閉所恐怖症-初めて長いRSAを米国に旅行する

アメリカ行きのフライトの準備に全力を尽くしていますが、旅行はすべてコントロールされています。私は非常に閉所恐怖症であり、エレベーターに乗ることさえしません、私は1.5時間ローカルに一度飛びました。しかし、私の2番目のフライトは、南アフリカからアメリカへの2 X 10時間のフライトになります。

だから、このような長いフライトで大丈夫だとしたら、何がうまくいかないのか、知っておく必要がありますか？そして、私は何を知っておく必要があります。

私は窓側の席を強く好みますが、かつては大西洋横断便の通路側の席にいることに気づきました。私が座ったとき、真ん中の席の男は「すみませんが、私の息子（窓の席に身を包む）は非常に閉所恐怖症です。離陸のためだけに彼と一緒に席を変えることができる方法はありますか？」運が信じられませんでした。私はその窓側の席が欲しかった！

期間中に場所を変更しましたが、あなたが立ち上がることを許可されていない間は、彼は少なくとも通路に寄りかかり、顔の前にシートバックを置くことはできませんでした。彼はまた立ち上がって多くのペースを取りました。フライトの終わりに、彼らは再び私に感謝しました（それはクレイジーだったので、私は彼らに感謝しました）、明らかにそれはかなり不快な8時間でしたが、彼はそれを乗り越えました。

それで、通路側の席を取得してみてください。彼にとって大きな違いがありました。何か他のものになってしまった場合は、取引できるかどうかを周囲の人に尋ねて、その理由を説明してください。（窓よりも通路を好む人や取引しない人もいますが、運が良ければ私に会うかもしれませんし、通路を好むにも関わらず取引するのに十分な寛大な人もいるかもしれません。）遠くの誰かとの取引を手配します。そして、寝ることができる時間にフライトを選択してください。飛行機に座って楽しむ人は誰もいないので、そのために寝ることができれば、さらに良いことです。

まず第一に、長いフライトはクラウストロフォビアにやさしいです:)おそらく彼らは大きな飛行機（B777、A330、B747など）を使用して運営されます。これらの飛行機は、高い天井と広いボディを備えた巨大なものであり、これらの機能は制限感を確実に緩和します。

とにかく、薬を飲まなければMRIさえもできないような閉所恐怖症の母親と一緒にいる客室乗務員である私には、いくつかのヒント（他の回答ですでに言及されているもの）がありません。今は全く問題なく飛ぶ：

• 通路側の席に行きます。あなたが制限されていると感じるたびに、ただ立ち上がって動いてください！中央の席は避けてください！これらの真ん中の席は、閉所恐怖症のない人でも不快で制限されていると感じるでしょう。
• 空いている列または空いている座席の隣の座席を見つけてみてください。周りに空いているスペースがあると、制限感が緩和されます。
• 閉所恐怖症の人が感じる窒息は、実際の窒息ではなく過換気によるものであることを知っておく必要があります。そのため、目の前のシートポケットにある空気酔い袋に息を吹き込むだけで息苦しさを感じた場合、窒息感はすぐに消えます。
• 閉所恐怖症の症状（制限および窒息）を感じて、それについて何もできない場合は、客室乗務員に相談してください。彼らはこの種のことを扱うように訓練されており、気分が良くなるように最善を尽くします。
• 機内エンターテイメントシステムまたはご自身のiPadなどで忙しくなります。閉所恐怖症は否定的な考えに由来するため、頭を忙しくして戦いましょう！
• 市販の睡眠薬は、飛行中の睡眠に役立ちます。
• 人々と話すことは、あらゆる種類の不安に大いに役立ちます。通常、乗客に不安、恐怖症、閉所恐怖症の人と話すように伝えます。話すことはあなたの心を忙しくさせ、否定的な考えを始めるのを止めさせます。

もしあなたがもっと小さな飛行機に乗っていた可能性が高い短い飛行をすることができたなら、問題なくこの飛行をするでしょう。閉所恐怖症で実際に誰も死なないことを覚えておいてください！そして、これらの2つの長い飛行は閉所恐怖症の良い治療法であることを忘れないでください。閉所恐怖症の人の被曝が否定的な考えを75％減少させたことが証明されました（生体内被曝）。

役立つかもしれないいくつかのヒント（もちろん、あなたの個人的な気持ちを助けるかどうかはあなただけが判断できます）：

• ケイトが言うように、通路側の席を確保してください。これにより、立ち上がって歩きやすくなります。一般的に客室乗務員は、フライト全体でそれをしない限り、食事時間などに邪魔されず、シートベルトのサインがオンのときに起きない限り、これをあまり気にしません。

• 出口席を取得してみてください。これは難しいですが、完全に柔軟なチケットを予約するか、予約またはチェックインするときにきちんと尋ねる場合（閉所恐怖症であることを伝えることを検討することができます）、これは役立つかもしれません-一般的には、より多くの足元を広げることができます。

• ビジネスクラス、プレミアムエコノミー、または同様のもの（航空会社によって異なります）の支払いを検討してください。これにより、さらに余裕を持たせることができます。

• 客室乗務員に伝えてください！彼らは神経質な乗客に対処するために使用され、あなたのために目を光らせ続けるかもしれません、あなたが大丈夫かどうかをチェックする、など。

• 気を散らすためにたくさんのおもちゃを持ってきてください。あなたを幸せに保つものは何でも-ジャンキーなテレビと安っぽい映画は私に最適です（そしてiPad、携帯電話などでそれらを持って来てください-機内エンターテイメントが壊れているフライトに何度も行った-非常にイライラするトリップ）。それがあなたのものなら、代わりに本や雑誌を持参してください。

一部の企業では、飛行の恐怖に対処するためのセミナーを開催しています。

エールフランスが提供するものは次のとおりです：Gestion de la peur en avion（fr）、飛行の恐怖の管理（en、Google翻訳の礼儀）

私はあなたのような閉所恐怖症です。飛行するたびに、通路側の席を得るために常に最善を尽くします。早めに予約しようとしていますが、予約時に通路側の席がないフライトを避けています。通路の予約は、フライトを予約する際の私の一番の基準です。

18人の乗客しか乗らない飛行機に乗せられたとき、数年前に深刻なパニック発作のエピソードがありました。飛行機はとても小さかったので、飛行機の中でまっすぐに立つことはできませんでした。（そして、私はわずか5'5 "です。）飛行機は滑走路にあり、離陸の準備ができていたので、私は彼らに飛行機を止めるように頼まなければならなかった。彼らは私を27人乗りの第2便に乗せました。それはまだ小さな飛行機でしたが、大きな違いを生み、その1時間のフライトで閉所恐怖症を管理することができました。

私があなたに提供できる一つのヒントは、その息苦しさの感覚はあなたの周りの空気の流れがないことから来るということです。フライトに乗って着席したら（そして、できれば通路側の席で）、通気口を開いて、空気が吹き付けられるようにします。同時に、客室乗務員が飛行機の入り口であなたを迎えてすぐに飛行機に入ると、彼に彼女に氷をくれと頼んでください。あなたが閉所恐怖症であり、氷があなたの恐怖を管理するのに役立つことを彼/彼女に説明してください。着席したら、その氷を鼻の前で持ち、冷たい湿った空気を吸うようにします。それはどこかで立ち往生しているという気持ちを落ち着かせるのに非常に役立ちました。

幸運を祈ります。米国での旅行体験の計画と、飛行中の幸せな思いに集中してください。

私は閉所恐怖症ですが、旅行が大好きで、いつも飛行機に乗っています。世界のすべてのクールな場所を訪れるのを止める方法はありません。:)

良い旅を！