けいれんを防ぐ方法

ライディングルーチンを増やすと、ふくらはぎと太ももとハムストリングの両方にひどい痙攣が生じます。あなたのライディングがより深刻になったときに、けいれんを減らすためのヒントはありますか？

約1時間の運動の後、足のけいれんに問題がありました。理学療法士である私の友人は、たくさん汗をかくとカリウム、カルシウム、マグネシウムが失われる可能性があると言いました。これらのミネラルは、筋肉が曲がってリラックスするように信号を送るために使用されます。私はこれらのミネラルを含むビタミンを食べ始めました。それ以来、私の問題はなくなりました。

けいれんを防ぐために、ストレッチと適切なウォームアップも重要です。

私は、たった25分の乗車後にひどいけいれんを起こしていましたが、それはカリウム濃度が低いためであることがわかりました。もっとバナナやジャガイモ、または良いカリウムサプリメントをお勧めします。

私は漬物ジュースで誓うローディーを知っています-それは漬物とガーキンが保存されている塩水です。その基本的に塩味の甘酢。ピクルスジュースについては証拠がありませんが、いいロードライダーは、ピクルスを食べてジュースを飲んだので、それがうまくいったと言いました。

本物のバナナも別のバナナですが、簡単に潰して打撲することを期待しています。バナナキャンディーは機能しませんが、バナナを焼いたバーは役に立ちます。

単に水分補給を続けることが最初の解決策です。天候、太陽、風、勾配に応じて、1時間で2本の600 mLボトルを排出できます。だから、3時間の乗車には6本のボトルが必要か、噴水の近くで止まります。事前の水分補給も役立ちます-乗る前に数杯の水を飲むので、膨満感を引き起こすのに十分ではありません。これは、乗る前におしっこするのにも役立ちます。十分な水分補給は、筋肉がけいれんしないようにします。

http://everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration point 3の要約：筋肉のけいれんは、脱水によって生じる過熱による効果のフォローであり、ポイント5はボンキングについて説明しています。

http://emedicinehealth.com/heat_cramps/page2_em.htm要約：発汗は低ナトリウム血症と呼ばれる低ナトリウム状態につながります。

次に、裏側のhttp://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-crampsの要約：脱水はおそらく筋肉のけいれんを引き起こさず、ピクルスジュースはおそらく役に立たないでしょう。

それに基づいて、the審員は未定です。ライダーとしてあなたのために働くものは何でも良いです。いくつかの実験が必要になる場合があります。

このニューヨークタイムズの 記事は、ピクルスジュースは筋肉のけいれんを止めることができますか？

漬物ジュースについての何かが助けになるように思われるが、理由または方法についての明確な説明はありません。

問題の一般的な議論のため、読む価値があります。

乗車中、乗車直後、または数時間後に、けいれんや筋肉痛を引き起こす可能性のある多くの状態があります。

私が個人的に知っている2つは、低カリウムとMADDと呼ばれる状態です。

低カリウムは、特に汗をかく高温多湿の日によく起こります。体には筋肉が必要とするほとんどの化学物質が保存されていますが（たとえば、カルシウムは骨に保存されます）、余分なカリウムを保存することはできません-血液と体液に含まれるものだけです。汗で失われるカリウムは、筋肉の代謝において重要な化学物質です-筋肉はカリウムを「燃やす」ことはありませんが（何度も再利用されます）、それなしでは収縮してリラックスできません。これにより、身体のあらゆる場所で筋肉のけいれんが苦しみます（ただし、サイクリングをしている場合は脚が最も可能性が高くなります）。筋肉損傷の重大なリスクがあります。

低カリウムの解決策は、もちろん、もっと摂取することです。バナナはジャガイモと同様によく知られたソースです。カリウムが栄養ラベルに記載されていない場合、リストされた成分に含まれている可能性のあるカリウムが準備中に洗い流されたかどうかわからないため、カリウムが豊富なスナック食品を見つけるのは少し難しいです。（私は「ケトルスタイル」のポテトチップスと様々なミックスナッツ製品を時々使用しましたが、それらは機能しているように見えましたが、回復は瞬時ではありません。）

（もちろん、マグネシウムとカルシウムも筋肉の代謝に重要ですが、体はこれらをよりよく「貯蔵」することができます。したがって、あなたの食事がひどく不十分でない限り、あなたは欠乏を経験することはほとんどありません。）

MADDはミオアデニル酸デアミナーゼ欠乏症であり、人口の数パーセント（1％から5％の間）が持つ遺伝的「代謝障害」です。症状は、筋肉痛と、かなり激しい運動または長期の運動の約6〜48時間後に起こり、数日、数週間、さらには数か月持続する、痛みを伴う「引っ張られた筋肉」の痛みです。原因は筋肉の欠陥酵素であり、筋肉を動かすATPの成分の1つを適切に「リサイクル」しません。激しい運動を欠いているため、この状態を意識することなく生涯続けることができます（少なくとも、運動をしないと症状を引き起こすスタチンを服用し始めるまで）。そして、あなたがそれに気付いたとしても、それが「病気」であるという考えはあなたには起こりそうにない。

しかし、診断と治療は非常に簡単な状態です。症状のある痛みを経験しながら、重量挙げで人気の安価な「栄養補助食品」である「D-リボース」を数グラム摂取するだけで、痛み（または少なくともそのほとんど）は1時間以内に奇跡的に消えます。とか、ぐらい。そして、治療は単にD-リボースをより多く摂取することから成ります。

私が個人的によく知らない別の筋肉の状態は、ややまれな遺伝性疾患であるマッカードル症候群です。この状態は「グリコーゲン貯蔵疾患」として知られています-体は筋肉にデンプン様化学物質であるグリコーゲンを適切に貯蔵しません。グリコーゲンの目的は、筋肉から血液が奪われたとき、または血糖値が低いときにエネルギーを供給することです。通常、サイクリングなどの有酸素運動に従事している人には影響しませんが、非常に低いRPMで登るとき、または単にタイヤで作業するためにしゃがむときにポップアップする可能性があります。主な症状は突然の激しいけいれんですが、重度のけいれんを起こさずに軽度のけがをすることがあります。

MADDとMcArdleの両方の非痛み症状は、「茶色の」尿、または数分間ボウルに座った後、錆のような沈殿物が沈殿する尿の出現です。これは死んだ筋肉組織の残骸である「ミオグロビン尿症」であり、それは明らかに筋肉が（永久に）損傷を受けていることの兆候です。また、腎不全の重大なリスクも生み出します。

向こうがあること、低血糖、低塩、及び脱水は、これらは、筋肉のけいれん原因一般的にはなく、むしろ疲労やふらつきにつながります。低血糖は特に潜行性である可能性があります。これは基本的に体を毒し、回復するのに1〜2日かかる「ケトーシス」を引き起こすためです。必要な栄養素が回復したらすぐに。しかし、長い暑い日の終わり近くにこれらの状態を引き起こすのはかなり簡単です。そのため、自分自身と仲間の症状に注意することが重要です。

ライドの長さはどれくらいですか？

けいれんは、ミネラルまたは塩の不均衡（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、およびその他のいくつかのマイナーなもの）による可能性があります。また、筋肉のエネルギー不足が原因で作業を続けることもできます。どちらもあなたの体が慣れているよりも長いライドで悪化する可能性があり、両方とも比較的簡単に解決できます（それはより大きな問題ではないと仮定して）。ライドの長さ/強さによっては、栄養に重点を置き、ライドに十分なエネルギーと塩/ミネラルを確保するのに適した時期になる場合があります。

ほとんどの人は（少なくとも一部の西欧諸国では）はるかに多くのナトリウムを消費し、カリウムは十分ではありません。筋肉の収縮には両方のバランスが必要です。マグネシウムとカルシウムも必要です。濃い緑の葉はカリウムとマグネシウムに最適であり、そこには多くのカルシウム源があります（乳製品を考えてください。他にもあります）。通常、最小ナトリウム摂取量の管理は問題になりませんが、多すぎると他の理由で問題になる可能性があります。サプリメントが役立ちます。ゲータレードやその他の市販製品も有用である可能性があり、体のエネルギーが不足している場合にも役立ちます。

けいれんがあなたの乗車の終わりに向かっている場合、それはあなたの体の急速に利用可能なエネルギーの貯蔵が不足している可能性があります。炭水化物の豊富な小さなスナックは、前に（そしておそらく長さに応じて乗車中に）役立つかもしれません。それが役立つかどうかを確認するために試してみても害はありません。ライドの長さ/強度を上げると、体は次の時間のために適応し、より急速に利用可能なエネルギーを蓄積しますが、これには開発に時間がかかる場合があります。また、これには乗車間の適切な回復時間が必要です。

これはすべて、適切なウォームアップ、ストレッチ、およびライドに適した水分補給を前提としています。

いつものように、食事の決定をするときは、独自の研究を行い、専門家と相談してください。私はインターネット上のランダムな人です。