胸と肩を開く

私はこれまで3.5年にわたってカンフーと太極拳をやっており、これが私の姿勢に役立っています。立っているときは背筋を伸ばすことができますが、立っているときは肩が前に倒れています。私はそのエリアを意識的に広げることができます（私はスーパーマンが飛ぶ準備をしているふりをするのが好きです）が、最終的にはこれがもっと自然になりたいので、今のように意識的な努力をする必要はありません。

私はコンピューターの前で多くの時間を費やしているプログラマーですが、私のハンチング姿勢は、若い頃にいじめられたことによる自尊心や心理的な問題からも生じていると思います。

この分野で取り組むために私ができることは何ですか？ウィル演習を腰や勘逆転助けを？目標を達成する上で、メンタリティはどのように作用しますか？

筋肉がすでに発達している場合は、筋肉を活性化する必要があるときに、意識的に筋肉を活性化する努力を続ける必要があります。ダンシングとコアで引用した例の第三段階にもいるようですね。それを維持する必要があるので、同様にあなたにとって第二の性質になります。

私は、プログラマーとしても、一日の大部分を椅子に座り、その間、椅子に座り、多くの不調を告白しなければなりません。私はこれを修正するために働いているので、自分がそれをしていることに気づくたびに、私はそれを修正するために意識的な努力をします。また、私はその日の後半にもエクササイズボールに座りました。それは「まっすぐに座らせる」のではありませんが、背筋がすぐに真っ直ぐに座るように思わせる悪い姿勢をとると、すぐに気になり始めます。

私は、自尊心が姿勢においても大きな役割を果たすことに同意します。また、深刻な自尊心の問題がある場合は、カウンセラーに相談することをお勧めします。低い自己価値は、動機や健康など、他の多くの合併症にもつながります。ダイエットと栄養の健康的なライフスタイルをリードし、自分自身について良い気分になることは非常に重要です。あなたがカンフーと太極拳を3。5年間やっているなら、あなたはこれまでの成果を非常に誇りに思うべきだと思います。

背中のエクササイズ（横方向のプルダウン、デッドリフト、背中の伸展、厚板-反対側の筋肉-腹筋と胸部を確認してください）は、姿勢を確実に助けます。以前は背中を動かさなかったことがあり、多くの友人が言った後、私は「背が高い」と言っています。正直なところ、私はそれの大部分を、私が真っ直ぐに立つことができた多くの自信を与えてくれたことに帰し、賛辞は追加された特典の大きな肯定でした。もちろん、筋肉を強くすることは私の姿勢をサポートするのに役立ちました。それはあなたを直立させるものであるので、あなたもあなたのコアを強化することに取り組みたいです。

肩のストレッチは、胸を緩めて開けるのに非常に役立ちます：

1. 前肩ストレッチまたはパートナー胸ストレッチ

2. 後肩のストレッチ

3. 胸のストレッチ

予感の重さを知らないので、肩を押し戻すのを忘れないようにするには、時間と姿勢の多くの認識が必要です。筋肉が強くなり、新しい姿勢に慣れるにつれて、自然になります。友だちに声をかけるように頼んで、通りを歩いているときは鏡で自分自身をチェックアウトします（つまり、トイレに足を踏み入れるのを見る）。

私は自尊心と職業に関してあなたと同じ船に乗っています。占領については、カイロプラクターが姿勢を助けてくれると言われました。背骨を揃えて姿勢がどうあるべきかを伝えるだけでなく、自宅で筋肉を自然な姿勢に適応させるためのエクササイズもあります。ほとんどの健康保険は、年間最大12回のカイロプラクティック訪問をカバーしています。

より良い姿勢のためのカイロプラクティック運動

• リバースショルダーシュラグ
• あごの繰り返し運動
• タオルネックエクササイズ

参照：

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

私のために働いたもの：

1. デッドリフトとスクワット。（プルアップは怪我をしません。）背中と肩で猛烈に強くなると、A）適切な姿勢を維持しやすくなります。それは、大きくて強い筋肉から少しの労力しかかからないためです。また、スクワットには、肩を後ろに強く締める位置が必要です。
2. 常に良い姿勢を保つという意識的な決断。あなたの頭頂部に接続された糸があなたをできるだけ高く引っ張ると想像してください。
3. 職場で練習するためのスタンドアップデスク。

私は1日9時間ラップトップの前にいます。私はこれをやるまでカジモドでした。私の背中は強くなかったので、ストレッチ、ヨガ、軽量の「コア」エクササイズは何もしませんでした。ヨガを強くしたら、ストレッチ、アクセサリーのエクササイズを追加することができ、非常に生産的になります。

また、LUMObackのようなセンサーを使用してバイオフィードバックを試すこともできます。センサーは、腰の周りで働き、前かがみになるとスマートフォンを介して警告します。そうすれば、姿勢を常に精神的に監視する必要がなくなります。

LUMObackは、腰椎の姿勢を測定するように設計されています。それは一般に首や背中の姿勢が悪いことと相関しています。あなたもそうであるかどうかを確認したいかもしれません。そうでない場合、LUMObackの背後にいる人たちは、より一般的な姿勢検出センサーに取り組んでいます。