トレーニング/寒さの中の重量挙げ

私の体重は非加熱ガレージにあります。5/3/1プログラムに10か月ほど滞在していて、冬の間も継続したいのですが、COLD環境でのトレーニングについて何かアドバイスはありますか？私のルーチンは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス（およびいくつかのサイドエクササイズ）です。気温は-5〜35fと予想しています。

ガレージにもウェイトルームがあります。外がどれほど冷たくても、ガレージは屋外の気温と同じ極端には達しませんが、まだ冷たいです。最大の問題は、まったく暖まらないように見えるスチールバーとウェイトです。とはいえ、風邪に対処するためにできることがいくつかあります。

• 終わったら、バーを室内に持ってきてください。 手袋は効果的にグリップする能力に影響するため、手が極端に冷たくならないようにするための最良のオプションです。
• スペースヒーターを入手してください。 金物屋から$ 50のスペースヒーターを持っています。実際に暖かくするわけではありませんが、エッジが外れます。トレーニングの前に数分間実行します。
• レイヤーを着用してください。 物を元に戻すよりも、物を取り除く方が常に簡単です。良いスウェットパンツとスウェットシャツは、あなたを十分に暖かく保つのに非常に優れています。以前はスウェットシャツを脱ぐ必要がありました（気温は32〜35度）。冬のトレーニングにはスウェットパンツが欠かせません。
• 触る物が冷たくなるのに備えましょう。 特にあなたの金属板が一晩ガレージに出ている場合は、これを回避する方法はありません。それらをあなたのバーのように出し入れすることは現実的ではありません。
• 動き続ける。 これは、より密度の高いトレーニングで作業するのに最適な時間です（同じ量の作業ですが、残りの時間は短くなります）。トレーニングを短く保つだけでなく、疲労によるトレーニング効果を強化します。動いている間は比較的暖かいので、とにかく動き続けたいと思うでしょう。
• 支援作業をスーパーセットします。 上記のポイントと同じ理由で、スーパーセッティングを使用すると、より短時間でより多くの作業を実行できます。
• ウォーミングアップにもっと時間をかけてください。 フォームを室内で転がし始めますが、バーに重量をかける前にガレージで起動作業を行ってください。それはあなたの肺が寒さに慣れるのを助け、そしてあなたの手足が彼らが必要とするように働くのを手に入れるでしょう。
• 室内で移動作業を行います。 最後にモビリティ作業を保存しますが、屋内で行います。
• その後、室温シャワーを浴びます。 後で熱を上げたいと思うかもしれませんが、私を信じてください。室温の水はほとんど不快に暖かく感じるでしょう。これは、室内温度に慣れるための最も早い方法です。

正直言って、寒い中でのトレーニングは楽しいものではありません。期間は短く集中してくださいが、すべてを完了してください。5/3/1はガレージで約1時間、本当に圧縮すると45分になります。休息時間を最小限にすることは、あなたのコンディショニングに役立ちますので、あなたはそれに特別なことをする必要がないかもしれません。

あなたの質問に答えるために、私はいくつかの個人的な経験を共有します。暖房のないジムでボクシングをしていた時期がありました。外気温は華氏約-5度で、中はそれほど暖かくありませんでした。同時に、ほとんど暖房のないジムで体操をしていました。

ご存知のように、ボクシングは非常にアクティブなスポーツであり、常にパンチを投げて動き回ります。私とそこにいる他のアスリートは汗をかくでしょうが、それでも寒さを感じることができました。初めは大丈夫でしたが、ある時点でこわばり始めました。それでボクシングジム（ダンベル、プレート、バーがありました）である日、私は上腕三頭筋を試していて、リフトの1つでこれまでにないようにそれらを傷つけました。腱炎。彼らは、私が以前に頻繁に持ち上げていた体重にひどく炎症を起こしました。上腕二頭筋の腱も、体操のトレーニング中に炎症を起こしました。

その結果、私は筋力トレーニングのためのより良い温かい環境を手に入れ、肘と肩を温めるために余分な時間を費やすために医療援助を求めなければなりませんでした。リングで本格的なエクササイズを始める前に、部屋が非常に暖かくなっていることを確認する必要があります。したがって、私は極端に寒い環境でのトレーニングを信じていません。ウォームアップが寒さであなたを病気にかかりやすくする怪我からあなたを救うことができない過去がある。