HIITを構成するランニングの最小実効線量はいくらですか？

クーパーラン（1.5マイル）を1週間に2〜3回高速で追加してから、上半身のワークアウトを行っています（友人は足の日をスキップさせません）。

それがHIITを構成するかどうかをどのように判断できますか？それは単に心拍数と持続時間の関数ですか？もしそうなら、パラメーターは何ですか？

技術的には、HIITは次のように定義されます。高強度の期間と低強度の期間で30分以内にワークアウトし、プロセスを何度も繰り返します。

ランニングとリフティングは、サーキットトレーニング（1つの筋肉グループに続いて別の筋肉グループに少し休息させるか、またはまったく休ませないで）に沿ったものです。

HIITルーチンの良い例は、ウォーキング/ジョギングよりも短距離走で、その後30分間にx回走ります。休息はなく、低強度トレーニングと高強度トレーニングの組み合わせだけです。休憩は低強度とは見なされません。