手首の痛みについてどうしますか？[閉まっている]

私はコンピューターを1日あたり何時間も人間が使用するよりも長く使用しているため、結果的に手首の痛みがあります。マウスを手に持つと痛い。入力は問題なく、マウスの使用を停止する方法を学びました。主に。

それ以外は完全に健康です。私は正しい食事をし、定期的に運動しています。しかし、右手にこの手首の痛みをなくすために何ができますか？

RSIのように聞こえます。Googleは以下を行うことをお勧めします。

• 休憩は、少なくとも5分間は30〜45分ごとに取る必要があります。サポートが必要な場合は、無料でダウンロードできるタイマーがあり、そうすることを思い出させてくれます。

• 休憩中に腕、手、首、背中を伸ばします。このヨガサイトでは、いくつかのエクササイズを紹介しています。他のサイトは以下のとおりです。

• 姿勢の整合を維持します。ラップトップでソファを前かがみにしないでください。

• ワークステーションは最初に、各オフィスが移動するたびに確認する必要があります。椅子、モニター、キーボード、マウス、ラップトップを調整します。キーボードとマウスを定期的に交換します。

• 視線をコンピューター画面から遠くに移動します。点滅することを忘れないでください！

そしていつものように、「問題が解決しない場合は医師に相談してください」。反復性のひずみ損傷は非常に深刻で、年間約200億ドルかかります。

私はマウスを使って両手利きになることを学びました（ambi-mouse-trous？）。そうすれば、片方の腕をしばらく休めることができます。

また、前腕から手首まで直線を保つために、前腕を上げるために本を1つか2つ使います。手首を机の上に置かないでください。必要な場合は、キーボードとマウスの両方に対応するゲル入りリストパッドを入手してください。

編集：私はいくつかの中国の瞑想ボールも持っています。

手首と前腕に問題があります。私の主な問題は、マウスの前腕、手首、小指にありました。マウスとキーボードを次のように交換しましたが、数週間で消えてしまい、ほぼ2年間問題はありませんでした。

マウス：Evoluent VerticalMouse

キーボード：Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

1日でマウスに慣れます。自宅では通常のマウスを使用していますが、職場ではEvoluentマウスが必要です。

@joshhuntの提案に加えて、マウスとキーボードのセットアップを確認してください。手首が曲がらないようにキーボードを配置するのが理想的です。人間工学に基づいた優れたキーボードが役立ちます。（そして、マイクロソフトのソフトウェアのファンではないにもかかわらず、彼らのマウスは左利きのために吸うが、彼らの人間工学に基づいたキーボードはかなり良いです）

キーボードショートカットをご覧ください。マウスでできる手首、特にスクロールボタンの摩耗に驚くでしょう。

1. 正しい答えは、医者に尋ねることです。

2. Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000とMicrosoft Natural Ergonomic Keyboard 4000（他の人が言及している）を組み合わせて使用​​すると、痛みを軽減できることがわかりました。

3. 私の医師は、手と手首の強度を高めるために、一般にウェイトトレーニングを増やすことを勧めました（ただし、腕に負担がかかるため腕立て伏せはしません）。体のこれらの部分は治癒が遅く、それらの内部および周囲に強度を構築するのに役立ちます。

4. 休憩を取る。

5. 医師に相談してください。誰もが違う。

Powerbal l を使用することは、手首の筋肉を鍛えるための優れた運動です。

もちろん、他の回答で指定されているガジェットは次のようなものです。

• 人間工学に基づいたマウスパッド、手首への負担を軽減するのに最適
• 人間工学に基づいた形状のマウスは、位置の変更に最適ですが、通常のマウスと同じ長さのマウスを使用すると、さまざまな筋肉に負担がかかります...

差し迫った問題に対してすでに助けになるはずです。

A：休憩をとり、B：マウスの代わりにカップを持っているので、定期的にコーヒーを飲むと役立ちます。RSIに関連する問題の最大の問題は、手を休めずに長時間、緊張した位置に保持することです。また、マウス/マウスパッドの位置に注意する必要があります。位置を間違えると、首と肩の筋肉に負担がかかるためです。

しかし、何かを購入する前に、左手でマウス操作を学んでください！これまでで最も安いソリューション。

あなたは水分補給状態にあることを確認したいかもしれません。直観に反しているように見えますが、手首にひどい痛みがあったときはいつでも脱水症状になり、水分を補給することで問題が解決することがわかりました。私のカイロプラクターは私にそれを提案しました、そして、私は手根管/ RSIの主流医学の専門家によって書かれた少なくとも1つの本が同じと言っているのを発見しました。

別のマウスを試してください。多くの場合、大きなもので問題は解決しますが、形状によっても違いが生じる可能性があります。

手が背屈していることがわかった場合は、椅子を上げ、マウスを下げ、リストパッドを使用して関節をまっすぐにします。それが問題である場合は、入力しても発生しない理由も調べてください。

最後に、右利きであっても、左利きのマウスを検討してください。多くの人にとってRSIが終わると聞いたことがありますが、もう一方の手でも同じ悪い習慣を身につける危険性があります。

右手首に繰り返しの激しいストレス障害があります。ハンドシェイクグリップマウス（私はEvoulent VerticalMouse3が好きです）への切り替えが非常に役立ちました！それ以外は、ジョシュとクリスが正解です。頻繁に休憩を取り、ワークステーションが適切にセットアップされていることを確認し、医師の診察を受けます。

手首を強化するためにできるさまざまなエクササイズがたくさんあります。Workraveを使用して、ストレッチが必要なときに通知します。

私が使用する優れたマウスの代替品（私はコンピューター科学者です）：http : //www.naturalpoint.com/smartnav/

私のような「大きな」セットアップでも素晴らしい動作：

SmartNAVの仕組み：http : //www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNavは、赤外線（IR）カメラを使用して頭の動きを追跡します。テクノロジーの詳細をご覧ください。IR光をSmartNavに反射します。SmartNavは、コンピューターにマウスカーソルを移動する指示を送信します。

テクノロジーはどのように機能しますか？赤外線はLEDから放出され、コーナーキューブリフレクター（3M安全素材）によってイメージャーに反射されます。この反射光はCMOSセンサーによって画像化され、ビデオ信号は前処理電子回路に渡されます。ビデオ信号は基準レベルに対してしきい値処理され、すべての通過データはUSBマイクロコントローラーに送信され、オブジェクト追跡のためにPCに送信されます。S / N比を高めるために、800nm以上のみを通過させるIRフィルターをイメージャーレンズと外界の間に配置します。SmartNavは、あらゆるIRソースを画像化できます。通常、これは反射材料またはLEDなどのアクティブIR光源です。ユーザーは、オブジェクトに反射ドットまたはLEDを配置することで、さまざまなオブジェクトを追跡できます。

頭の動きはどのように追跡されますか？SmartNavは、小さなドットからの反射を追跡し、どこにでも配置できます。

カーソルを制御する体の部分に、紙の細い小さな反射ドットを置きます。推奨されるオプションは次のとおりです。ヘッドハンドハットメガネマイクブームまた、NaturalPointの高品質トラッキングマテリアルを使用して、アクセサリページで独自の反射マーカーを作成することもできます。

SMARTNAVはどこに置きますか？SmartNavは、モニター、ラップトップ、または通信デバイスの正面に取り付けられます。SmartNavはミニ三脚に取り付けて、コンピューターの隣に置くこともできます。デバイスは、着用することを選択した反射アクセサリが見える限り、どこにでも配置できます。

どのように移動しますか？画面全体でカーソルを移動するには、頭を1インチ未満動かすだけで十分です。これは、ソフトウェアの速度設定でも調整可能です。SmartNavには45度の視野（FOV）があり、通常は頭から約2フィート離れた場所に座っています。したがって、その単純なインチを移動するためのほぼ2フィートの自由な「ヘッドスペース」があります。

クリックする方法 SmartNavは複数のクリックオプションを提供します。ホットキー：キーボードのキーを再マップし、それらを割り当てて、左、右、および中マウスボタンをエミュレートします。ドウェルクリックソフトウェア：カーソルを1つの場所にホバリングすることにより、短い（調整可能な）時間クリックします。ATソフトウェアパッケージには、完全なドウェルクリックシステムとオンスクリーンキーボードが含まれており、完全なハンズフリー操作が可能です。能力スイッチ：業界標準の入力スイッチのサポートにより、2クリックスイッチをSmartNavに接続してクリックオプションを増やすことができます。アクセサリページで、ハンドスイッチとフットスイッチの完全な選択から選択します。

私はそれについて他のソリューションを探求する記事を書きました。http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012：

要約—数か月で、コンピューターのマウスは半世紀になります。主なものは、キーボードとマウスの絶え間ない切り替えによる生産性の低下、RSIなどの健康上の問題、マウスの使用が医療的に不可能であることなど、多くの欠点があることが知られています。キーボード。しかし、今日ではほぼ全員がコンピューターのマウスを使用しています。

この短い記事では、コンピューターマウスの代替案について説明します。私たちの調査では、SmartNavデバイスを使用すると、マウスカーソルの移動を効率的に実行でき、多くの補完的な方法でマウスクリックをエミュレートできることが示されています。コンピューターユーザーは、これらの代替手段を使用することで生産性と健康を向上できると考えています。

この記事は自発的な短い説明であり、技術的な説明ではありません。主な動機は、読者にこれらのソリューションとその効率を認識させることです。詳細については、付録に記載されているほか、URLとリファレンスを参照してください。主に対象とする読者は、コンピューター科学者、RSIを持つ人々、医師、インターフェースの先駆者です。フィードバックは大歓迎です。これは進行中の作業です。

Comfort Keyboard Originalなどのキーボードを使用すると、両手の距離を離すことができ、両手をより自然な位置に保持できるように両手を傾けることができます。

リストマウスパッドを購入しました。

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

これはマウスパッド全体にメモリフォームがあるため、より適合性が高いことがわかりました。次のようなものもあります。これらは、手首に盛り上がったフォーム領域を提供し、次に典型的なマウスパッドを提供します。

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

以前はパワーボールを使用していましたが、最近では、ストレスボールを壁に跳ね返してキャッチしようとする方がより楽しく、痛みをより早く軽減することがわかりました。また、ノイズが少ないため、周囲の人に迷惑をかけにくくなります。

あなたは痛み静まるまで、手首の痛みを最小限に抑えるために取ることができる最も簡単かつ費用対効果の高いルートがすることですあなたがマウスを使用している手切り替えます。片方の手からもう片方の手に切り替えると、最初は少し気まずくなるかもしれませんが、すぐにもう片方の手を使用するすべての負担がかかり、回復するまで時間がかかります。

私は個人的に何年もの間マウスを両手で使用しており、どちらの手で書くスキルにも大きな隔たりがありますが、左手と右手でも同じようにマウスを使用できます。

他のポスターが言及しているように、RSIを発症している可能性が高いことを認識し、問題について医師に相談し、人間工学をワークステーションに統合する必要があります。

次のようにワークステーションをまだ設定していない場合は、膝の上にマウスを置いておくことをお勧めします。デスクがある場合は、キーボードトレイが最適な場所です。これにより、マウスを使用できる最も自然な位置に腕と手首が配置されます。

また、操作中に指先だけが動くため、手首への負担が少ないトラックボールなどの代替マウスを調べることもできます。

手首をいじってしまう場合は、最寄りの薬局で手首用ラップを購入できます。ここにある他のすべての提案に加えて、実際に怪我をする前に手に入れ、手首が痛くなったときに着用することをお勧めします。固定しておくと、深刻な損傷を防ぐことができます。

テニス、水泳、これ。

車のドアに手を刺したときを除いて、私の手に痛みはありませんでした。

「しかし、右手にこの手首の痛みをなくすために何ができますか？」

痛みを取り除くこととそれを防ぐことは、2つの異なることです。

a）痛みを和らげるために、コンピューターと運動なしで数日はおそらくトリックを行う必要があります。それがまだそこにある場合は、コンピューターに触れずに6日間としましょう。明らかに医師の診察を受ける必要があります。

b）将来同様の痛みを防ぐために、ワークステーションの人間工学に注意する必要があります。

他の答えでカバーされていない考慮すべきことは、問題に対する全体的な見方をすることです。人間工学に基づいたキーボード、最も人間工学に基づいたキーボードを入手したり、休憩リマインダーソフトウェアを使用しても、それだけで問題を解決することはできません。あなたの場所のすべては人間工学に基づいたものでなければなりません-机、椅子、光に対する位置、キーボード、マウスなど。それらをすべて修正してください。

特にデータ入力デバイスに関しては、利用可能な代替手段を調査する際にこれらのガイドラインをお勧めします：http : //capsoff.org/checklist。

ペンタブレットは、痛みを軽減するのに役立たない場合でも、お金に見合うだけの価値のあるツールです。（ただし、TrustではなくWacomのような良いタブレットを購入してください。Wacomのペンは、電源を入れるのにバッテリーを必要としないため、すべてのペンタブレットの中で最も軽いものです。）RSIについて：ペンのもう1つの利点は、毎回実際にペンを置いて持ち上げる必要があることです。

ペンタブレットの興味深い代替品は、Penclicマウス（http://www.penclic.se/en/）です。

そして、苦痛を感じるようになったときはいつでも、趣味よりも健康（そして仕事）を優先する時が来るのを知っているので、スーパーユーザーのようなサイトに行くのを一時的にやめて、代わりに本を楽しみます。

（それとは別に、私は比較的低い机のファンです。私の長さを考えると、誰もがオフィスで最高の机の1つを持っているべきだと思うようですが、しばしば私はその高さを変えて最低のものになります。科学はありませんそれを確認します。）