長いライドで足の指が麻痺しないようにするにはどうすればよいですか？

私は通勤通勤を始めました。これは、片道70分以上かかります。乗って30分ほどすると、両足のつま先が麻痺し始めます。暖かい季節にも起こりますので、寒いことではありません。それはピンと針のようなものであり、手足は眠りに入る感じですが、それは私のすべてのつま先を襲い、時には少し足のさらに奥に到達します（実際にはボールを通り過ぎることはありません）。

これは、私の古いフラットペダルといくつかの異なる靴のペアで起こりました。私は最近、クリップレスペダルと靴に切り替え、硬いソールとペダルへの専用の接触で停止することを望みましたが、ダイスはありませんでした。私のサイクリングシューズは非常に快適で、これに伴う痛みはありません。煩わしいしびれだけです。現時点で修正できる唯一の方法は、しばらく惰走することです。そのため、足のクリップを外し、ぶらさげたり揺さぶったりして、感覚を取り戻すことができます。踵を外して一時的にペダルを踏むことは、少しは役立ちますが、あまり役立ちません。

他の誰かがこの問題を抱えているか、それを軽減する方法を知っていますか？それとも、私は解剖学的構造に何らかの癖があるために、それで立ち往生しているのでしょうか？

おそらく、役立つことができる組み合わせがあります。定期的に体重を減らすことは、ペダリングストロークに足首の屈曲が含まれることを確認するのと同様に役立ちます。私の経験では、それは私の足の血行を促進します。明らかに、靴がひもで締められていないか、ベルクロがきつすぎないことを確認する必要があります。私はしばしばペダルに立って、足の循環を助けるために足首を上下に曲げたままにしておきます（まだクリップしたまま）。

足のしびれ感にも同様の問題がありました。すべての可能な位置で私のクリートを試しましたが、それは助けにはなりませんでした。私の地元の自転車店のオーナーはいくつかのアーチサポートを提案しました。彼は私がかなり高いアーチを持っているためにそれを押し下げると血流が妨げられたのではないかと考えました。

私はアーチサポートがあるので、サイクリング中に足のしびれはありませんでした。

これがお役に立てば幸いです。

一般的な解決策の1つは、ペダルを踏むときに通常足を置く場所に対して、足を少し前に動かすことです。クリートを使用すると、その位置が正確にそれを決定するため、これは簡単に実現できます。

つまり、簡単に言えば、クリートを通常の位置（足の指の付け根）からさらに遠ざけて、つま先の付け根の神経を解放してみてください。

Lon Haldeman（Race Across Americaのライバル）による提案は、それらを元に戻すために、実際に靴に新しい穴をあけてフィットさせる必要があるというものです。https： //docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU /編集