トレーナーなしで一人で泳ぐことを学ぶことは可能ですか？

私は泳ぐことを学び、アパートには共通のプールがあります。しかし、トレーナーはいませんし、パーソナルトレーナーを買う余裕もありません。水泳は知りませんが、学びたいです。トレーナーなしで学習できますか。

はいの場合は、学習方法に関するヒントをいくつか教えてください。私の体重は100 KGです。

また、水泳用にどのアクセサリーを買うべきか教えてください。

そして、いつでもプールに行くことができますか、朝だけが良いですか？

前もって感謝します

安全第一に、（大人として）泳ぐことを学びたい場合は、物事がうまくいかない場合に簡単に立ち上がることができ、緊急時に監視できるスイミングプールで試してください。

何人かの子供たちが泳ぐことを学んだ人として、自分で適切に学ぶのはかなり難しいと思います。どうして？あなたは言葉を読むことができますが、それはあなたが何か間違ったことをしても自分で修正できるという意味ではありません。しかし、あなたが本当にそれに心を置くなら、私はそれができると思います。

泳ぐことを学ぶ通常の順序は、次のようなものです。

• 水に慣れ、頭を水に浸す恐怖を失い、息を止めて水の下で呼吸する方法を学びます。大人としてこのステップは簡単なはずですが、過小評価しないでください。泳ぎたい場合は、自分が水中にいることを受け入れ、体をできるだけ水の中に入れないようにする必要があります。

• フロートする方法を学びます。これははるかにあるあなたが泳ぐしたいかどうかを学習するための最も重要なこと。体は何もしなくても完全に浮かんでいます。これの鍵は、深く息を吐き、腹を空気で満たし、できるだけリラックスすることです。背中に浮かぶのは簡単ですが、呼吸を続けることができるので、新しいスイマーはしばしばお尻を沈ませてしまい、浮きを痛めます。

  • お腹に浮かぶようにします。基本的にはプールの端から始め、足を上げて押し出します。次に、息をして再び立ち上がる衝動を感じるまで、まっすぐに浮くようにします。Swimatorからのこの画像のような位置を持つようにしてください。注：表面に浮いている必要があります。姿勢を真似てください。

    このように「転倒」せずに少なくとも10秒間浮くことができるようになるまで練習を続けてください。学ぶべき重要なことは、頭を水の中に入れて、頭を上げたままにし、背中を「押し」、浮いている位置を台無しにすることです。

  • 次に、背中に浮かぶようになります（真剣に頭を見てください！）。背中に浮かぶのと比べて、逆の位置から始めるだけです。足を引き上げながらプールの端を持ち、押して外します。お腹の上と同じ位置を保ち、両腕の間に頭を入れて水に入れてください。

    お腹に浮かぶのとは対照的に、この姿勢を長時間維持するように練習する必要があります。これには、リラックスして制御された方法で呼吸する必要があります。息を吐くと沈み始めるか、but部が深く沈み始めるので、これらの状況に順応する方法を学ぶ必要があります。詳細については、このehowビデオをご覧ください

  • フローティングしながら移動する方法を学びます。フローティングを実際に打ち込んだら、フローティングを試みながら移動する方法を学びます。私があなたにプールの側面を押しのけるように言う理由は、これがあなたを動かし続けるからです。自転車のように、静止しているときよりも、移動しているときの方がバランスを維持しやすいです。同様に、足を蹴ると、浮き上がりやすくするために少し上に「押す」ことができます。

  ただし、フロートできるようにするために移動する必要はないことに注意してください！これは重要です。なぜなら、あまり泳いでいないスイマーが、あまり遠くに動いていないのに、狂ったようにキックするのをよく見るからです。これは、水が高い抵抗力を持っているためです。正面を大きくすると、効果的に減速します。すべての水泳運動が周期的な運動であり、ストロークを行うとき、あなたは体を伸ばして単純に浮かせたままにして、そのエネルギーをできるだけ効率的に使用したいのです。

  腕と脚の両方を同時に動かす方法を学ぶのは非常に難しい場合があるため、背中や腹に浮かぶ間に足を蹴るだけで足から始める方が簡単なことがよくあります。学習する最初の脚の動きは平泳ぎの脚の動きです。このehowビデオが示すように、これを水から練習することができます。できれば、誰かにフィルムを撮ってもらうか、動きを適切に学習するためのガイドを手伝ってください。これはばかげているように感じるかもしれませんが、非常に非効率的なキックを持ち、実際に自分自身を押し出さずにキックする「自己学習型」スイマーは無数にいます。

最後のアドバイスとして、水泳のスキルに自信を持ちすぎないでください。ストロークの学習に進む前に、まず基本的なスキルを練習してください。私は、泳ぎながら脳卒中を学ぶよりも、より良い基本的なスキルがあなたの安全のためにより多くを行うことを保証できます。

これらの手順のいずれかで問題が発生した場合は、フォローアップの質問に気軽に戻ってください。その間に、他のいくつかの水泳リソースをご覧ください。

子供の頃、私は長年水泳のレッスンを受けました。浮かんでいるという概念の中で、泳ぎ方を学ぶことは、誰にも教えられない精神的なスキルであることがわかりました。dr死の恐怖はあなたを奮闘させます。苦労すると沈みます。したがって、drれないようにするために、あなたは苦しむことのないように怖がることをやめるべきです。私にとっては、これに気付いた瞬間、子供用ブギーボードの使用からフロートできるようになりました。それは即座の啓示でした。どうにか浮力を増やすことができる段階的な学習プロセスではありませんでした。あなたはdrれるか浮く-間にはありません。

技術的に泳ぐ方法について話している場合は、はい、インストラクターが必要です。インストラクターは、平泳ぎ、背泳ぎなど、すべてのスタイルを教えてくれます。最高のスピードと効率のためにフォームを修正します。彼は、例えば、ダイビングで水をきれいに切るために、あなたの手を置き、あなたの体を形作る方法をあなたに示します。

水泳が得られる前に学んだことは2つあります。

小学校で何年も前に学んだ最初のことは、プールの浅い端に行き、胸の高さまで下げてから胎児の位置に身を包むことでした。それが私にしたことは、私が浮かぶことができ、また水中でリラックスすることを学ぶことができると思ったことでした。あなたの頭は水の下にあることに注意してください、しかしそれはリラックスして息を止めることを学ぶことの一部です。

私が友人から学んだ2番目のことは犬のパドルでした。基本的に犬のように泳ぎます。頭を水の上に簡単に保つことができ、動きも簡単です。そこからゆっくりと実験し、他のスタイルで泳ぐことを学ぶことができます。

トレーニングだけを恐れないように、主に水に自信をつけるために、いくつかのレッスンを受けることをお勧めします。水中でコントロールできたら、これらの微調整を試してみて、基本的な水泳クラスの指導を支持して、私の脳卒中を後の方で改善したかもしれません。

これらのテクニックは、競泳のためのスピードを妨げますが、トレーニングには最適です。

顔が水面下にあるときに鼻のハムに水が入らないようにするために、これにより空気がゆっくりと逃げて呼吸が妨げられ、水が入らないようになります。

手：

閉じた指で緊張したカップ状の手の代わりにリラックスしたクマの足....あなたは自分自身を引っ張る労力が少なくて速くなることに驚かれることでしょう（同様に、より多くの胸と腕の筋肉が噛み合っているように感じます）。

水面に平ら：

体を水面上で平らに保つという指示は少し誤解を招くものであり、医師は乳房のストロークとクロールを避けるために背中の悪い人を勧める理由の1つである可能性があります（これらのストロークは背中をぎこちなく圧縮して背骨を圧迫します）。

このアドバイスにがっかりして、私は水中での姿勢を分析しました。アーチを真っ直ぐにする方法で体を保持する必要がありますが、水に沿ってくっついて泳ぎやすい姿勢になります。これらの姿勢の変更を行った後、鞭蹴りによって作られた渦の力を利用する方法がさらに多くあることに気付きました。

平泳ぎ：

ドラッグであなたを遅くするまっすぐな腕で広く掃くストロークを作るのではなく、各手で半分のハートを作ります。

鞭蹴り：

むち蹴りは難しく、習得するのに時間がかかります（カエルキックよりも効率が良い）。このために、お風呂でもベッドでも、いつでも足と下肢をトレーニングできます。図8の手の動きを使って浮かせるように、前後の両方で水中で鞭蹴りを練習します。膝と足をできるだけ近づけて足をすくい、下肢を半円で動かし、つま先で半ハートを描きます。

最初の試みでは動きが難しい場合がありますが、1〜2日後に下腿が調整され、このキックがすべてのストロークに浸透します。同様に、体は平らでありながら水上でリラックスできるように配置され、背中が支えられています。

クロール：

ランニングと同様に、クロールは速いストロークですが、速く行くことで学習することはできません。髪を乾いた状態にしたり、水の吸入を防ぐために、人々はしばしば頭を水から出して奇妙なクロールストロークを行い、左右に素早く回転させ、両手を腰に当てて泳ぎ、クロールを妨害します。動揺しているスイマーは、過度の運動と呼吸と結束力の欠如からすぐに疲れます。

クロールを行うときに水を吸い込まないように、頭を水から外さないで、代わりに体を片側に転がしてください。頭は体に沿っているので、回す必要はありません。反対側の腕のストロークがサイクルを完了するまでにかかる時間を制御しているため、息を切らす必要はありません。水の中に再び顔を向ける前に...さらにストロークを行い、次を吐き出すために呼吸。

首の痛みを避けるために、空気のために来るときは、常に同じ側を使用するのではなく、両側に向きを変えてください。また、水泳中は肩を下げてください。体はフェイスダウンフロートでリラックスし、首の後ろを引き伸ばしてストレスや歯ごたえを避けます。

トリクル呼吸、奇数カウント、上半身：

これは、空気がゆっくりと滴り落ちるのに必要な時間、奇数回のアームストロークを行う間、頭を水中に維持することを意味します。空気が枯渇している間、息を止めるために短いポーズを取ることで、空気を長く保つことができます。

身体が両側の時間を交互に繰り返すようにするために、奇数回の腕のストローク（3,5,7,9）で呼吸を行います。より遅い数値はより速く、より速い数値はより速く耕す武器です。

下半身：

このヒントをすぐに学んだことで、クロールがうまくいくようになりました。（速く激しく蹴るのではなく）足を後ろに引きます。蹴ることは体を動かすものではなく、上半身が腕をarmsでてあなたを動かす。

上半身がリラックスし、同期すると、腰からの穏やかなシミーによって脚が足に力を下ろすように、脚が自分で推進します。

息を吸う間隔を長くすると、さらに多くのストロークをstrokeぐことになります。息が必要なときは、水から転がり出し、必要に応じて、水から顔を出して他のストロークをしながら回復します。より激しい心臓発作のために、より速い腕の速度で9ストロークをdぐまで働きます。

水泳は必然的にヨガや瞑想の練習のように呼吸装置を使用することになります。私はこの記事を見つけて興奮しました。彼はこの概念をとてもよく説明しています。

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

あなたが有料のトレーナーなしで言うなら、はい、それは確かに可能です。一人で泳ぐことを学ぶことも可能ですが、お勧めできません。次の方法は、泳ぐことを学ぶための最も速く、簡単で安全な方法だと思います。

1.）大人と一緒に行って、大人の腰の高さの深さで、下の表面が砂または滑らかな表面である（これは、手で下の表面を誤って傷つけた場合に怪我をしないようにするために重要です）または足）。

2.）立ったまま、膝を曲げて体を浸し、あごが水面のすぐ上に来るようにします。次に、この位置で、右手を身体の前に上げて水面付近にし、手のひらを開きます（手のひらを下向きにして水面に平行にし、指を伸ばしてつなぎ合わせます）大量の水を押し下げているように感じるでしょう）。右手が下に達したら、すぐに左手で同じ動きをします。次に、この同じ動作を右手と左手を交互に約10回行います。

3.）水を左手と右手で交互に押し下げる動きは、頭を浮き上がらせる動きです。それから、大人の人に、あなたの腰（水面のあたり）で持ち上げ、腹pro位（水の上に頭）で持ち上げるように頼みます。次に、この位置で手順2と同じ運動（動作）を行います。ストローク（水を押し下げる）を行うたびに、頭/体が上に移動するのを感じることに注意してください。

4.）次に、水を手で押し下げるという交互の動きに慣れたら、「この運動（運動）を行っている間に」、大人に腰から足まで動かしてもらいます（両足を水面下約6インチ）。これは、手を交互にストロークしないと、頭が水面を下ることになることを意味します（したがって、動きを続けなければなりません）。頭を水の上に維持できない場合は、大人が腰を握ってさらに練習し、自信がある場合は、大人に足を持たせてください。ちなみに、手を水面に上げたら、手のひら/指を下に向けて、できる限り少量の水を上部に（反対方向に）押し込みます。初心者にとっても、水面上に手を上げる必要はありません。水面より上に手を上げると、水が飛び散る傾向があり、水が目や鼻に届き、邪魔になる可能性があるため、お勧めできません。また、手の動きで超高速である必要はありません（息を切らさないように十分に高速です）。また、これらの手の動きをしながら、呼吸を続けてください（息を止めないでください。ただし、このステップで息を止めても構いませんが、ステップ5で息を止めないことが必要です）。しかし、あなたはこのステップで息を止めるかもしれません。ただし、手順5）で息を止めないでください。しかし、あなたはこのステップで息を止めるかもしれません。ただし、手順5）で息を止めないでください。

5.）「あなたの手はあなたの頭を水の上に保つものであり、あなたの足はあなたを前進させるものです。」これは、足を蹴ることによって行われます（どのタイプでもできますが、代替の方が簡単です）。大人が足を保持している間、常に頭を水の上に保つことができる場合は、大人に足を離してからキックを行います（手が下向きのストロークを行っている間）。あなたの方向がより浅いまたは同じ水深に向かっていることを確認してください。また、呼吸を続けてください（息を止めないでください）。

6.）誰もあなたをつかまえずに約5秒間水面の上に頭を保ち、手と足で上記の動作を行うことができれば、あなたはすでに泳ぎ方を知っています。より長い時間泳ぐためには、もっと練習するだけで済みます。

7.）あなたは援助なしで浅瀬で泳ぐために自分自身を起動する方法を学ぶ必要があります。最初にまっすぐ立ち、次に膝を曲げて体を浸し、水位が横隔膜に近づくようにします。片方の手を水の上に上げ、もう一方の手を下げます。次に、前かがみになり、水位が肩のレベルをわずかに下回ったら、足で「穏やかな」キックを行い（穏やかなジャンプのように）、自分を前方にわずかに上に上げます。同時に、挙手で下向きのストロークを行い、ステップ5のように水泳動作を続行します。浅い水に向かって泳いでいることを確認してください。