長い乗車の後の私の指のピンと針

1時間以上乗った後、小指とその隣の指にピンと針が入るようになりました。道路は非常に荒れていて、ハンドルバーをかなり振動させます。私はまた、いくつかの朝、うずくまりの指で目を覚ます。これはサイクリングに関係していると思いますが、指で入力するのに多くの時間を費やしている可能性もあります。

これは私が心配すべきものですか、それを防ぐためにできることはありますか？

医者に相談する

チクチクする指で目を覚ます症状により、この音は、私の非医師の意見では手根管症候群と一致します。

基本的に、私が理解しているように、そのわずかなことは時々問題ではありませんが、時間の経過とともに過度のダメージを与えると、永続的なダメージを与え、大きな手の問題を引き起こします。

手首の細いチャンネルを通る神経と腱の束があります。その領域に圧力をかけたり、手首を非中​​立位置にしたまま腱を使用したりすると、時間が経つと問題が発生する可能性があります。これは、サイクリングとタイピングが問題を引き起こすことを意味します。これらの神経への圧力は、薬指の親指​​、人差し指、中指、および一部にしびれや刺痛を引き起こす傾向があります。手の振動（粗い地面など）が圧力ではなく主な問題になる可能性があります。

手の「小指」側にも尺骨神経があり、同じ種類の問題を引き起こす可能性があります。この神経への圧力（または伸展/過伸展）は、小指や薬指の一部にしびれや刺痛を引き起こす傾向があります。

あなたが抱えている問題を正確に診断することは、インターネットではなく医師が行うのが最善です。

あなたが医師に相談し、あなたの自転車が引き起こしている手の圧力を避けることを提案していると仮定すると、あなたの自転車のこれらの問題を避けるのを助けるいくつかの事柄が含まれます：

1. プロの自転車フィッティングを手に入れる
2. バーをしっかり保持しないで、緩く保持します
3. 手のひらのパッドに合ったパディングのグローブ（中央チャンネルにパッドがないため、事態が悪化します）。悲しいことに、多くの手袋は実際に役立つように設計されていないため、何を探すべきかを知っておく必要があります。
4. 一部のバーグリップは、
5. 乗る方法を変えて手にかかる圧力を減らします（体を支えるためにコア筋肉を使用します）
6. ハンドルバーを上げるか、手元に近づけて、手にかかる圧力を軽減します。
7. より多くの手の位置を与えるためのハンドルバーの端
8. 手の位置を増やすための異なるスタイルのハンドルバー（ドロップバー付きの新しい自転車？）、できれば手のひらの中心に圧力をかけないメイン位置
9. 手の位置をより頻繁に変えます。複数の手の位置を許可するバーがある場合は、それらを使用します。
10. ライド中に休憩を取ります。ストップライトで1分間バーから手を離すだけでも役立ちます。
11. そのような休憩中にあなたが助けることができるストレッチがあるかもしれません
12. ペダルをより強く/より速く。十分にペダルをこぐと、手で押すのではなく、ハンドルバーで体を引き下げることになります。
13. より低い圧力でタイヤを動かしてください。必要に応じて太いタイヤと交換します。これは、道路の振動を減らすのに役立つはずです。

いくつかの参照：

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

私自身も医師であり、通勤者であり、コンピューターを扱う人として、私は次のことをアドバイスします。

• フォームグリップを取り付けます。
• ハンドルバーを上げます。
• 幅の広いタイヤを使用し、タイヤの空気圧を低くしてください。
• 頻繁に手をマッサージしてください。
• 必要に応じてサスペンションフォークを取り付けます。
• できる限り職場を改善します。
• 停止せずに50分以上作業しないでください。
• 睡眠中の手の位置に注意してください（これに気づく前に多くの問題が発生しました）。
• あなたの状態を改善するためだけに薬を信頼しないでください-それは習慣の変更を必要とする機械的なものです;
• 他の関連する可能性のある問題を確認するために、少なくとも1回は医師に相談してください。
• 日中は自分の手で何をしているのか気にかけてください。

ライディングを止めることは良い解決策ではないと思います。それは解決策とはみなされません。

お役に立てれば。

血流が特定の領域に回復すると、ピンと針が感じられます。これがライディングのみによるものである場合、手に過度の体重をかけている可能性があります。

理想的には、すべての体重が足で負担されますが、現実の世界では、人々はサドルにある程度の重量を置き、手に寄りかかります。パッド入りのサイクリンググローブは、この問題を軽減するのに役立ちます。

長期的には、自転車に適切なフィッティングを取得したい場合があります。サドルの高さ、リーチ（サドルからハンドルバーまでの距離）、バーの高さ、サドルの角度などの要因を確認します。体重をさまざまな場所に分散させると、手の痛みやうずきが軽減されることがあります。

これがタイピングに関連している場合は、コンピューターのセットアップをより人間工学的にしたいでしょう。

これについて医師に相談することをお勧めします。手の問題は時間が経つにつれて非常に深刻になる可能性があります。私はスポーツ医学を専門とする会社に行きます。彼はバイクのセットアップ、ストレッチ、ウォームアップなどについて良いアドバイスをくれました。

手根管ではない可能性がありますが、可能性はあります。

手の主要な神経は、指に栄養を与え、手のひらを横切って走ります。この神経に絶えず圧力がかかると、神経が刺激され、サイクリストが頻繁に感じるしびれや刺痛を引き起こします。実際の損傷を引き起こすのにどれほどの刺激が必要かはわかりませんが、ほとんどの場合、深刻な損傷が起こる前に状況が耐えられなくなると思います。

さらに、特に新しいサイクリストが使用する傾向がある圧力と絶え間ないamp屈なグリップは、手の血流を遮断します。手のひらを横切るいくつかの（比較的）主要な血管があります。

もちろん、解決策は手のひらの圧力を和らげることです。パッド入り手袋は役立ちますが、適度な量を超えると、より広い領域に圧力が分散し、より広い領域から血液が奪われ、より小さな領域が麻痺し、手の位置の小さな変化が起こらないため、パディングは逆効果になる可能性があります「新鮮な」グリップを実現します。

私はかつて本当に優れた特別な手袋をいくつか持っていました-彼らは「ソルボタン」パディング（ゴムの一種）を持っていましたが、それ以上に、パディングは狭いリブの形であったので、彼らは一種の「マッサージ」あなたが乗ったように手のひら。しかし、彼らはすり減っていて、私は代替品を見つけたことがありません。（誰かが同様のリブでバーグリップを作るべきだとしばしば思っていましたが、何も見たことがありません。）

それ以外の場合、最良の解決策は、ライディングポジションを調整して手のひらにかかる圧力を緩和することです。ハンドルバーを上げて、あなたの近くに（後部に向かって）動かします。シートを少し前に動かしてください。

もちろん、他にすべきことは、手の位置を頻繁に変えることです。従来のドロップバーは、ライディングに適したいくつかのポジションを提供します。ストレートバーでは、バーエクステンションを取得して代替のポジションを提供できます。

追加：最近バイクで指摘した問題の1つは、ハンドルバーが非現実的に（ほとんどの人にとって）低く、売場で「平均的」に見えるように作られていることです。また、スレッドレスヘッドセットでは、バーを0.5インチ以上上げると部品の交換が必要になりやすいため、人々がさまざまな感情的および経済的な理由でそれを行うことに消極的でなくても、多くの場合、人々は知らないことでも可能性さえあります（およびマッチョ）理由。

追加：エンベロープの後ろの計算をいくつか実行して、体が手にどれだけの圧力をかけているのかを血圧に対して確認しましたが、上半身の質量と脚/背中の強さ（どのように影響するか脚が提供する大幅な重量軽減）は重要な要素です。ポリオが原因で体力が弱い人が約200ポンドを超えると、パディングで体重を十分に分散させて血流を止めないようにすることはできません。あなたがより軽いか、より良い脚/背中の強さを持っているなら、おそらくあなたはすべての大騒ぎが何であるかについて疑問に思っているでしょう。

FWIW-非常によく似た問題の私の経験です。

症状 -左腕の小指、薬指、および手のひらのしびれと刺痛（ピンと針）。また、左肘のうずき。左手の半分が半麻痺とうずきだったので、少し極端です。

診断

• これは私を少し驚かせたので、私は医者の訪問をしました。
• 医師はいくつかのテストを行い、問題が尺骨神経圧迫であると判断した後、理学療法士に紹介しました。
• 理学療法士との訪問中に3つの問題が発見されました。
  • サイクリング
  • コンピューター人間工学
  • 睡眠

解決策

サイクリングのために、シートとハンドルバーで調整する必要がありました。主な問題であることが判明したコンピューターの人間工学のために、私はシートの高さを上げ、モニターを下げ、他のいくつかの調整をしなければなりませんでした。寝るときは、肘を曲げて寝ないように、タオルで腕を巻いて巻き上げました。さらに、尺骨神経への圧力を緩和するために、いくつかの運動/ストレッチを処方されました。

最終的な考え

フライハイトが言ったように、医師に相談してください（明らかにあなたはそれをするつもりです）。このタイプの問題の解決策は、原因（原因は必ずしも循環しているとは限りません）および個人によって異なります。だから、あなたのドキュメントを見て、それを理解してください。変更を行った後、私の症状はずっと良くなりました。

• これらの調整は個人によって完全に決定されるため、特定の自転車の調整は含めませんでした。

最後に

とにかく、夏の間に非常に長いライドをした後、左腕の半分が麻痺し、チクチクして、ある朝目が覚めました。私は脳卒中または心臓発作を起こしていると思っていました。いや 尺骨神経の圧迫。ただし、問題は異なる場合があります。それについてあなたのドキュメントを見るのは良いことです。

流通不足ではなく、これ：http : //orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

人間工学に基づいたグリップを試すことができます。

参照：bikeradar Ergon GX1 Grips review

ライディング中に手にかける重量はどれくらいですか？前かがみになり、手に体重をかける自転車がある場合は、より直立した着座位置の自転車を検討することをお勧めします。これにより、手の問題の重みが軽減されます。

私はあなたが話していることを知っていると思います。私も一日中コンピューターの後ろで過ごしており、レースバイクに多くの時間を費やしていると、ひどく手に負けてしまいます。マイルのほとんどをMTBに置いても、手に負えないエピソードは得られません。

私は同様の問題を抱えていました-20分ほど乗った後、しびれる/チクチクする手。私にとってそれを修正したのは、「口ひげハンドル」を自転車に取り付けることでした。これらは皆の好みではありませんが、彼らは私のために働いた。それは彼らが提供する複数の手の位置か、バーの曲線のおかげで私の手の治癒への圧力がはるかに少ないという事実です。

あなたが手袋を着用していたかどうかは私には明確ではありません。私は手袋なしで数回乗り、問題が続くかどうかを確認します。

パッド入りの手袋を着用すると、指が麻痺して最大24時間その状態が続くと同じ問題がありました。その結果、ほとんどの乗り物で手袋を着用していませんでしたが、しびれとうずきはなくなりました。

最近、私はパディングがまったくなく、しびれや刺痛の問題のない手袋を使い始めました。現在使用しているグローブは、Giro ZeroとSpecialized XC Liteです。

振動で人の手が傷ついたり麻痺したりすることがあると聞きました。

ひびの入った街路で、サスペンションなしのAluフレームを、平均20 km / hで1日2時間、フラットハンドルバー付きの「ハイブリッド」自転車に乗せます。

バーには薄いゴムが付いています。私は常にサイクリンググローブを着用しています。

手袋は指なし（Giro製）で、背面は通気性があり、洗えます。ハンドルバーを握る手のひらのかかととボールにはパッドが付いています。

私は解剖学者でも医者でもありませんが、パディングの IMO （図示）：

_{（ソース：giro.com）}

表在尺骨を覆い、基部、内側手首の中央、親指と手の縁の間に隙間を残し、正中神経を圧迫せず、むしろ持ち上げます握る代わりにバーから。

（私の以前の手袋は、メッシュバック、ヤギ皮の手のひら、フォームゴムが手のひらに縫い付けられていました。）

最近、新しいタイヤ、マラソンプラスを購入しました。それらは重く、サスペンションを大きく改善します。彼らは以前のシンナータイヤよりも高速での快適さを感じています（手に感じる衝撃で測定）。

私は同じ問題を抱えていましたが、サドルの座位を変えた後に消えました。私は、一番小さな指の左手と二番目に小さいつま先の左足にチクチク感と数感を感じていました。ライディングを開始してから約20分後に開始し、自転車を降りると停止しました。私は手を動かし、サドルの上で尻を動かしてみました。動いた。私は、実際にサドルの中心線のどちらの側が実際に接触しているのかを気づいたときに気づいたことに気付きました。それは私の尾骨の右側にありました。私は、サドルの中心線がテールボーンの左側に配置されるように、お尻を再配置し続けるために意図的な努力をしました。それはせいぜい数センチメートルの左へのシフトです。また、私の自然な傾向（習慣）が、次に無意識のうちに再び右側に戻ることであり、この潜在意識の行動に注意を喚起し、それを打ち消すためにいくつかの練習が必要であることにも気付きました。これはすぐに働き、私の左足と手の両方のしびれとうずきを直しました。