VM間でファイルを共有する最速の方法は何ですか？

ヘッドレスVirtualBox（4.2.6r82870）セットアップを使用して、Ubuntuサーバー（12.10）でホストされた4つのゲストOS（2つのWindows XP、1つのUbuntu VM、1つのFreeNAS）がそれぞれにインストールされています。

現在、FreeNASサーバー（512MB、約2.5TB）を使用してXPホストとLinuxホスト間で共有していますが、これがホストリソース（AMD 1045T、8GB）で過剰すぎるのではないかと考えています。これらのファイルをホストする専用のホストに個別のパーティションを作成し、VBの共有フォルダー機能を使用する方が良いでしょうか？FreeNASとそのストレージはVMそのものなので、私は基本的にホストシステムでファイルをホストしています。

具体的には、大きなファイル（> 500MB）を処理していますが、そのために最適化したいと思います。上記の現在の設定の欠点にはどのようなものがありますか？また、目標を念頭に置いた方が良いでしょうか？

アドバイスをありがとう！

UbuntuホストにSambaをインストールし、仮想化のオーバーヘッドなしで「ネイティブに」共有します。ネイティブのUbuntuドライバーを介して、つまりハードウェアTCPオフロードの助けを借りて、ネットワークスループットが高くなる可能性があります（ただし、ネットワークカードによって異なります）。

virtualboxの共有フォルダーよりもsambaを使用する利点は、Windows、MacまたはLinuxを実行している任意のVMまたは物理マシンからsamba（Windows）ネットワーク共有にアクセスできることです。