水だけに乗って飲むと、危険な低ナトリウム血症や筋肉のけいれんなどの軽微な問題が発生する可能性があることを知っています。そのため、特に暑い日の長時間のライドや複数日ツアーの場合は、nuunやgu-brewのような電解液を水に補充することがよくあります。
電解質サプリメントが多すぎると危険な場合がありますか？十分な量の電解質を得ているが、多すぎないことを確認するための比率または式はありますか？
回答:
はい、電解質が多すぎると、あらゆる種類の悪いことが起こります。
ここに良い記事：http : //www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/
米軍は多くの研究を行ってきました。おそらくここが最も適切な論文です：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838
一般的に、指示に従って飲み物を混ぜるなら、あなたはあまり間違っていません。指示に従って混合し、水で1：1に希釈すると、ほとんどがより自然な混合になります。
ハッピーライディング。
腎臓が適切に機能している場合、体は過剰な量の「電解質」（カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなど）を簡単に除去します。ただし、腎疾患がある場合は、ドキュメントでその問題について話し合う必要があります。
いくつかのサプリメントの他の成分-ハーブ、カルニチンなど-を排除するのは難しい場合があります。
そして、電解質は、過剰に摂取すると、利尿薬として機能します。
Ross TuckerとJohnathan Dugasが管理しているブログ、The Science of Sportの水和と電解質に関するこの4つのシリーズの記事を読むことをお勧めします。彼らは2人の南アフリカのスポーツ科学者であり、Dr。Timothy Noakesの弟子であり、Lore of Runningの著者であり、あらゆるスポーツ生理学で尊敬される研究者です。指標として、彼は運動誘発性低ナトリウム血症に関する最初の査読付き論文を発表しました。
長い話を短くします：
低ナトリウム血症は発汗によって引き起こされるのではなく、過剰な水分摂取によって引き起こされます。
脱水により体重の何パーセントが減るかについて心配する必要はありませんが、体液の浸透圧（電解質の濃度）については心配する必要があります。
喉の渇きのメカニズムは、浸透圧の変化によって引き起こされます。
喉の渇きにあなたが飲むものを導いてもらうと、電解質が少なすぎたり多すぎたりするのを防ぐことができます。
喉の渇きで飲む場合は、食事を摂ることで電解質レベルを通常のレベルに戻すことができるので、水は問題なく機能します。
けいれんと脱水または電解質レベルの低下との関連は、実際のフィールド調査ではサポートされていません。
したがって、最も適切なアドバイスは、喉の渇きをガイドにして、電解質の心配をやめることです。