痛い、本当に痛い。しばらく休憩する必要がありますか？どのぐらいの間？

高校ではサイクリングにかなり参加しましたが、大学では怠けたり、怠けたりしました。

私は最近自転車に戻り、2週間前に65マイル、先週末に25マイル、昨日45マイルに加えて、自転車に乗って仕事をしていました（朝は大きな丘を約3.5マイル、ほぼ同じ距離帰りにペダルを踏むことなく）それらの週の6/10日。

今朝目が覚めたと私は本当にどこでも本当に痛いです。私は何か間違っていますか？数日間だけ「冷やす」必要がありますか？

fitness

— ビリー・オニール
ソース

少し痛みは、あなたがそれを正しくしていることを意味します。しかし、ええ、あなたは数日間休む必要があります。

— キャリーグレゴリー

初めてのリスティングがジムで重くなった後の痛みのように聞こえます。もしそうなら、あなたはそれが消えるまで（2-3日）待ってから再び訓練し、それは戻ってきますがかなり深刻ではありません、そして3回目までにもう痛みはないはずです。

— トーマスボニーニ

@アンドレアス：それは私が考えていたことです。しかし、それは戻ってきました。:)

— ビリーONeal

@ビリー：ワークアウトの強度を知ることなく、それを伝えることは不可能です。「頑張っている」場合、以前の制限は有酸素能力であった可能性があります。筋肉よりも速く改善する可能性があります-そのため、あなたの足は上限になりました-休憩を与えますが、それでも数日間は非常に低強度の運動をします。

— マッテンツ

@Unsliced：Okie dokie :) ルール5について瞑想します。

— ビリーONeal

回答:

まず、筋肉を動かしたり伸ばしたりするときに痛みを伴う刺すような痛みがある場合は、しばらく休む必要があります（少なくとも数日、場合によっては最大6週間）。これは、腱炎、筋肉の引っ張り、または筋肉障害の兆候である可能性があり、そのような状態で運動を続けると、永久的な損傷につながる可能性があります。

一方、一般的な痛み/こわばりは、治癒するにつれて筋肉を強化する傾向がある顕微鏡的筋肉損傷によって引き起こされると考えられています。そのような不快感については、痛み/こわばりが和らぐまで、1〜2日は服用する必要があります。ただし、自分を柔軟に保つための適度な運動（最大努力をはるかに下回る）が推奨されます。

— ダニエル・R・ヒックス
ソース

うーん...私はこれを「痛みを伴う刺し傷」とは言いません。しかし、数か月間サドルに戻った後、私はこのような「痛い呪文」を得続けるとは思わなかった。+1

— ビリーONeal

+1：私は人々に「あなたは運動から健康にならない、回復から健康になる」と言います。正しい回復がはるかに重要です

— ....-mattnz

@BillyONeal-人口の数パーセントに影響を与えるミオデニル酸デアミナーゼ欠損症として知られる代謝障害があります。これは、激しい運動を続けた後、特に肩で消えない筋肉痛を引き起こします。「キュア」は、D-リボースとして知られる「サプリメント」であり、1日2〜4回2〜5グラムの量で摂取されます。かなり安くて安全。また、筋肉痛がある場合は、医師にスタチンを服用させるように言わせないでください。

— ダニエルRヒックス

@ダニエル：症状を見て、私は一致しません。そのことを知っているのは良いことです。私はそれをやったと思います-Stravaは少なくとも最初の大きな乗り物を「エクストリーム」、最後の「タフ」と呼んでいます。（私の理解では、これらは心拍数に基づいています）

— ビリーONeal

また、少なくとも理論的には「コンパートメント症候群」を経験する可能性があることに注意してください。「コンパートメント症候群」は、下肢の筋肉が非常に大きくなり、循環が遮断される医学的な緊急事態です。ほとんどの場合、これは外傷または感染が原因で発生しますが、非常に激しい運動で発生する可能性があります。あなたが極端な愚かさのポイントまで過度に運動しない限り、サイクリングすることはまったくありえませんが、注意する価値があります。足に深刻な痛みが生じた場合は、医師の診察を受けてください。

— ダニエルRヒックス

自転車から離れる時間は、自転車から体を外す方法と同じくらい重要です。

-健康食品を食べる（Thomas LijuとAllen Limによる「The Feed Zone」を参照してください。アスリートは特別なものではなく、
定期的な健康食品を食べる必要がありますが、トレーニング量が増えるとさらに多くなります）
-可能な場合は、長時間立ったままにしないでください。機会があれば、足を上げてください。-水分補給-水分補給は1日1ガロンの水を一気に吐き出すだけではないことに
注意してください：電解質レベルに注意してください。尿の色は1つの指標に過ぎず、
決定的なものではありません-あなたがHRを高めるためにできることをしてください30分。毎日、私にとっては、仕事のために歩き回ることでそれが実現します。それは個人的に私のために役立つものです

何よりも、体が反応しにくい場合にボリュームと強度への道を容易にすることで、将来的にDOMS（遅発性の筋肉痛）を防ぐためにできることをしてください。

自転車に戻ったら、上記に加えて次のことを行います。

-30分以内に回復おやつを取得する。乗車後は主に炭水化物であり、かなりの量のタンパク質です（エンデューロックスは魔法の式が4：1の炭水化物：タンパク質であると主張していますが、おおよそ近いものなら何でも
かまいません）-「完全な」タンパク質を食べます。完全なタンパク質（体が筋肉を構築するために必要なすべてのアミノ酸の正しい組み合わせを持っている）をすべて伝えることはできませんので、いくつかの提案をグーグルで検索してください：私は通常、小豆と米、または卵を使用します。後者は、おそらくDOMSの防止に優れています。

また、プロのフィッティングを使用するかどうかに関係なく、あなたは自転車にフィットしていると想定しています。急性の痛みはすぐに体調を整えるためにあなたを送る必要があります。一般的な痛み（私の足/疲労/など）が予想されます。「痛みと利益」または何かについて何か...

— プレミアムフライ
ソース

：sigh：それが地域的だったらいいのに。主に私の肩にいるようですが、実際にはほとんどどこにでもあります。長い間カウチポテトでした。

— ビリーONeal

これはすべて良いアドバイスですが、OPが何か間違ったことをしているのか、自転車から少し時間が必要なのかという質問には実際には答えていません。

— jimchristie

同意したが、それはまだ質問に関連している。私の回答で述べたように、「方法」は重要です。

— premiumFrye