乗ると首が痛くなることがよくあります。これを防ぐために自転車のセットアップを調整するにはどうすればよいですか？

約1時間以上走ると首が痛くなることがよくあります。マウンテンバイクを調整して痛みを予防または軽減できると思いますが、何がわからないのですか。誰でも助けることができますか？

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私のライディングポジションは、前かがみになるよりも直立していると思いますが、それを感じることができないので、私はいくら言うこともできませんでした。

私はいくつかの可能な説明を考えることができます：

1. まっすぐに座っていると、道路/トレイルからの振動（舗装の品質から深刻なpot穴まで）が背骨をまっすぐに進み、脊椎間の隙間が拡大および収縮します。これは、長い乗車で合計することができます。理想的には、背骨の代わりに筋肉が衝撃を吸収するように、背中に少なくともわずかなアーチがあるように十分に前傾することが望まれます。ここでもサスペンション（リアまたはスプリングサドル/シートポスト）が役立ちます。

2. 肘をロックした状態で乗る場合、または肩をたるませる場合は、筋肉に仕事をさせるのではなく、柔軟性のないスケルトンに衝撃を与えます。

3. あまりにも前に傾いている場合、前方の道路を見るために首を常に上に向けます。ここでの解決策は、ハンドルバーを上げるか、ステムの長さを短くすることです。

4. 最後に、長いライドでは、常に同じ位置にとどまる傾向がある筋肉を伸ばす必要があります。これは特に上半身と首に当てはまります。立ち止まってストレッチするか、ライディング中に基本的なストレッチの方法を学びます。定期的に首を伸ばさないと、10時間以上乗った後は混乱してしまいます！

シェルドンブラウンは首の痛みとライディングの姿勢に関しても素晴らしいヒントを持っています。

私には同様の問題があり、奇妙な影響を与えるものが1つあります。処方眼鏡を着用するか、コンタクトレンズを着用するかです。メガネを掛けて、前方の道路を見るためにもう少し首を曲げる必要があり、これは1時間以上のライドに影響します。連絡先では、通常、スポーツ用日よけも着用します。日よけは視野が広く、首をあまり曲げません。考慮すべきこと。

バイクや自転車に乗るときは、あごを上げる姿勢で首を持っています。ほとんどの人がほとんどの時間を歩いているか、机に座って作業しているとき（残りの時間）、歩いているか座っているかのどちらかで、あごを下ろした姿勢になります。目のてっぺんを使ってあごに乗るか、あごを下にして少し集中してみてください。私はこれをクロスカントリーで1日7〜8時間、2週間乗って学びました。あなたの体は、あなたの首の筋肉が自分自身を再訓練できることを時が経て知るでしょう。
（もしあなたが男性なら）ホームデポに2時間行き、首を痛めずに見上げて歩き回らないでください。姿勢が悪い人の中には、歩くときに足を見る人がいます。

ちょうど私の2セント。午後