サイクリングは体重を減らすために歩くよりも良いですか？

私は体重を減らしたいです。3キロ歩くことで毎日通勤しています。自転車を購入して通勤に使用すると（毎日合計3 km）、歩くよりも良いでしょうか？

この研究は、1.6 kmの歩行に費やされる334キロジュールのエネルギーを歩くことを主張しています。

同じ1.6 kmの距離を使用して、70ワットで20 km / h（任意ではあるがあいまいに思える数値）でサイクルすると、約20キロジュールが「ペダルに送信」されることになります。あなたが約20％効率的であると仮定すると、それは100キロジュール燃やされます

その距離では、比較的ゆったりとしたペースで、歩行はより多くのエネルギーを使用します。

ただし、それだけではありません。

サイクリングは、より効率的な輸送手段です。どちらの方法でも同じ量のエネルギーを使用できますが、サイクリングはより速くなります。これは、より長いルートで仕事をすることができ、「より多くのカロリーを消費」しながら、同時に仕事に取りかかることができることを意味します。

繰り返しになりますが、サイクリングには欠点があります-より多くの補助機器が必要です（自転車が主要部品であり、ヘルメット、パンク修理キット、照明、そしてもちろん自転車を安全に駐車するためのどこかです）

..実際、最も重要な要素は何かをすることです。サイクリングを選択することは、開始する前にお金を節約するために何ヶ月も費やすことを意味するでしょうか？それとも、サイクリングを楽​​しんで、もっと長いライドを始めましょうか？

最後に、より多くの運動に対する自然な反応は、単に「もっと食べる」ことを覚えておいてください。これは困難であり、これに逆らうために意識的な努力が必要です（より多く食べることなく運動を増やすため）

私の合理的な側面は、あなたが話している短距離では、ウォーキングはサイクリングよりも多くのエネルギーを要すると言います。もちろん、ここでの注意点は、歩く速さです。

しかし、最初に自転車に戻ったとき（そしてかなり太りすぎていたとき）、私は駅とオフィスの間でサイクリングを始めました。片道2マイルのようなもので、かつては10〜15分かかっていました。

私はこれを1日に2回、1週間に5日行い、実際にポンドを減らし始めました。私はこの驚くべきことに気づきました。サドルで過ごす時間がとても短いからです。同時に、私はいつも持っていたものを食べていました。

私が考えることができる唯一のことは、私が循環すると私の心拍数が十分に高くなり（歩いたときは決して高くない）、それが私の代謝をキックスタートし、脂肪を燃やしたということでした。

この理論は私には何の可能性もありませんが、スケールで見たものに間違いはありませんでした。

それは、あなたがどれだけ元気に歩いているか、自転車にかかっているかによります。同様に、長期的な体重変化に関するこの記事では、「サイクリング、早歩き、ジョギング、水泳、ハイキングなど、適度に激しい運動を増やすことで人々は良くなったが、ゆっくり歩くことはできません（時速3マイル未満）」と述べました。したがって、ゆっくり歩く場合は、自転車に乗るかすぐに歩く方が良いでしょう。

@Daniel R Hicksが提案したように、通勤に距離を追加することも考えられます。

減量に関する運動の効率を考慮すると、最適化すべき変数は時間です。歩いてサイクリングするよりも歩いて数時間かかるとしたら、どちらの方が時間を有効に活用できますか？

答えは次のとおりです。あなたが腸を破壊する努力をするものはどれでも！

フラットコースで1時間ゆったりとサイクリングする場合、1時間のレースウォークよりもエネルギー消費が少なくなります。

反対に、その時間にできるだけ遠くまで1時間走る全力サイクリングは、ゆったりとした1時間の散歩に勝ります。

どちらのアクティビティでも、スポーツとして扱うと体にフィットして体を傾け、時間を短縮するために徐々にトレーニングを行います。

また、両方の収益が減少することにも注意してください。体が1つの運動に慣れると、それを実行するのがより効率的になります。そのため、最終的には、あるアクティビティが別のアクティビティよりも優れたものになります。クロストレーニングを検討し、両方を異なる日に行うことで、体が慣れないようにすることができます。