バイクの通勤者になるために悪いフィットネスを持つ新しいバイカーを助けます

私はサイクリングに興味を持っていますし（そしてずっとそうでした）、私はもっと楽しいサイクリングを始めたいです。高校生だったときに自転車に乗ってから連絡が途絶えてから長い時間が経ちました。この時点で、私のフィットネスはひどいので、私のスタミナについて尋ねないでください。私は自宅から8マイル近くにある私のオフィスに自転車で通すことによってそれを直したいです。それは私が最初の日からカバーし始めるのに長い距離であるので私は段階的にそれを取ることを計画しています。まず、最寄りの公共交通機関[1マイル]へのサイクリングを開始し、そこから増え続けます。私は自分自身に良い以上のトラブルを起こさないようにいくつかの指導が必要です。

1. 私が自転車に乗るのを容易にすることができる[私が購入できる]手頃な値段の自転車は何ですか？トレイルや公園でも自転車に乗れるようになりたいので、マウンテンバイクを考えています。
2. 公共交通機関を使用せずに自分のオフィスまで自転車で移動できるようにするには、初日にどのくらいの距離でサイクリングを開始する必要がありますか。
3. 寒い季節[-1 C]や夜間には、どのような注意が必要ですか？
4. あなたは新しいバイカーを他にどのような提案をしたいですか？

読んで応えてくれてありがとう。

他の人があなたの質問の他の部分に満足して答えていますが、私はあなたの最初の自転車を購入するのに十分にCraigslistを推薦することはできません。

あなたはどこでも50ドルから200ドルまで安い中古自転車を見つけることができます。それは完璧である必要はありません - それはただ修理の合理的な状態にある必要があります。1）サイクリングにこだわることを知っていること、2）自転車に何が欲しいかを知っていること、の前に1000ドルを自転車に費やさないでください。Craigslistから安価なものを入手すると、非常に低コストで両方を把握できます。

価格は完全にあなた次第です - あらゆる予算のためにそこに自転車があります。すべてのものと同じようにお金を使う価値があるアイテムがあります。自転車の素晴らしいところは、コンポーネントが多かれ少なかれ互換性があるということです。そのため、あなたが最初に始めることが必ずしも永遠に必要なものではないということです。

1つのヒントは、しかし、あまりにも安く行かないことです。あなたは経験を楽しんでいない可能性が高く、停止する可能性がより高いです - そしてかなりの金額を投資したならば、あなたがそれを無駄にしていないことを確かめることについてあなたを悩ませ続ける精神的な固執があります！

私が最初に週末にルートを試してみることをお勧めしますが、あなたが提案したものをマイレージを増やすという点では、悪い計画ではありません。道路は常に自転車とは違って見えます。レイアウトや車線の選択、降りる場所や交差点の場所など、細かい路地を確認できます。あなたは以前に気づいたことも必要なこともありませんでした。

唯一の最良のアドバイスは、地元の自転車屋、理想的には独立系の店に行き、あなたの選択肢について彼らに話すことです - 彼らはあなたの自転車とそのアップグレードパスについて話すことができるでしょう。彼らはまたルートについての良いアドバイスをするでしょう、あなたに地元のロープをアドバイスして教えるのを助けるためにあなたと一緒に乗って外出するかもしれない地元のクラブや自転車の仲間をハイライトさえするかもしれません。店が知っているかもしれない地元のトレーニングコースなどがあるかもしれません。

あなたが始めると役立つかもしれない他の質問：

• あなたの最初の通勤前に誰かがあなたに言ったことを何を望みますか？
• 通勤者や市内のライダーにとってどのような高度なサイクリングスキルが役立ちますか？
• 安いロードバイクと高価なロードバイクの最大の違いは何ですか？
• 公共エリアであなたの自転車をロックする
• あなたの最も便利なサイクルアクセサリーは何ですか？
• ウィンターライディングのためにどうやって自転車を準備するのですか？

1〜8マイル（そしておそらく合理的には平らな地形）では、特別なものは必要ありません。基本的にはタイヤが付いた2つの車輪とそれらを動かすためのペダルです。

私はあなたが最初にあなたが持っていることができるか無料で借りることができるものについて友人に確認するか、またはそれに失敗するならば、できれば自転車店から中古の自転車を手に入れることをお勧めします。安価なマルチスピード「マウンテンバイク」スタイルの自転車（26インチタイヤ、比較的平らなハンドルバー、直立したライディングポジション - 大型で幅の狭いタイヤ、「ドロップ」ハンドルバー、そして折れ曲がったライディングポジションのあるロードスタイルバイク）最初はいいスタイルですが、リアサスペンションなどで「派手な」バイクを避けてください - もっと重さと複雑さは必要ありません。

借りた自転車（またはおそらくヤードセールの自転車）を見つけた場合は、自転車ショップに持っていって「調整」しましょう。おそらく、ディレイラーとブレーキに調整が必要になるでしょう。タイヤを適切な圧力に保つことができるように、タイヤポンプ（旧式の「フロア」タイプのもの）と圧力ゲージ（ポンプに組み込まれていない場合）を自分で購入してください。

寒い天候のため、10℃以下でサイクリングを始めるのはおそらくお勧めできませんが、慣れれば（そして適切な服装をまとめるには）-20℃は極端な措置を講じなければ合理的です。寒いときはポケットに手を入れることができないため、最も重要なニーズは優れた手袋（おそらく2層）です。もちろん、長ズボンやある種の風に強いシェルも必要ですが、KEEP COOLにとっては驚くほど重要なので、「シェル」はある程度「呼吸」しなければならず、断熱材は明るい側にあるべきです。天気。もちろん専門の自転車服がありますが、クローゼットの中にあるものから始めましょう。

また、あなたのズボンの足がチェーンに巻き込まれないようにするために、自転車屋でいくつかのベルクロレッグストラップを入手してください。

フィットネス - スケジュールの間に休憩時間があります。通常、あなたは週に一度のハードな（長い）乗り心地と、数週間のより簡単な乗り心地をスケジュールしようと試みるでしょう。あなたができる最悪のことはやり過ぎです。少しでも体にフィットするまでに少し時間がかかりますが、多すぎると疲労、痛み、そして士気喪失に陥ります。

あなたが非常に不適当であるならば、少なくとも2日の間隔を置いて、どんな1週間にせいぜい2つの乗り物で始めてください。（月曜日と木曜日を言う）。ゆっくり進むことから始めて、スピードの前に距離を伸ばしてください。

あなたの最初の目標は8マイルに乗ることです。これをゆっくりと積み上げ、出発点または「ベースライン」を確立するために時間をかけてください - 簡単な目標から始めてください。私はゆっくりとしたペースで1マイル（平らな地面で）を提案する。あなたが本当に快適に感じるならば、もう一度ループをしてください。二日後、同じ乗り心地をして、それがどのように感じているか見てください。簡単な場合は距離を追加し、難しい場合は（それほど難しくない場合）、それは良いことです。硬すぎる場合は、少し落としてください。あなたはたぶん少し硬直して痛くなるでしょう - ジムからの "痛みがないのは得ない"マントラを覚えていてください - それを忘れてください。多少の不快感が予想されますが、痛みはひどいです。ベースラインを作成したら、1週間に10％以下でそれを構築します - 5％はおそらく慣れるまでより良いターゲットです。

自転車で仕事を続けることが可能な場合は、ある日の仕事に乗って次の日に家に帰ることを目的として距離を伸ばし、残りの日数をゆっくりと減らします。あなたがこれを快適にしているならば、ある日仕事に出入りして次の日に休みます。数週間これをしてから、仕事に乗る日数を増やします。

あなたが準備ができているとき - スピードで働き始めなさい - あなたが快適にあなたが週に3 * 8マイルをすることができるときにここで特にスピードに関してもう一つの質問をしなさい。

重要なことはあなたの体に耳を傾けることです。あなたが各乗りにもっと疲れてきているならば、もっと少なく乗りなさい。あなたは運動をしても、運動から回復しても元気になります。あなたの体は休息日を必要とします、あなたは1週間休む必要があるかもしれません。それを取る.......エリートアスリートは正当な理由でシーズンオフを持っています、そして多くのトレーニングプログラムは非常に簡単なトレーニングのみである1週間で毎月のサイクルを持っています。

1. あなたは約100ドルまたはそれ以下の場合がありますスリック（mtbタイヤより薄い=通勤しやすい）で中古ハイブリッドバイクやマウンテンバイクを得ることができます。あなたは単純な道で滑り台でハイブリッドかマウンテンバイクに乗ることができる。

2. あなたの考えは、距離を徐々に広げることについて良いです。片道1日1〜2マイルでスタートし、1週間同じ距離に固執します。あなたが快適ならば、来週などでマイルを追加してください。

3. サイクリングは体温を上昇させるので、衣服を重ねて着用してください。必要に応じてはがすことができます。自転車の前後に明るい反射ベストと明るいライトを取り付けて、安全に見てください。あなたが頻繁に雨が住んでいる場所なら安価なプラスチック製フェンダーは素晴らしい仕事をします。手袋を温めてください。スキー用手袋は素晴らしいです。薄いものがある場合は、手袋を重ねます。それはかなり効果的に機能します。

4. 自転車にはいつもヘルメット、ライト、反射服が必要です。予備のインナーチューブ、タイヤレバー、ポンプを用意して、フラットになった場合のチューブの交換方法を学びましょう。バス代のいくらかの現金。

   通勤をそれほど恐ろしくないようにするために、バスルートに沿ってあなたのルートを計画します（可能で安全な場合）。あなたが疲れたり、自転車に問題がある場合に備えて。あなたはバスに乗ることができ、あなたが立ち往生することはないということを知っておくのは良いことです。

   週末に試し通勤をして、仕事に着くまでにどれだけの時間を割く必要があるかを確かめてください。

現在のフィットネスについて心配しないでください。それを簡単にして、そして徐々に働きなさい。自転車に乗って数ヶ月以内に、フィットネス/全般的健康状態の変化に気付くでしょう。

• 価格...あなたがあなたにふさわしいと思うものは何でも。カナダでは、誰かがそれに戻るための良いエントリーレベルの自転車はどこでも新しい600ドルから1000ドルになるでしょう。あなたの地元の自転車屋に行き、質問を始めてください。ハイブリッドは、MTBよりも軽量で、転がり抵抗が少ないためにタイヤの幅が狭くなっていますが、ロードバイクより背中が楽です。最近のほとんどのトレイルはハイブリッドよりも薄いタイヤを扱うことができるので、それについて恐れることはありません。

• 距離はあなたのために働くものです。誰もが違います。経験則では、1週間に10％以上作業負荷を増やすことはしません。毎朝あなたの脈拍を取り始めなさいそしてあなたがあなたの安静時の脈拍数が急上昇しているのを見るとき、それはあなたがあなた自身をもう少し強く押しすぎている指標です。1日か2日楽になる。

• 寒い天候でのライディングは、特に関節など、自分の体を暖かく保つことです。あなたの膝の周りは断熱されていないので、風から守ってくれるものを見つけましょう。あなたの地元の自転車屋は寒い天候の装備のために正しい方向にあなたを操縦することができます。光は大きなものです！あなたが買うことができる最も明るいを試してみてください。彼らは職場であなたのPCのあなたのUSBポートを介して充電されるものを持っています。また、あなたのヘルメットからぶら下がっている後部の赤い光を試してみてください。車の方が高くて見やすいでしょう。

• 他の提案...それを楽しんでください。仕事に出かけることの目標は素晴らしいですが、子供の頃にそれをするのが好きだった理由を忘れないでください。ブロックのすぐ周りで夕食の後に乗車に出かけなさい。あなたが過去数年間運転し続けてきたが、決して降りたことがないそれらの通りのいくつかをチェックしてください。目的地を念頭に置いているのではなく、道路があなたを連れて行く場所に連れて行くことを可能にするという考えだけを持ってはいけません。

うまくいくことを願っています。

上記のすべてが素晴らしい答えです。これが私の2セントです。

1. 後部ラックを入手してください。これは絶対必要なのでバックパックを持ち歩く必要はありません、自転車に体重をかけてもらいましょう。バックパックは本や2に適していますが、彼らはそれらの中に服でいっぱいに快適ではありません、そしてあなたは発汗し始めます。私が始めたとき、私はTopeak MTXラックを購入し、バンジーはそれにジムのバッグを紐で縛りました、後で私はマッチするバッグのうちの1つを手に入れました。私の妻は2ヶ月前にバックパックを始めたので、私は彼女に同じ設定をしました。最初の乗車は昼と夜でした。

2. GPSロガー/トラッカー。私たち全員が持っている「私のハイスコアを打ち負かす必要がある」という性質を活用してください。私は個人的に私のアンドロイドフォンでEndomondoを使って私の自転車の乗り物を記録しています。その前に私は速度と走行距離計を表示するために安いサイクルコンピュータを手に入れました。それからあなたはいくつかの数字であなたの進歩を追跡し、あなたの友人や家族にそれについて共有（自慢）する方法があります。定期的なメンテナンスチェックにも役立ちます。

3. 空気圧縮機（あなたが家/ガレージを持っているなら）。床のポンプは素晴らしいです、あなたがタイヤに最後のポンドを絞るために体調を整えるのを助けます。しかし、あなたは他のもののためにそれを必要とするでしょう、そしてそれはより速いです。