大人が受動的な静的柔軟性を大幅に向上させることは可能ですか？

受動的な静的柔軟性の改善は子供だけに可能であると聞いたことがありますが、成人の場合は、年齢に応じて靭帯を長くすることは不可能であるため、おおよそ固まります。

したがって、このロジックでは、平均的な柔軟性と平均的な柔軟性を下回る大人が分割を試みることはできません。

これらの主張を確認または否定する研究はありますか？それが真実ではない場合、どのような運動が成人の受動的静的柔軟性を改善することができますか？

仕事をすることで、あらゆる年齢層で静的-受動的柔軟性を向上させることができます。ただし、年齢を重ねるにつれて、時間の経過に伴う利益は大幅に減少します。年齢が高くなるほど、柔軟性を得るのが難しくなります。しかし、それが不可能であると述べることは完全に間違っているでしょう。

この背後にある科学的理由のいくつかについては、ストレッチと柔軟性-Brad Appletonによる柔軟性の「加齢が柔軟性に与える影響」セクションを参照してください。

私は特に静的な受動的柔軟性に対処する研究はしていませんが、これはThomas Kurzの科学的なストレッチから得ています：

肉厚で科学的な証拠が27ページに掲載されています。

過去の成熟度は、柔軟性と強度の両方が低下します。（Bassey et al。1989、Gersten 1991; James and Parker 1989）。筋力と柔軟性のトレーニングは、加齢に伴う筋力の低下を軽減し、柔軟性を維持または回復することができます（American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997）。ストレッチなしの筋力トレーニングだけで、運動の全範囲で、緊張せずに最大6〜10回の繰り返しを可能にする抵抗力があるため、高齢者の柔軟性を高めることができます（Barbosa et al。2002）。

70歳以上の年配の男性と女性でも柔軟性を高めることができます（Brown et al。2000; Lazowski et al。1999）。90歳であっても、高齢者の筋力トレーニングを行うと、筋力と筋肉量を増やすことができます-若者ほど速くはありませんが、それは可能です（Fiatarone et al 1990; Lexell et al。1995）

そして126ページで、彼は30代の誰かがあなたが尋ねているのとほぼ同じ質問をする質問に対処します。Kurzの応答は次のとおりです。

筋肉が筋力トレーニングに反応している限り（筋肉が強くなっていると感じます）、ストレッチにも反応します。30歳を過ぎた人々からの声はたくさんあり、彼らがサイドスプリットを達成したことを示しています。

さあ、行って分割してください。

私はそれが問題だと言っている研究をまだ読んでいないので、誰かがそれに遭遇した場合にそれを見てみたいと思います。

エクササイズに関する限り、私はヨガが柔軟性（動的および静的-アクティブ/パッシブ）の向上に大いに役立つことを発見しました。