私はすぐにラスベガスを訪問するつもりです、そして、私はそこで高温が非常に普通であると聞きました。たとえば摂氏39度の間に散歩する可能性を排除することはできません。これをより快適にするために、どのような手順を踏むことができますか？水分補給し、頭を覆い、適切な（暗くないですか？）服を着ていると聞きましたが、自分を快適に保つために他に何がありますか？

ベガスは乾燥した暑さです。これは、違いを理解していない人によってしばしば軽sされますが、それはあなたの体があなたが予想するよりもはるかに優れた冷却の仕事をすることができることを意味します。あなたの体は汗をかき、それは非常に速く蒸発し、あなたはあなたが思うほど熱に気づくほど近くにいません。

他の人が言っているように、たくさん飲んでください。街を離れるつもりはないので、軽めに旅行して、買い物をすることもできます。

街を離れる場合は、どこに行くのか、いつ戻るのかを誰かに伝えてください。何かが起こった場合、すぐにそこにいるために捜索と救助が必要です。あなたが都市の周りの山のリングの外にいる場合、その携帯電話は不確かになることに注意してください。

日焼け止めもお勧めします。ここの夏の太陽は残酷です。

冷静さを保つために特別に販売されている衣類の購入を検討することをお勧めします。私は定期的に30 Cの暑さで15 km自転車に乗っています。白い綿のTシャツでは、汗が私の腕に流れ落ち、ハンドルを握るのに苦労しています。長袖の「パフォーマンス」シャツでは、涼しい感じ（濃い青のシャツでも）で、汗をかきます。また、私はそれらのシャツでより少ない水を飲みます。例：http : //www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens-私は所属していませんが、そのシャツを3枚持っています。

長袖のゆったりしたシャツは、たとえ特別な冷却シャツでなくても、素肌よりも涼しく、日焼けを防ぎます。あなたが中に入って、エアコンが気絶しているとき、あなたもそれを喜んでいるかもしれません。

私はカナダに住んでいて、時々両親を訪問するためにドバイに旅行します。私は今ドバイにいて、今日の午後は摂氏44度でした。カナダにいるときは、0℃未満であっても、私はショーツを着ることに慣れていることに注意してください。

ここに私があなたのために持っているものがあります：

衣類

• 長袖の服は絶対に避けてください
• ジーンズや他の長ズボンの代わりに、可能な限りショートパンツを着用してください
• 薄色の服を試してください
• 彼らは長い散歩に行く場合は、パラソルを使用すると便利だと感じる人もいます

ダイエット

• どこへ行ってもあなたと流体（できれば水）を運ぶ
• 熱にさらされた車に残っているものを飲まないでください
• ラスベガスは湿度が高いわけではありませんが、暑くて湿度の高い場所では、鼻が絶えず詰まっているので、呼吸が難しくなります。状況を悪化させないために、タバコを吸う人でいっぱいの場所には行きません（ドバイのバーで屋内で喫煙しても構いません）
• 重い食事は眠くて無気力にさせ、まだ排出されていないエネルギーを消費します。私はビュッフェを避けたいです:)

運動

• あなたは自分が身体的に健康であると考えるかもしれませんが、あなたの体はこの天気に順応していないことを覚えておいてください。あなたの限界を知り、あなたの体に耳を傾けます
• 屋外で運動する必要がある場合は、段階的に行います。それはあなたの体に順応するより良いチャンスを与えるでしょう
• 日光に長時間さらされる場合は、日焼け止めを使用する必要があります

私たちはベガスの地元の人々であり、ハイキングが大好きです。

丘をハイキングする場合は、大量の水分を取ります。あなたの思う以上。不足しているからこそ、楽しさは短くなります。

チャールストン山でのハイキングを検討してください。ダウンタウンよりも華氏20〜30度低い。

また、レッドロックアイスボックスキャニオンでのハイキングもおすすめです（ヒント、ヒント-名前）。

午後6時以降の夜にトレイルランニングをするのが好きです。太陽が少し消えると、温度は下がります。私のお気に入りは夜のトレイルランニング（ヘッドランプ）です。トレイルは簡単にたどり着くことができ、素晴らしい体験であり、涼しく、冒険のように感じられます。

熱は乾熱なので、問題は太陽ではなく熱です。曇りの日であれば、実際にはそれほど悪くはありません。

また、町の一部。最も暑いのは、ダウンタウン（コンクリート）とヘンダーソン（オーブン）です。サマーリンとレッドロックに向かっては、最もクールです。日陰または夕方、非常に快適です。

ハイキング、ロッククライミングはここで世界クラスです。いったんストリップを離れると、それは非常に驚くべきことであり、たくさんのグループです。少なくとも4〜6のハイキングミートアップグループがあります。それぞれ200人以上のメンバーがいます。街中には、文字通り1日3〜4本のハイキングがあり、どこでいつクールに行くかを知っています。参加する前にミートアップに参加し、グループに参加してタグを付けてください。一部のリーダーは未開拓地域に連れて行き、他のリーダーはより標準的な運賃に連れて行きます。しかし、たくさんのオプション、たくさんの楽しみ。

チャールストン山へのシャトルを見つけることができる場合（またはレンタカーを借りる場合）、がっかりすることはありません。ジャケット（寒くなる）、2000年以上の樹齢、景色などをお持ちください。

しかし、あなたの最善の策はミートアップです。これらのハイキングでは、持参するもの（どれだけの水、必要に応じてジャケットなど）を正確に教えてくれます。

楽しい！！

慣れているよりも暑いときに、通常のペースで歩くことができるとは思わないでください。それを簡単に取り、どこへでも歩くのにかかると思っているよりも長くしてください。急いでいることに気づいたときは、必ずゆっくり歩くようにしましょう。

はい、頭を水分補給して覆います。軽量衣類、はい妥当な範囲内でシースルークモの糸のようなものではなく。色はあなたが期待するよりも大したことではありませんが、他のすべてが同じであれば、暗い服で少し暖かくなるので、避けてください。

カランカンはすでに日焼け止めに言及しています。私は日焼けがある見つける桁違いもう少し肌を示すの冷却効果だけで（とにかく議論の余地）を逃しより不快。そのため、私はそれを何よりも主要な問題として扱います。

だから私は長袖で長ズボンの服を好む。しっかりと編まれた生地を備えたゆったりした衣服は、日光をほとんどの肌から遠ざけるので、とにかく独自の冷却効果があります。私はステレオタイプかもしれませんが、夏の半ば近くに南緯15-20度で移動するスラブの場合、日光にさらされる「かなりの時間」は1分程度です。あなたがあなたに太陽の熱を感じることができるなら、突き出ているものにすぐに日焼け止めをつけてください。耳と首の手と生え際を忘れないでください。

汗をかいたり自分に水をかけたりすると、日焼け止めはあまり信頼できないことに注意してください。これが問題になる場合は、防水の種類を検討してください。もしあなたが色白の肌を持っているなら（そしておそらくそうでなくても）あなたが見つけることができる最高の要因を得て（もしそれが間違っていなければ）指示に従って再適用するかもしれません。特に最初は数分の太陽がどんな感じかを感じるまで、日陰を抱きしめてください。

日焼け後の次の最悪のものは、疲労と太陽/熱射病です。飲料水、帽子、サングラス。呼吸と頭の感じ方に注意してください（めまいや頭痛がひどい、日光を避けてください）。ゆっくり歩くこと、少量で頻繁に飲むこと、あなたが必要だと思うよりも少し多くすることを期待してください。非常に冷たい水を飲むことに注意してください：それはあなたの主観的な期待を台無しにし、あなたが「あるべき」よりものどが渇いていると感じるかもしれません。

時刻に応じて、時間の違いがどれほど生じるかに注意してください。「公式に測定された」気温が類似していても、昼に散歩するのと午後遅くに散歩するのとでは大きな違いがあります。

優先順位リストのどこかが、実際にどれだけ暑いかを感じます。39度では、特に太陽に熱せられた街の通りを歩いているときに決して冷たく感じることはないので、ある程度不快感を覚え、本当に不快感を感じさせるもの（火傷を負ったり、過労、過呼吸、気絶、そのようなことを介して嘔吐）。

とはいえ、服を着ていない状態で太陽の下を歩き回るのが最も快適で適度に涼しいと感じる場合は、日焼け止めを塗ってそれを続けます。行く先々のドレスコードに気をつけてください！数組のショートパンツは、あなたを覆う服に加えて多くの梱包スペースを必要としないため、オプションを開いたままにすることができます。

地元の人がやることにはメリットがありますが、ラスベガスでは多くの見かけの「地元の人」が（a）自分が何をしているのか分からず、実際にあなたと同じように訪問者であり、（b）ピンクに見える。そのため、これまでの自分の周りにあるものだけを信頼する必要があります。

他の多くの人が衣服、特に色について言及しています。私も長袖ですが、！スポーツウェアがあなたの最善策だとは思いません。それは合成繊維から作られており、それらは少しの温室効果を引き起こし、製造業者の約束にもかかわらず、それほど汗を吸わない。

暑い時期には、リネンを着ることをお勧めします。素晴らしい冷却効果があります。ラミーもうまくいくと思いますが、純粋なラミーの服を着たことはありません。シルクも非常に優れている場合がありますが、飛行機のチケットの価格と一致しないと透明にならないほど十分な量のシルクを見つけるのは困難です。アスレチックシンセティックスが次に登場し、その後、薄いウール（希少で高価な）、コットン、カポック（コットンは汗と一緒にひどくひどい）がやってきます。ルースカットと明るい色も良いです。レイヤーを避けてください-カジュアルな状況では、下着の上に軽いズボンを着用するよりも、暗い色のズボンの下でコマンドーを使用する方が良いかもしれません。

頭については、十分な日陰を忘れないでください。日焼け止めを着るだけでなく、目に入る可視光や、失明感の不快感に加えて、あらゆる種類の生理的混乱を心配する必要があります。非常に暗いメガネ（少なくともカテゴリ3、より良い4）、およびつば広の帽子を持っていることを確認してください。視力矯正が必要な場合（特に光過敏症を引き起こすことが多い近視の場合）、物を見る（通常の眼鏡をかけている）か、矯正なしでサングラスをかけて半盲になるかを選択する必要がないことを確認してください。

最後に、もしあなたが絶対に熱に耐えることができないならば、ここに使用するトリックがあります。血液を急速に冷却する必要があります。これは、主要な血管が皮膚に非常に接近する場所で一定の湿り気で行うのが最適です。最も便利な場所は手首で、ここで脈拍を測定できます。汗止めバンドを着用して、濡れたままにすることもできます。汗止めバンドはないが、熱中症の初期症状に気づいたら、ティッシュペーパーを使用してください。湿らせて手首に巻き付けると、そのまま手首に貼り付きます。剥がれ始めたら、乾燥しすぎているので、再び濡らします。

足首に対応するポイントがありますが、濡れた状態を維持するのはそれほど便利ではなく、in径部の大腿動脈はさらに悪い標的であり、おそらくとにかく十分に汗をかいています。しかし、他の選択肢は主要な候補です。頸動脈とこめかみの血管です。頸動脈は、脳に直接入るので、すでに軽度の熱中症を患っている場合に特に重要になります。

旅を始める前に、体にもっと注意を払うのは良いことです。そうすれば、何かおかしいときは簡単にわかります。自分がどのように感じているか（疲れている、暑いなど）を明確に自問し、自分をもう少し警戒し、通常の状態をよりよく知るようにします。また、脱水症状を早期に認識することを学んでみてください。たとえば、のどの渇きを感じる前に唇がチャップするのに十分に脱水することができます。これを行うと、潜在的な問題を認識し、明白な方法（気候に合わせた建物、飲み物などに入る）を使用して芽にそれらを挟むことができるようになります。

たとえば摂氏39度の間に散歩する可能性を排除することはできません。

外が暑いときは、長時間外に出ないでください。街を探索したい場合は、早めに（最新の午前7時30分）または夜遅くに出発するのが最善です。午前11時から午後4時までが最も暑い時間なので、暑さを避けてください。

私はアメリカに住んでいて、その年の気温は華氏約105〜-10度の範囲で、慣れています。午後の暑さの中、ジムのクラスに出かける必要がありましたが、耐えられます。たくさんの水があることを確認してください。外出する前後に何時間も飲む必要があることに注意してください。私はしばしばコンピューター（家に帰ってから行く場所）に約3カップの水筒を持っていて、そのほとんどを20-25分かそこらで飲み、それを元に戻して飲み続けます（ずっと遅いです）レート...指摘したように、飲みすぎると不健康になります）。

これをより快適にするために、どのような手順を踏むことができますか？水分補給し、頭を覆い、適切な（暗くないですか？）服を着ていると聞きましたが、自分を快適に保つために他に何がありますか？

暗い服はすべての光を熱に変えるため、暗い服を着ることを忘れないでください。白い服が最高です。軽量の服はいいですが、陸上競技用に特別に設計された別のグレードの素材があります。試してみたい場合は、試してみてください。とにかく家の周りでその素材を着るのが好きです。

ふらつきや他の脱水症状を感じている場合は、ACがあり、涼しくて、たくさんの水を飲んでいる建物に行くのが最善です。他の飲み物の選択は通常、水分補給レベルに影響を与えるため、純粋な水以外はほとんど避けてください。断熱された水のボトルに氷を入れて、涼しく保つのが好きです。注：「スマートウォーター」は、ほとんどの天然水とは異なり、塩分が含まれていないように見えるため、通常は良くありません。したがって、汗をかく塩はありません。

私が考えることができる最後のことは、高温の温度で安全になる方法について自分自身を教育することです。熱に慣れていない場合は、無理をしないでください。

水分補給してください。大量の液体、特に水を飲むようにしてください。

• アルコール飲料、炭酸飲料、カフェイン入り飲料は脱水する可能性があるため、避けるか最小限に抑えてください。
• 必要以上に飲んでください。発汗によって除去された液体を補充する必要があり、発汗はあなたを涼しく保つための重要な部分です。
• てんかんまたは心臓病、腎臓病、肝臓病の人。水分制限のあるダイエッ​​ト中です。または体液貯留に問題がある場合は、液体摂取量を増やす前に医師に相談してください。
• 汗をかく場合は、水だけでなく、失われた塩やミネラルをすばやく交換してください。電解質を含むフルーツジュースまたはスポーツドリンクは良い選択ですが、医師の指示がない限り、塩錠は服用しないでください。ただし、カルシウムのサプリメントを摂取することをお勧めします。
• あなたの体温を下げるのを助けるために、冷たい（しかし冷たい氷ではない）液体を飲んでください。可能であれば、飲む前に水を冷蔵してください。

• 軽く食べる。熱い食べ物や高カロリーまたは高タンパク質の食事は、あなたの体の代謝と体温を上昇させます。これは、熱波の間に健康を維持するために必要なものの反対です。新鮮な果物や野菜、冷たいサラダなどを考え、軽くバランスのとれた定期的な食事を必ず食べてください。試してみると良いことがあります：

  • フルーツサラダ
  • サラダ
  • スイカ、ミント、ラズベリーのサラダ
  • 健康的なスナック
  • スペインのガスパチョ。

詳細：http : //www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

私は、衣類と水に関する他のすべての回答者に同意します。冷やす簡単な方法は、濡れた服を着ることです。そのため、余分な水を持ち込み、服にスプレーして服を濡らします。この方法で衣服から蒸発できる水分が多いほど、汗の形で失われる水分が少なくなります。ディスカバリーチャンネルの「極端なサバイバル」のエピソードでベアグリルズが与えたアドバイスは、貴重な飲料水を節約するために尿を使用して衣服を濡らすことですが、この場合は水不足が問題になるとは思いません。

十分な食料を持参する必要があります。十分に食べることは、水中毒の予防にも役立ちます。

あなたは暖かい服をパックする必要があります、夕方の温度は急速に下がるかもしれません。

前述のすべての答えに加えて、私は多くの人がファンの使い方を理解していないことに気づいてショックを受けることがよくあります。

暖かい空気を吹くと役に立たないと言っている人がたくさんいます。もちろん、これは100％間違っています。
前の回答で述べたように、汗の蒸発は生き残るための鍵です。
汗は乾燥した暖かい空気の中で裸の皮膚で簡単に蒸発します。衣服を着た皮膚や湿度の高い空気には使用できません。
もちろん、汗をかくと、周囲の空気が湿気を帯びます。ファンの役割は、この湿気を吹き飛ばして、まだ乾燥した空気で囲まれているようにすることです。

したがって、換気のない閉じた部屋にいる限り、短い服を長く着ていても大した問題ではありません。しかし、風のあえぎがあるとすぐに、裸になってください！必要に応じて日焼け止めで。

絶望的な状況では、濡れて濡れます。長い服を着ればさらに良い。そのすべての水を蒸発させる風がまったくない場合は、歩いてその貴重な風を発生させてください。砂漠を歩き、定期的に頭と衣服に水をかけると、熱中症よりも風邪をひく可能性が高くなります

白い服を着てください。タオルまたは布を水で濡らし、頭にかぶせ、頭に帽子または帽子をかぶせます。