回答:
遅発性筋肉痛（DOMS）を完全に予防したり、100％効果的に治療したりするものはありません。
ただし、DOMSを治療するには、次の方法を試してください。
DOMSを防止するには：
その他のヒント（科学的な裏付けがかなり少ないもの）については、About.comのスポーツ医学の記事を参照してください
個人的には、DOMSを停止するのは良い考えだとは思いません。スーパーコンペンセーションの背後にあるプロセス（これが筋肉を強くする）は完全には理解されておらず、DOMSがこのプロセスの一部であるという初期の証拠がいくつかあります。これは、DOMSを減らすと体重増加効果が小さくなることを意味します。
私の個人的な経験から言えば、トレーニングを重ねることでDOMSが減少すると思います。具体的には、ウルトラランナーとして、バックツーバックの長距離（2日間のロングラン）を開始すると、DOMSが減少し始めます-週末に80kmを走り、DOMSがなかったポイントまで。
次に、NSAID（アスピリンやイブプロフェンなど）を使用する場合は、通常は水分補給されていることを確認してください。脱水症やアルコールに関連すると肝臓や腎臓に害を及ぼす可能性があるという証拠が増えています。
DOMSは十分に理解されておらず、それを防止/治療するための簡単な方法はあまりありません。一日の終わりには、時間だけが助けになることが保証されています。数日後にDOMSがなくなるという点と、より多くの練習で体が運動に慣れるという点の両方です。それ以外に、役立つかもしれないいくつかのこと：
カリウムは大いに役立ちます。持ち上げているとき、筋肉の繊維を引き裂いていることに注意してください（筋肉が成長する方法です）。実際には、痛みよりも硬直を助けます。
別の（そしてより良いIMO）方法は、筋肉の損傷/炎症を保護し、減少させる分岐鎖アミノ酸を大量に含む高品質のホエイプロテインパウダーを入手することです。そのため、BCAAを多く含むプロテインパウダーまたはEAAサプリメントです。
ポストワークアウトを行うと、違いに気付くはずです。とにかく良いアイデアです。
また、セット間に適切な休息を与えるようにしてください。セット間の30〜60秒が最適です。
DOMSに関するこの記事を読むこともできます。
この種の問題に対する価値のあるアプローチは反転です。つまり、自分をできるだけ痛くしたい場合、どうしますか？
別の言い方をすると、
私のクライアントで最も考慮すべきことは、慣れることです。誰かが真新しいですか？あなたは彼らにできることの〜50％を彼らにやってもらいたい。彼らがジムを離れるとき、私は彼らに「あなたがもう一度あなたがそのワークアウト全体をやり直せるように感じてほしい。最初の日はそんなに簡単であるべきだ」と彼らに言います。それでも、多くの人が戻ってくるでしょう。
誰かが休暇から戻ってきても同じことをします。
ムーブメントの溝に1、2回入ると、痛みの確率は劇的に下がります。ただし、夜間に誰かのスクワットボリュームを2倍にすると（再び、その人がなじみのないものになります）、DOMSのオッズは再び大きくなります。
要するに、週に2回以上運動を一貫して訓練している人々は、その運動から重度の痛みを感じることはめったにありません。
トレーニングの約1時間前に1 g（1,000 mg）のビタミンCを摂取しようとしましたか？また、トレーニング後1〜2時間でさらに1グラム摂取できます（ビタミンCの半減期は約3〜4時間です）。
基本的な考え方は、システムに酸化防止剤を含めると、ワークアウトによって引き起こされる酸化と戦うということです。（ここでは簡単にしようとしています）更新で参照/リンクを追加しようとします。
あなたが試すことができる別の方法は、トレーニング後のシャワー中に温水と冷水を交互にすることです。サイクルごとに20〜30秒試してください（約）
水は血管を拡張/収縮させる必要があり、そうすることで血流中の老廃物を「洗い流す」ことができます。
まだ痛いですか？アスペルクリームのような鎮痛クリームで痛みを治療します。これを使用して、痛みのレベルをより管理しやすいものに抑えます。