ライディング中に飲み物を飲む方法は？

ライディング中の飲み方は？ストップやスローダウンをせずにドリンクを飲むのに苦労している新しいライダーに何を伝えますか？

自転車の通常の場所にボトルケージがあり、ハイドレーションブラダーバックパックについて話していないとします。

質問は純粋に口の中に液体を入れることであり、ボトルの中に何があるべきかではありません。

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筆者の筆記用手は、他の筆記用手よりも優れています。

道路から目を離さないでください。ボトルを探すために探す必要はありません。

私は歯を使ってシッピーバルブを開き、息を吸い込んでから、少量の飲み物を飲み、1秒間それを飲み込んでから飲み込みます。

ボトルをバーの上に5〜10秒間置いて、最初の1口に効果を持たせてから、2番目の飲み物を飲むこともあります。

完了したら、胸または人差し指を使用してバルブを閉じてから、ボトルを空のケージに戻します（はい、もう1つがすでにある場所にボトルを押し込もうとしたとき）

見ないでボトルをケージに入れることができるはずですが、まっすぐ進まない場合は一目見ます。

上り坂での飲酒は、急勾配でない限り問題ありません。まっすぐで一貫性のあるものが最適です。

あなたがグループで乗っているなら、あなたが減速する前部のcosで飲まないでください、そしてそれは束全体が勢いを緩める原因となります。あなたが飲む前にあなたが正面から回転するまで待ちます。すぐ後ろが理想的です。

下り坂や路面が少し大ざっぱな場所では絶対に飲まないでください。ボトルを手にすると、コントロールが低下し、砂利や突然のポットホールには多くの注意が必要です。

練習して改善する-サイクリングのほとんどのものと同じです。静かな乗り心地で、周りに車がなく、障害物となる可能性のあるものがないことを確認してください。水を飲み込まないでください。腸に悪い影響を及ぼし、誤って肺に流れ込み、咳を引き起こす可能性があります。

大きな飲み物を飲んでから5分以内に痰が出ることがよくあるので、飲む回数は少なくしますが、頻繁に飲んでください。

1. ボトルケージからボトルを取り外し、ボトルを持たない手でライディングを続ける
2. 歯でキャップを引き上げます
3. 口の中でボトルを絞る（ソフトボトルの場合）または液体を吸い込む（ハードボトルの場合）
4. 飲み込み、必要に応じて繰り返します
5. 口/歯でボトルキャップを押し戻す
6. ボトルをボトルケージに戻します

上記のシーケンスの問題は、次のいずれかが原因です。

• 片手でのスキル不足==>もっと練習する
• 口の充満/嚥下中の息切れ==>短いショットを撮る、飲み物を遅らせる
• ボトルの取り扱いに関するスキルの欠如（取る、開く、閉じる、元に戻す）==>もっと練習する

キャメルバックのポディウムボトルに切り替えました。ロックとセルフシール式の「ジェットバルブ」は、本当に強く握ると水しか出てきません。これにより、プロセス全体がより簡単になりました（そしてあなたの歯にとってより良い）また、片手でハンドルバーを握り、もう一方の手で触覚を使用すれば、道路から目を離す必要はありません。私のプロセスは似ています：

1. 乗る前にウォーターボトルのロックを解除してください
2. 片手でボトルを触って、ケージからボトルを取り出します
3. ボトルの端を口に入れ、ボトルを絞ると、水が出てきます！
4. ボトルの底でケージを感じ、ケージに戻します

もともとは右（プライマリ）の手で飲むのが好きでしたが、今は左を使い、右のステアリングとブレーキ（私の場合はイギリスの場合はフロントブレーキ）をカバーしています。

私は実際に乗っている間だけ水を飲むので、私はいつもダウンチューブケージのボトルから飲みます。これは常にスクイーズボトルです。これは、私が持っている他のどのケージよりも外に出るためにたくさんあります。とにかく止まったら、ボトルを交換するか、ハードボトルからデカントするので、常にそうなります。

視界が良く滑らかな平らな道は、ドリンクに最適です。わずかな下り坂でもうまく機能します（1％未満なので、まっすぐに座っているだけでは加速できなくなります）。最も簡単なのは、ボトルを出し入れするときにフリーホイーリングすることです。そのため、ボトルを取り出す前に適度な速度を上げ、それを片付ける前にいくつかのペダルストライプを取り付けます。ケージをちらりと見て、適切な時間にのみベアリングを取得します。これは、手触りでボトルを片付けるために手探りするよりも気を散らすものではありませんが、実際には一見でなければなりません。

一度に数口を飲むことは私にとって良いガイドであり、何かを食べる前に飲み物を飲み、次に別の飲み物を飲むことが不可欠です。また、ゲルの後の飲み物

また、水ボトルを顔の横に傾けて配置します。口の横からすすっています。正面からすすめるのとは異なり、頭を後ろに曲げる必要はありません。

ツール・ド・フランスを見てクリス・フルームが教えてくれました

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一生懸命働いて呼吸している場合、窒息せずに一口分の液体を飲み込むことは困難な場合があります。窒息を避けるために小さな一口を取る。対処しきれないほど多くの液体が口に入った場合は、頭を前に傾け、液体が口の前に流れるようにすると、部分的に飲み込むことができます。

また、予期しない事態が発生し、バーまたはブレーキを両手ですばやく動かす必要がある場合は、ボトルを落下またはトスするだけです（ただし、グループでの乗車には注意してください）。

エアロバイクで行為自体を練習することから始めて、それを探す必要なくボトルの位置に慣れます。次に、動いている自転車に移動し、アクションを繰り返します。安定性に取り組む間、周囲に人がいないように注意してください。結局、あなたはその行為そのものを考えずに、サイクリングしながら飲むことができるでしょう。

まっすぐ前よりも横から飲む方が楽だと思います。これにより、道路から目が離せなくなります。

あなたはめったに大きいgulpよりも小さいsipをより頻繁に持つべきではありません。これにより、激しい呼吸をしながら飲むことが容易になり、酸素摂取量を維持できます。

自転車をローラーに取り付けて、出かける前に練習できます。