降下前のクイックウォームアップ

日帰り旅行に行くときは、丘を登り、ビールとサンドイッチを食べ、それからおなじみの道をたたきましょう。すべてが楽しくて楽しいです。

ただし、仕事の後寝袋での乗車や数日間の乗車をする場合は、1日を大まかな降下から始めるのが一般的です。私は固い地面で寝ていて、私の関節は8時間固定されており、その上、その日は最も寒い部分です。

このような状況では、長時間の降下のために私の体を準備するための5分未満の良いトレーニングは何でしょうか？右肩と右膝の外傷からも回復しています。

私は40歳で、朝起きて仕事をするための背中の問題と共同の問題があります。立ち上がって最初の30分間ひどい場合。だからここに私を助けるものがあります：

• 関節の完全な屈曲。つまり、手足を快適な最大延長まで押し込み、数秒間保持してから、さらに少し押します。大したことはありません。
• ホットシャワー-可能な場合。
• 暖かさ-日当たりの良い場所に立つことは、熱いコーヒーカップを筋肉痛に押し付けるのと同様に、ヒープを助けます。
• 食べ物-いまいましい朝食を食べよう！
• 水-水和物！
• ウォームアップライド-短いループを行うか、ゆっくりと外に出て、腰を上げます。難しいことではなく、関節に液体を入れて筋肉を温めるだけです。
• 衣類-タイトなコンプレッショントップとパンツの着用を検討してください。これらにより、筋肉がより早く動作温度に上がります。
• 寝ている服-寝ている間は乗馬服を着ないでください。
• 手袋-前腕の2/3を覆う自家製の綿製手袋を着用します。再び、これらは暖かさを保つのに役立ちます。

十分な睡眠を得ることは非常に役立ちます。あなたが眠るのを助けるものは何でも良いです。普通の寝袋は寝台用マットの上に置いておくと良いでしょう。私はキャンプ用ハンモックを試したことはありませんが、一部の人々は彼らに誓います。

• ストレッチング
• ローギアを使用して平地で5〜10分間運転する