんどいなかったので、これは必ずしも恥ずかしいことではありませんでしたが、14歳の娘がそのような大きなマージンで私よりも物理的に優れていることを知ることは間違いなく謙虚です。彼女は間違いなくそれを楽しんだし、私たちの関係は冗談とからかいに基づいて常に築かれてきたので、彼女がこの状況を異なるように扱うことを期待するのはおそらく不合理でしょう。だから私は「弱い」ジョークが流れると確信しています。

私がそんなに弱くならないように重みを打つべきだと言っているあなたのために、これは私が遠隔で興味を持ったことは一度もなかったという事実に基づいて、私がワークアウトを始めるのは奇妙だと感じる私の10代の娘を力で抜くのは難しい。

以下にリンクされているチャートによると、74から110ポンドの間でベンチプレスができるのはあなたの1人の担当者であると期待すべきです。セットをするときは、体重を減らします。

彼女は明らかに仕事をし、無駄のない筋肉を構築する時間を持っていたので、あなたは「一流」になります。あなたは基本的に新鮮に始めますので、それは理にかなっています。アドバイスとして、「自我を持ち上げる」ことを避け、何よりもまず適切な形を学ぶようにしてください。次に、動きのパターンに慣れてきたら、セットをする準備ができたら挑戦的な体重を選びます。重すぎたり軽すぎたりしないでください（挑戦的ではありません）。これら2つのオプションはどちらも有益ではありません。

（「過度に重い」は、適切な形で運動を行うことができないことによって定義され、「過度に軽い」は、筋肉の関与がないことによって定義されることに注意してください。 「挑戦」されています。）

関連-理想的なチャレンジレベルを見つける簡単な方法は、さまざまな重みで1回の担当者を行い、軽い気持ちで始めて、気分が良くなるにつれて追加することです。これは、ルーチンに組み込むさまざまなエクササイズの場合に当てはまります。（精神的またはその他の）メモを取り、あなたにとってどの重量が難しかったかを覚えてみてください。そうすれば、次にトレーニングに行ったときに、最初から最大限に活用する準備が整います。

https://strengthlevel.com/strength-standards

1. ジムでワークアウトの人々はあまり気にしないスクワットなど、どれだけ他の人リフトについてのベンチプレスをジムである誰もが自分の体を改善しようとしているとあなたについてはあまり気にしませんでした。だから、ジムで大人が軽さをするために人をからかったり人をからかったりしないので、体重が軽いことを心配しないでください。

2. やって合理的な重量と適切な形は、不適切な形であまりにも多くの重量をやろうとしているよりも優れています。バーから始めて、3〜8セットの8〜12回の作業を快適に感じるまで、10ポンドほど上昇します。あなたはそれらの筋肉を過労や緊張させずに運動させたいと思います。

3. 一日の終わりには、娘は父親と一緒に運動できるようになります。時々、遊び心のあるからかいを除いて、彼女は父親ほどベンチに座ることができないと父親に判断を下すとは思いませんあちこち。彼女が好きなことをして彼女と過ごす時間を楽しんでください。

簡単な答え：あなたはその量の体重を行うことができません、あなたの体は少しの量のその運動のために準備されていません（時々腕立て伏せをしない限り）。

あなたの娘を祝福し、彼女を誇りに思うべきです、あなたの体重をベンチングすることは初心者や中級者にとって素晴らしい目標です。あなたの体重の2倍は小さな偉業ではありません（私もそれをすることはできません、私の最大のベンチは315で、私は約200ポンドです）、3倍は非常にまれです！

フリーウェイトを使用して重量挙げを行うには、非常に合理的な方法があります。

空のバーから始めます。

重量挙げのスポーツ、最も重要とフリーウェイトは、（私は心からあなたが提案し、マシンをスキップする）、である非常に多くの技術について。初めは、何でも大丈夫ですが、より重い体重になると、ひどく傷つく可能性があります。痛むということは、トレーニングがなく、進歩もせず、面白くないということです。

そのため、空のバーから始めます。誰かがあなたを面白く見ているなら、それは彼らのせいです。ジムの他の人は気にする必要はありません、そしてあなたは確かに見知らぬ人にit辱されることはありません。

あなたは間違いなくあなたの娘とのコンテストに参加したくない。空のバーを誇りに思って、彼女にあなたのためにパートナーチェックをしてもらいます（正しい形ですか？後ろに大きなアーチはありませんか？足は床にきつく？動きの全範囲？）。あなたがそれに成長したときに何が起こるかを考えてください、最終的に彼女はあなたに遅れずについていくことができません-それをコンテストにすることはあなたを欲求不満の両方に設定するだけです。

誰もが異なって構築されていますが、私はあなたがあなたが実行する可能性がある場所のアイデアをあなたに与えるために逸話的な経験を提供します。

私が最初にジムに行き始めたとき、私はほぼ正確にあなたの身長と体重でした（とはいえ、私は20歳だったので、年齢差が重要かもしれません）。私は最初の日にトレーナーと仕事をし、ベンチプレスをしている間、トレーナーの助けを借りて、3組の8セットで約75ポンドをやりました。私はそれだけでそれができるとは思いませんでした。

他の人が示唆しているように、空のバーを使用するか、ダンベル（15〜20ポンド）を使用します。動きを完璧にするにはトリッキーであり、自分でプッシュを開始する前にテクニックを落とすことが重要です。ダンベルは良いでしょう。なぜなら、始めたばかりのときは、片方の腕がもう片方の腕よりも強い筋肉の不均衡があるかもしれないからです。バーベルを使用する場合、両方のアームを使用して一方のオブジェクトを押すため、これは気づきにくい場合があります。したがって、一方のアームが他方よりも多くの作業を行う可能性があります。

けがをしないようにゆっくりと取るようにしてください。ジムの賢明な人は、あなたがどれだけ持ち上げているか気にしません。誰もがどこかで始まり、最初は急速に成長します。

定期的に腕立て伏せをしているときに、体重の64％を持ち上げているようです（他の36％は、おそらく手ではなく足の重量です）。

したがって、腕立て伏せをすると、83lb持ち上げます（130lb x 64％=）。

145ポンドは83ポンドより75％多くなります。

要約すると、83lbをどれだけ簡単に持ち上げることができるかは、腕立て伏せをどれだけ簡単にできるかということです（ジムがなくても、自分で簡単にテストできます）。

ですから、あなたが見つめているように、3つの主要な目標に取り組むことが重要です。

• あなたの最大体重
• あなたのトレーニング重量
• あなたのフォーム

これで、最大重量は一度に持ち上げることができる重量になります。あなたがそれを2回持ち上げることができるならば、あなたはあなたの最大重量をしませんでした。これを初めて理解しようとするときは、非常に注意する必要があります。スポッターを1つか2つ持っていることと、落下した場合に彼らが重量を持ち上げて捕まえるのに快適であることを確認してください。この数字は、あなたがどこまで来たかを見るのに本当に良いです。そのため、1〜2週間（場合によっては1か月）になるまでこれをスキップすることをお勧めします。

あなたにとってワークアウトの体重は、今あなたにとってより重要なことです。目標を知ることから始めます。あなたは12の3セットをやろうとしていますか？それは良い出発点です。それから愚かな低い数字から始めて、最初のセットを行います。60ポンドとしましょう。12回すべてを行うことができますか？すべての「麺の腕」を感じますか。あなたが12をすることができない場合、またはあなたがすべての麺の腕を感じることができるなら、それはあまりにも重いので、あなたは下がるべきです。12をすべて実行し、非常に簡単に感じた場合は、少し（90など）上がってから、別のセットを実行します。繰り返しになりますが、セットをかろうじて完了し、その後一週間ほどぐらつくと感じる場合は、体重が多すぎます。すすぎを繰り返して、重さを12回持ち上げることができるようになるまで繰り返しますが、3日目でも、持ち上げることができると確信しています。ドン' ジムの人々が自分を助けていない「もう1人の担当者」と叫んで叫んでいるというtrapに陥ります。代わりに、ワークアウト全体を行うことができ、疲れや疲れを感じることができますが、疲れたり費やされたりすることはありません。

年齢アラート

あなたの年齢のために、あなたはそれを遅くしたいと思うでしょう。では、適切な体重を見つけるのに2週間かかるとしたらどうでしょう。この作業には副作用があります。あなたがしたい最後のことは、あなたが良い仕事をして、寝て、朝起きて、あなたのズボンを着るのに十分に腕を動かすことができないことを見つけるような気分です。あなたがその間違いをし、あなたの若いあなたの体がより速く回復するとき。あなたがそれを作るとき、そしてあなたがあなたのズボンを働かせることができないので、あなたが実際に仕事を欠場しなければならないかもしれません。ゆっくりしていく。20でも重要ですが、40でも非常に重要です。

最後に、最も重要なことは、フォームです。より良い（より生産的な）ワークアウトリフティングと空のバーを正しく取得し、500ポンドを誤って持ち上げます。あなたのフォームであなた自身を教育し、それに従ってください。治癒時間を短縮し、あなたを安全に保ち、あなたの努力が無駄にならないようにします。

あなたはここで完全に一流です。あなたは130ポンドで、何十年も体重を変えていません。彼女が望むなら、彼女はあなたを打ち負かすことができました。どれだけ試してみるべきかを彼女に教えてください。彼女は彼女が知っているように聞こえます。最終的には自我に耳を傾ける必要があると思います..女の子よりも多く持ち上げることができ、ジムに行くだけですか？彼女が持っているのと同じ時間を入れて、あなたが強いことを好むかどうかを確認します。

1つの方法は、バーをある程度の重量で積み重ねることです。3人の担当者が自分に尋ねて、さらに9。答えが簡単に重みを追加する場合は、さらに3回行います。答えが「いいえ」の場合は、少し体重を減らしてください。それで過負荷になります。いつでも答えが「いいえ」の場合は、少し離れてから、さらに3つを実行して質問します。理想的な体重に達する前に担当者を使い果たす可能性があるため、少し重い体重から始めると機能します。この方法は、ほとんどの演習で使用でき、出発点を見つけるように設計されています。もちろん、古いお気に入りは1人の担当者が最大で、12人の担当者の約60％で作業します。私があなたを混乱させたことを願っています。