冬に走るときの注意事項は何ですか？

冬期（-2から-10摂氏、28から14華氏）で走るときの注意事項は何ですか？衣類に関して知りたいのですが、最も適切なものは何ですか？汗をかいても風邪をひかないように、家の近くでランニングを終了するべきですか？冬に走るときに避けるべきものと従うべきもののリストはありますか？

冬/寒い天候で外を走るときは、いくつかの点に注意する必要があります。

1）第一に、寒い気候は関節にとって本当に悪いです。長時間風邪にさらすと、やがて傷つき始めます。とはいえ、暖かい服を着るのを忘れないでください。あなたは外に風があるかもしれないという事実を考慮しなければなりません、そして、あなたが走るとき、あなたは汗をかくつもりです。風があり、汗をかくと、風が文字通り体を突き抜けます。防風ジャケットを探してください。通常、どんなスキージャケットでも機能します。また、必要以上に汗をかかないように服を無理にしないでください。そうしないと、不快感を覚えます。帽子をかぶることを忘れないでください。頭から出る熱はほとんど失われます。

2）走ると、空気をより深く吸い込みます。そして、冷たい空気は肺にとっても、呼吸器系にとっても過度に悪いものです。そのため、顔にスカーフを巻き付けて、エリアを暖かく保ち、吸い込むにつれて空気を暖めるだけです。

3）走る表面が氷で覆われている可能性があるため、滑りやすい表面を処理する靴を探してください。また、彼らはあなたの足を暖かく保ち、少なくとも少し快適でなければなりません（冬のランニングシューズの場合）。

あなたの場所の近くでランニングを終えることは確かに非常に良い考えです。ランニングが終わったら、すぐに温かいシャワー/バスを浴びることで、体温を安定させることができます。私はこれが助けになることを望みます、私が何か他のものについて考えるならば、私はそれを追加します。

他の回答の優れたアドバイスに加えて、いくつかのポイントを追加したいと思います。

まず、たとえば1月13日（日曜日）にストックホルムで実際に必要な場合にのみ寒いときに実行します。ストックホルムでは-9摂氏（C）（16華氏（F））（風の寒さを考慮して-15 C）でした。日曜日は暖かく、人気の都市公園DjurgårdenとGärdetでたくさんの人が走っています。その日は、ほとんど誰も見ませんでした。そのため、寒い気候や雪や氷に慣れている人口が多い場合でも、ほとんどの人は寒い屋外での激しい運動を避けています。主な理由は、呼吸が困難である（冷気に慣れている場合でも）こと、および転倒のリスクがあることです。ガイドラインとして、ユースクロスカントリースキーヤーは、主に呼吸と凍傷のリスクがあるため、-15 C（5 F）未満で競技することはできません。温度が-18 C（0 F）を下回ると、屋外のアイスホッケーゲームはキャンセルされます。これらの両方の状況において、参加者は寒い気候に優れた形で慣れています。

Wolfram Alpha 2013-01-13のスクリーンショット

本当に実行したい場合は、考慮すべき追加事項がいくつかあります。

1. より短く、より遅いステップで実行し、滑りに備えてください。私が日曜日に走っているのを見たほとんどは、アイスバグなどの特別な靴を持っていて、より遅く、より短いステップで走りました。より短く、より少ない労力->より激しい呼吸も意味します。
2. クロスカントリースキーと同じ服装はREIをご覧ください。つまり、レイヤリング、コアで本当に暖かくする準備ができていますが、頭、手などの敏感な領域を保護します
3. 実行前の朝に顔を剃ったり洗ったりしないでください。顔を凍傷から守るのに役立ちます（スウェーデンの国民健康ガイドを参照）。

風邪の原因は、温度ではなくウイルスです。寒さは寒い気候が原因であると誤解されており、間違いなく人体により多くのストレスを与え、すでに存在するウイルスに対する脆弱性を高めますが、健康であればそれほど心配する必要はありません。（Wikipedia：Common Coldを参照）

私の最後の実行は、雨が降っていた夜の0°Cでの30分の1つでした。私はショートパンツ、Tシャツを着て、腕にスカーフを付けて、後で頭につけました。ランニング中は常にサイクリンググローブを着用します。指先は自由ですが、指の関節で凍る傾向があります。そして、私が鼻をかむとき、彼らは祝福です。
私が見ている他の人たちは、軽いジャケット、プルオーバー、ジョギングパンツを着ています。
それはあなたとあなたが最も快適に感じるものに依存しますが、これに対する明確な答えはありません。確信が持てない場合は、調節可能なジッパー式の衣服を着てください。暑くなりすぎても開けられるのは素晴らしいことです。

氷に注意してください。滑りやすい路面の速度が低下した場合は、注意してください。記録を破って病院に行く必要はありません。