異なるサイズの足が膝の痛みの原因になることはありますか？

左足は右足よりも大きい実寸に近い。クリップレスになってからずっと左膝の痛みがありました。常に大きい足の靴のサイズで行ってきました。

足のサイズの違いが直接痛みを引き起こすことはほとんどありませんが、小さめの足に特大の靴を履いていると、サポートが不十分になったり、動きが大きすぎたりする場合があります。小さめの足に追加の靴下、または追加のインナーソールを試してください。

片足が小さいとすると、足も少し短い可能性はありますか？あなたはスポーツ生理学者に相談するか、おそらくプロのバイクに適合させる必要があります。クリートには長いボルトを使用し、クリートと靴の間にはパッキングを使用できます。

最後に、それは単純なクリートのミスアライメントである可能性がありますか？最近クリップレスになり、左足が右足とは異なる位置を好むことがわかりました。鼻が左に2〜3度傾いていない限り、私のサドルは常に間違っていると感じます。

ほとんどの人の足はさまざまなサイズですが、あなたの場合はこれがより顕著になる場合があります。

クリートが足に対して同じ位置にあることを確認できますが、原因は別の場所にあると思われます。

クリートがまっすぐになっていることを確認し、ペダル操作を見て膝と足がまっすぐかどうかを確認します。ペダルを漕ぐと、膝が上部のバーに触れるようになります。

しかし、膝の痛みの主な原因は、ペダリングが遅すぎて、各ペダルストロークで膝に過度の圧力をかけていることです。痛みは片方の膝だけなので、その膝に過度の圧力をかけている可能性があります。

通常、低いギアを使用して、より高いケイデンス（レート）でペダルを漕ぐことを試みるソリューション。したがって、より少ない抵抗に対してより速くスピンします。各脚に同じ圧力または力を加えて、均等にペダルを踏みます。

また、各脚の筋肉の発達や強さを比較します。彼らは同じですか？それがあなたの支配的な足であるので、私はそうではないと思います。そうでない場合は、調査する必要があるかもしれません。あなたはもう一方の足を強化するために、そしてあなたのケイデンスを増やすために働くことができます。

編集：考慮すべきもう一つは、シートの高さです。これが原因である場合は、両方の膝で問題が発生することを期待しますが、それを知っておく価値はあります。一般的に、

• 座席が高すぎるときの膝の後ろの痛み

• 座席が低すぎるときの膝の前の痛み。

このGoogle検索の最初の結果がこれに役立つ場合があります。

バイオメカニクスは難しい場合があります。状況によっては、痛みの根本的な原因を突き止めるために試行錯誤を繰り返す必要があるかもしれません。クリップレスに切り替えると、フラットよりも足の位置が固定されるため、非クリップレスとクリップレスの位置の違いを比較するのに役立ちます。

ステップ1：歩き方を観察する

歩くときの足の位置に注意してください。これは、クリートの開始位置がまっすぐであるか、または自然な足のスタンスに応じてトーイン/トーアウトする必要があるかを理解するのに役立ちます。

手順2：フラットペダルに切り替えて観察する

クリップレスに切り替えた後に痛みが現れたため（おそらくフラットペダルから）、膝の痛みの原因を突き止めて追跡するために、フラットペダルに戻る必要がある場合があります。フラットペダルには実際にいくつかの利点があります。これは、ライディング中に足を継続的に再配置できるため、バイオメカニカルな特性がある場合に役立ちます。

しばらく乗って、快適に感じることを確認してから、ペダルに足を置く方法をメモしてください。

• 足はどのように/後ろに配置されますか（つまり、ペダル軸に対する中足骨の位置。現在の考えでは、第1中足骨と第5中足骨の間に車軸を置くことです。ただし、足の長さが異なるため、片足で各脚の最適な生体力学を確保するために、異なる位置に配置します（たとえば、両方の脚が同じ長さである場合（そうでない場合もあります））、同じ脚のリーチを実現するには、足の位置を変える必要があります。クリートを各靴の同じ位置に設定すると、片方の足がショートして痛みを引き起こす可能性があります）。
• かかとがどのように揃っているか、または移動するかどうかを確認します。繰り返しますが、バイオメカニクスによっては、直状のヒールがあるか、ヒールが内側または外側にあるかによって、より優れたバイオメカニクスが得られる場合があります。
• 快適な位置を見つけたら、サイクリング中に足の位置を変更するかどうかを観察します。足を絶えず再配置する必要がある場合は、クリップレスペダルでは快適にサイクリングするための十分な可動範囲が得られないことがあります。
• 最後に、ペダルの内側または外側の足の位置に注意してください（Qファクターとも呼ばれます）。

目標は、クリートを設定するときにこれらの快適な位置の1つを再現することです。

手順3：クリップレスクリートの位置で試行錯誤します。

フラットペダルとのやり取りを観察した後、靴にクリートを設定して、快適なフラットペダルの位置にできるだけ近づけるようにします。たとえば、長い足のクリートを靴の後方に移動して、足のリーチを均等にし、長い足のサポートを強化する必要がある場合があります。

最後に、クリップレスペダルの浮力に注意してください。フロートの量とタイプはシステムによって異なります（角度のみのシステムもあれば、横フロートと角度フロートの両方があるフロートもあります）。フロートが多いシステムほど、生体力学的欠陥に対する耐性が高くなります。シングルペダルシステム（SPD-SLなど）内でも、クリートが異なると使用可能なフロートの量が変わる可能性があります。

結局、簡単な答えはありません。多くの場合、試行錯誤を繰り返す必要があります。

全体として、別のサイズの靴を購入するために余分なお金を使うことはお勧めしません（本当に安心できる場合を除きます）。経験から、片方の足の指がもう一方の足よりも長いからといってあきらめる必要があるわけではないので、私の足のサイズの違いに対する懸念は根拠がないことがわかりました。

自転車でのスポーツ傷害は、通常、片方の足/腰/肺が他の人に過剰に補償されたために発生します。これは実際にはいくつかの要因に依存します。これらはメリットのあるものであり、他のユーザーの回答にリストされていました。

• クリートのタイプ/位置は一般的な犯人です。クリートを後ろに動かしても、けがをすることはありません。すべてのペダルが同じというわけではありません。
• サドルの高さは、私が個人的に遭遇した膝の怪我の最も一般的な理由です。
• 一方の脚がもう一方の脚よりも長いかどうか知っていますか？ただし、インソールなどのシムやウェッジを追加する場合は、専門家に相談してください。
• 靴下が役立ちます。あなたの靴がきちんとぴったりと着ていることを確認します。

これらが十分でない場合、自転車のフィッティングを取得します。専門家のそれについて私のアドバイスをしないでください。これらのリソースをチェックしてください：

• 包括的な膝の痛み。
• バイクフィット神話。
• バイクフィットダイナミクス。