一日中コンピューターユーザーが考慮すべき健康と人間工学の要素は何ですか？

多くのコンピューターユーザーは、コンピューターを1日7時間以上使用することの有害な（そして有益な？）効果についてあまり考えていません。健康上の問題を防止するために、コンピューターを使用するための良好な作業環境を作成および維持する場合、何を考慮する必要がありますか？（RSIから疲労感、首の痛み、混乱の霧まで）

ワークスペースを完全に制御することができないため、これの多くは不可能かもしれません。

• まっすぐ座る
• 良い椅子を手に入れて
• 良い机を手に入れて清潔に保つ
• キーボードとマウスを、伸ばしたり伸ばしたりせずに手に取れる場所に配置します
• すべてを静かな場所に置きます
• 耳障りな大きな光や視覚的な注意散漫がないことを確認してください
• コンピュータが静かまたは無音であることを確認します
• ちらつきのないディスプレイを得る
• ディスプレイのサイズを、負担なく読めるサイズに設定します
• ディスプレイが緊張せずに見られるレベル/方向にあることを確認してください
• 快適なキーボードとマウスを手に入れましょう-私は「エルゴノミック」キーボードのファンではありませんが、気に入って使用できるのであれば、すばらしいことです。肝心な点は、それが痛い場合は使用をやめることです。
• リストレストなどでも同じです-それらが気に入って機能する場合は、使用できるものを入手してください。手首の残りの部分を避けなければならない場合は、手首が痛くなる可能性が低くなります。

痛みを伴う状況に陥った場合は、上司に知らせてください。多くの法域では、それが実際の問題である場合、それを労働者の補償または仕事の健康と安全の問題にすることができます。

まっすぐ座れ！

調整可能で快適な椅子がない場合は、会社が提供を拒否した場合は自分で購入しますが、おそらくそのような会社を辞めるでしょう。

ハンドレスト付きの快適なキーボードを選びます。

セカンドスクリーンがある場合は、常に同じ側に置かないでください。または、通常のスクリーンの上に置いてください。そうしないと、常に同じ方向を向いているため、やがて首痛が発生します。

手首に痛みが出た場合は、このような手の運動を行ってみてください。

レイズ可能なデスクがある場合は、週に1日ほど座るのではなく、デスクに立ちます。

マウス用の柔らかくて可動なリストレストを入手してください。可動式なので、痛みを感じ始めたら肘の下に置くことができます。

モニターを正しい高さに置いて、椅子に座っているときに多少まっすぐに座るようにします。

また、ガラスを使用している場合は、ガラスに特定のコーティング（反射防止など）を施すことで、コンピューターを1日中簡単に操作できるようになります。

会社のマッサージセラピストやエルゴノミストがいる場合は、それらを活用してください。

定期的に起き上がり、デスクから離れてください。運動は重要ですが、物理的な休憩を取ることも重要です。

あなたが見つけることができる/手にすることができる最も快適で調節可能な椅子を入手してください。背中や足を休めると、集中力を維持するのに役立ちます。痛み/不快感=気晴らし。

たくさんエクササイズ！私は週に2回ジムに行き、自転車に乗って仕事をし、できる限り実行します。腹筋と背中の筋肉は、姿勢を良好に保つためのものであるため、必ずワークアウトしてください。

また、必要に応じて、ストレッチ（スウェーデン語のテキストですが、画像は説明が必要です）を行ってください。