HIITを構成するランニングの最小実効線量はいくらですか?


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クーパーラン(1.5マイル)を1週間に2〜3回高速で追加してから、上半身のワークアウトを行っています(友人は足の日をスキップさせません)。

それがHIITを構成するかどうかをどのように判断できますか?それは単に心拍数と持続時間の関数ですか?もしそうなら、パラメーターは何ですか?


「HIIT」タグ付けされた質問をチェックし、参照fitness.stackexchange.com/questions/tagged/hiit HIIT田畑である「最小限の時間」のために人気を
FredrikD

回答:


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技術的には、HIITは次のように定義されます。高強度の期間と低強度の期間で30分以内にワークアウトし、プロセスを何度も繰り返します。

ランニングとリフティングは、サーキットトレーニング(1つの筋肉グループに続いて別の筋肉グループに少し休息させるか、またはまったく休ませないで)に沿ったものです。

HIITルーチンの良い例は、ウォーキング/ジョギングよりも短距離走で、その後30分間にx回走ります。休息はなく、低強度トレーニングと高強度トレーニングの組み合わせだけです。休憩は低強度とは見なされません。

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