サイクリング中に膝の痛みを避ける方法

最近、サイクリングでひざの痛みが発生していることに気づきました。仕事中に自分の机に座っている間、膝蓋骨の周りと下をズキズキします。これを試すために、私は座席の高さを増やしてきました。これで、サイクリング中に腰が少し揺れるようになりました。

役に立たないことがいくつかあります。

私はピストに乗る：膝の緊張を最小限にするために、スタートとストップをゆっくりと試みました。また、私は常にフロントブレーキを使用して減速します。

膝の痛みを解消するためにどのような措置を取ることができますか。私の毎日のサイクルが都市サイクリングの15分未満であることを考えると、それはいくつかの懸念を引き起こしています。

私は医者（もう練習していない）、バイカー、そしてサラリーマンです。そしてフィクシーに乗る。そして、私は時々膝の不快感を持っています。だから、私の数セント：

• 作業中の座っ方、特に脚/足の休息方法によっては、膝が長時間（1日数時間）ひねられることがあります。それが起こっているかどうか自分自身を見てください。
• フィクシーで休んでください。あなたが「活力を与えられている」ときだけ、それは素晴らしいことに気づきました。時々、私たちは少し疲れているか「気分が低い」のです。これらは固定して乗るのに良い時間ではないと思います。ですから、良くなるまでギアが豊富なビーターか何かを取ってください。
• 残りが得られない場合は、加速または減速しすぎないようにしてください。交通渋滞に乗る場合は、膝が良くなるまで、自動車よりも速く乗ることをしばらくあきらめてください。スピードはそれほど重要ではないと思います（スピンは勝利です、とスティーブンは言った）加速または減速のバーストは膝にストレスをかけます。
• ペダリングしながら自分を見てください。いくつかの動きがあなたが感じる痛みを再現することに気づいたら、あなたの習慣を変えて、できるだけそれらを避けてください。しかし、効率を保つようにしてください。痛みを感じないように反自然な姿勢を作らなければならない場合、物事は不吉になり始めています！

その他の要因：あなたのサイクルは15分未満と短く、私のものもそうです。あなたはいつも「寒い」に乗るので、私はこれが問題であるとわかりました。おそらく、自宅でウォームアップとストレッチをする（最初に太ももとふくらはぎを適切にストレッチする方法を学ぶ）か、作業時間を長くして、軽めに長時間乗ることができるようにして、関節内に栄養素を注入します。ただ冷たくするのではなく、組織。

とうとう、医師（好ましくはスポーツ医学）に診てもらい、理学療法を行うことは常に考慮すべきことです。しかし、それは自己観察、自己認識、自己制御よりも重要だとは思わないでください。

それが役に立てば幸い。

ギア比を下げます。紡績は勝利です。

理学療法士またはスポーツ医師のいずれか、専門的な医療アドバイスを求めてください。また、バイクの適合性をチェックしてください（この質問を参照）。

高すぎるギア、特に上り坂でのサイクリングは、膝を痛めるのにかなり良い方法です。そのため、複数のギアを備えた自転車を手に入れたいと思うかもしれません。

はい、3つのポイント：

1. ピストに乗らないでください。（あなたが聞きたかったものではありません。）膝は人体の最も弱い部分であり、あまりに高いギアに乗ると膝に大きなストレスがかかります。ほとんどの場合、フィクシーは間違ったギアに乗っています。
2. 席を上げます。（あなたがこれを行ったように聞こえますが。）座席が低すぎると、膝へのストレスが増幅されます。シートは、ペダルを踏むときに左右に滑らないように、できるだけ高くする必要があります。
3. つま先のクリップを使用します。正確な理由はわかりませんが、つま先のクリップが膝のストレスを和らげます。（そして、昔ながらのストラップタイプのクリップは、「クリップレス」よりも良いかもしれません。なぜなら、膝に横向きのストレスがかからず、クリップを外すのに膝のストレスが必要ないからです。）

整形外科医または少なくとも医学的に資格のある理学療法士を訪問して、あなたが経験している膝の痛みの種類（いくつかの異なる膝の痛みの症候群があります）とそれに対してどの治療法を使用すべきかを調べてください。多くの場合、適切なエクササイズ（たとえば、ストレートレッグリフト）は、世界を変えることができます。

また、ジムで足の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。自転車だけでは簡単にトレーニングできない便利な筋肉がたくさんあります。スタビライザーの筋肉と大腿四頭筋。固定ギアについては、トップトラックのみんながジムを攻撃しているのには理由があります。