プログラマはどのように健康を維持しますか？[閉まっている]

プログラマーになることは、非常に健康的な職業ではありません。コンピューターの前に長時間座っていて、間もなく期限が迫っています。これは体と心に打撃を与えます。

では、健康を維持するためにプログラマーにどのようなヒントがありますか？

• 仕事に近いジムに参加する
• 歩く/自転車で仕事する
• 職場で大量の水を飲む（水の摂取量を増やし、トイレを使用するために休憩を強いる、Win-Winの状況）

• よく食べる：ファーストフードをあまり食べないで、水や他の健康的な飲み物が役立ちます。変化！

• ポーズを取る：ポモドーロのテクニックを使用するのが望ましい ... 25分ごとに、5分の休憩を取ります。

• 体調を保つ：暇なときにジョギングに行くことができます。スポーツをしたり、ダンスレッスンを受けたりするのであれば。

• コンピューターの後ろに十分に座ってください：90度の角度、調整された高さ、まっすぐに座って...

• よく眠る：健康、エネルギー、ストレス/疲労の軽減、生産性など、多くの側面で役立ちます...

あなたが完璧主義者であれば、ポモドーロのテクニックを実装し、カロリーを見て
、毎日の活動の改善について考えてください（例：エレベーターの代わりに階段、怠lessなことをやろう）

多くの人がここで有酸素運動を提案していますが、私は別のルートを取り、筋力トレーニングをお勧めします。前者と比較して、次の利点があります。

• 姿勢と筋力の向上：座りが強くなると、正しい姿勢で歩いたり立ったりすることがはるかに簡単になり、より自然に感じられ、常に自分に気付かずにそれを開始します。家の持ち物や持ち物のような他の一般的なタスクも同様にはるかに簡単になります。

• 永久的な脂肪の損失：筋力トレーニングは筋肉を増やします。また、筋肉の増加の利点の1つは、安静時に体が自然に燃焼するカロリー数の増加です。これに加えて、あなたの体は重量挙げセッション中にカロリーを消費し、その後の筋肉を修復するために追加のカロリーが必要になります。これら3つの組み合わせの効果は非常によく機能します。体重を上げ始めたとき、私は食習慣をまったく変えることなく、数か月以内にずっと強くなりました。

• 時間の節約：週に3 x 45分で十分です。

• モチベーションの向上：純粋な有酸素運動は退屈で反復的な傾向があります。筋力トレーニングを真剣に考えれば、より多くの重量を持ち上げ、テクニックを完成させ、ワークアウトごとに自分の記録を破ろうとします（そして、ウェイトを上げ始めたばかりであれば、すべてのワークアウトを破ります）。あなたがゲーマーなら、キャラクターがレベルからレベルへと強くなるRPGからこの種の動機をおそらく知っているでしょう。

• その他のさまざまな利点：筋力トレーニングは、持久力、骨密度、テストステロンレベルを向上させます。また、関節を強化し、コレステロールを下げ、睡眠を改善します。

• 筋力トレーニングは体を鍛えるだけでなく、筋肉も体に追加します。あなたはボディビルダーやそれに近いものになることはありません。あなたは運動と形に見えるでしょう。

筋力トレーニングから始めたい場合は、紹介としてStrongliftsを読むことをお勧めします。それはあなたが初心者としてあなたに必要なすべてを提供するすばらしいサイトです：運動プログラム、運動技術に関する記事と栄養アドバイス。

私は54歳で、体重が問題です。私は週に3〜4日走っています...毎日何らかのトレーニングをしてみてください。私もカロリーを見る必要があります-1日2300未満にとどまるようにしてください。動作しているようです。運動をすることで、より長い期間集中できるようになります。

私のアドバイスは、毎日何かをすることです。歩く、自転車に乗る、筋力トレーニング。私たちの中には多様性が必要な人もいます。マシンからの休憩には身体活動を使用します。一旦習慣になれば、それについて考えることすらできず、あなたが感じる方法さえ好きになるかもしれません。

プログラマーにとっても同じことが言えます。他のほとんどすべての人にも当てはまります...あなたの摂取量を見てください（今日のほとんどの人-やせた人でも-必要以上に多く摂取してください）、何らかの種類の身体活動（水泳、ランニング、サイクリング）例えば）。

今、ほとんどが言うだろう... 私はそのための時間がありません。-しかし、それはすべて疑わしいです。というのも、プログラミングは最初に考えて、2番目（または3番目）を入力するからです-考えられる限り、実際に作業をするために常にコンピューターにいる必要はありません（これは特定の人々にいくつかの問題があります）しかし、あなたがあなたがあなたの仕事に優れていることを示す場合、彼らは通常、あなたがあなたの仕事をするためにあなたを常にあなたの椅子に座らせる必要はないことに同意し、あなたの中でそれを視覚化する精神的能力を持っています頭（ほとんどが）。

...本当にすべてです。人々は移動しようと考えており、数千年もの間動いています... その分野での魔法（食べ物、食事など）は、尊敬する人たちにずっと座っていても健康を維持できません。

psラップトップが役立ちます...複数の場所で作業できます（たとえば、自宅の庭から、...職場のオフィスを簡単に再配置できます...地獄、あなたは車で山に行くことができます、素敵な場所を見つけてください、どこかに横たわって景色と仕事を楽しんでください...）

ハッカーのダイエットを読んでください。運動と食物摂取に対するエンジニアのアプローチを示しています。

高さ調節可能なデスクを使用できる場合は、使用してください。あなたがそれが大きな助けであると感じたら立ち上がるように働くことができること。

これらの返信には既にいくつかの素晴らしいアドバイスがリストされています。私は自分の健康とライフスタイルを改善しなければならないと決めたときに試したもののいくつかを概説する投稿を書きました。ここに小さな抜粋を投稿してもいいと思います：

スマートに食べる

これがこの投稿で最も重要なポイントです。

他の何もあなたの感じ方、あなたの考え方やあなたの成功に大きな影響を与えません。

繊維が豊富で質の高い食物をたくさん食べ始めました。特に、単一の成分（野菜、果物、ナッツなど）だけで構成されているものを食べ始めました。

私も加工食品を切らなければなりませんでした。大変でした（非常に大変です！）が、もし何か進歩を遂げたいなら、私は厳しいことをしなければならないと思いました。

また、摂取する砂糖に注意してください。砂糖が脂肪になるので、多くの「低脂肪」食品が砂糖で満たされているのは犯罪者です。ほとんどの場合、砂糖は避けるのが最善です（果物は数えません！）。

覚えておくべきことの1つは、すべての変更を持続可能にする必要があるということです。時間の経過とともに変化を導入すると、それらに固執する可能性が高くなります。

もっと水を飲む

私のような人なら、あなたは水を飲むことすら考えていません。実際、あなたは喜んで水以外のもの（コーヒー、コークスの缶など）を飲むでしょう。

真剣に、体重を減らしたいなら、疫病のような液体カロリーを避けてください。彼らはあなたをいっぱいにしないので、あなたはいつもより多くを望んでいるでしょう、それは高価であり、あなたにとって良くありません-そして、あなたは私のような歯になります！

体重のグラフを開始します

「測定されるもの、管理されるもの」-ピーター・ドラッカー

体重を追跡することは、利益を上げたい人にとって大きな動機となります。これを毎日行う場合、時間の経過に伴う変化をグラフ化して、正しい方向に向かっていることを確認できます。

適切な種類の運動をする

多くの場合、人々が「体調を整えたい」と言うとき、彼らは最寄りのジム（通常は少なくとも15分離れている）に車で行くことを意味しますトレッドミル。何のために？

彼らが家に帰るときに食べるすべてのジャンクフードについて罪悪感を感じないように？

インターバルトレーニングと組み合わせた体重運動を試しました。短時間でより多くのことができました。

また、週5日訓練する必要がないことに注意してください。初めは、休みの日もアクティブになっている限り、2つまたは3つを目指しておくと便利です（アクティブなままでいることは、歩き回ったり、スポーツをしたり、抵抗できないならジョギングしたりすることを意味します！）。

より多くの睡眠を得る

これは私がしなければならなかった最も困難な変更であり、おそらくあなたにとってもそうでしょう。

十分な睡眠をとることがどれほど重要であるかは誰もが知っていますが、困るのは外に出ることはとても簡単です。もう少し仕事をするのに、もう1時間は常にありますが、それから午前中はぐらぐらして、別の日に急いでいます。この方法である必要はないことに気づいたとき、それは私の肩からの重い重量でした。

ソーシャルにする

フィットネスの目標を公開すると、他の人からサポートと支援を受けるだけでなく、説明責任が得られます。

私は仲間と一緒に運動を始められると納得させました。突然、中退するのがずっと難しくなりました。それを試してみてください。彼らは、誰かがリードするのを必死に待っているあなたの知っている誰かになります。

これらの上司に尋ねてください;）

私の最後の学期（電気工学の6学期）に、毎日または2日ごとに集中的な20分間のトレーニングを行うことで、なんとか形を保つことができました。また、ファーストフードやあらゆる種類のソフトドリンク（ソーダなど）を切り取ります。

Zed Shawは、一般的なプログラマーの健康問題に関する良い記事を書いています。

たくさんの水を飲んで、たくさん食べてはいけません。ジャンクフードを均等に、またはそれ以下にスナックしてから、冷蔵庫の果物/野菜にスナックします（多くの場合、事前にカットします）。

私はそれをして、体重を減らして、1日1時間未満歩きます。不可能だよ？よくほとんど。外に出て、家に帰る道を歩いているときに、それらの多くを壊して、1/2ポンド軽くなります。私はいつもエネルギーを感じ、水が助けます（私は1日3Lの仲間を飲みます; P。冗談はありません）

よく呼吸します。いくつかの呼吸ヨガを学びます。

たっぷり水を飲む..

Cardio / Sleep / Dietのような他の多くの事柄がすでに言及されているので、私は上記を伝えています。私はかつてジムマニアでしたので、これらすべての利点を知っていますが、はるか後の年齢でヨガを紹介され、呼吸パターンが本当にあなたの生産性を改善することに気付きました。呼吸がうまくいけば、数時間眠ることができ、一日を通してより多くのエネルギーを持つことができるという事実はどうですか。

彼らは、毎日の摂取量からJolt Colaからすべてのカロリーを差し引く The Matrixに意図的なバグを書いています。そして、あなたはいつもそれがカフェインのためだと思っていました！

以前の回答では、たくさんの良いアドバイスがあります。しかし、健康に関しては若い人たちは誤った安心感を抱いており、今あなたが良い習慣を持っていなければ、年をとると変化するのは難しいだろうと気づいていません。実行したい場合は、実行し続けてください。

2つの言葉：トレッドミルデスク。Craigslistで適切な安価なトレッドミルを見つけてデスクトップに合わせる方法を見つけるのにいくらかの努力が必要でしたが、私はまだそれに慣れていますが、すでに私のしつこい背中の問題はしつこいものになりつつあります。また、仕事を仕事に合わせるよりも、仕事に仕事を合わせるのに苦労することはありません。

1. 具体的な測定可能なフィットネスとダイエットの目標を設定します。
2. 進捗を毎日追跡します。
3. 他の人と共有します。

すべてを追跡することは、私の「データ中毒者」側を満足させるだけでなく、他の人と共有すること、そして彼らに私を励まし、正直にさせることは大きな動機です。このアプローチにより、1日10時間コンピューターの前に座っていても、フィットネスと健康を驚くほど向上させることができました。

自分を例として使用するために、私はCrossfit（これまで見つけた中で最も効果的な運動方法）を行い、毎年ブログで目標を設定し、メッセージボードですべてのワークアウトを追跡します。ダイエットのために、私は現在だけでアドバイスに従うことをしようと食品ので防衛大まかにしか全体/未加工食品を食べるゾーンダイエット40/30/30内訳数年前、私のダイエットの目標があるが、43lbs負け含ま Iを、約8か月でやることができました。