十分な睡眠が取れないのではないかと心配して眠れない私の8歳の子供を助けるには？

私の8歳は、彼女が眠ることができないほど十分な睡眠を得られないことについて非常にストレスを感じています。学校が始まると、よく眠る人のほうが長生きすることが研究で示されているため、1晩に10時間睡眠を取ることが重要であることを先生は説明しました。それ以来、彼女は十分な睡眠を得られないのではないかと恐れて、毎晩数回涙で目を覚ましてきました。

数人の家族と教師は、彼女が夜に10時間もなければ彼女が死ぬことはないであろうと彼女に説明しようとしましたが、彼女はまだ真夜中に起きます。私は彼女の部屋で眠らせてみました。私は彼女の部屋から時計を取り出してみましたが、彼女は起き上がってその時のキッチンを見ていました。彼女はかつて一度に8-10​​時間ぐらい寝て、真夜中にめったに起こらなかった。日中、彼女は不機嫌で感情的であり、彼女はとても疲れているので、一滴の帽子で泣きます。私や他の誰かが言うことは何も役に立たないようです。

これを通して私が彼女をどのように助けることができるかについての考えはありますか？彼女をカウンセラーに連れて行ってもいいですか？

私はこれが奇妙に聞こえることを知っています...しかし、私は彼女の言うことを理解しようとする代わりに、代わりに彼女に耳を傾けます-彼女の中で、彼女の頭と彼女の心の中で起こっていること-彼女の恐れと彼女の憧れ。そして、それらを検証します。それは彼女にとって本当です。彼女にもっと多くの情報を伝えても、彼女が恐れることを止めることはできません。

娘-ママ私は怖いです私が十分に寝ないと死ぬつもりです...（涙、嗅ぐ、嗅ぐ）

あなた-aww恋人...あなたが死ぬのではないかと本当に怖いのです！それはあなたにとって信じられないほどラフなことでしょう...そして、あなたもかなり悲しいと思いますよね？

欲しかったら、いつでもあなたのためにそれを共有することができます（「私はあなたに甘い人を助けるために何をすべきか混乱しています...私はあなたが大丈夫だと知っていますが、あなたを信頼するのを助けるために何を言うべきかわかりませんそれ。"）。しかし、何よりも私は彼女の言うことに耳を傾け、彼女に元気でいることを伝えようとします-彼女にそういう言葉を話すのではなく-アクションによって、彼女が修正する必要がないことを示すことで、あなたが彼女を愛していて、彼女を彼女と違うものにする必要がないこと...

あなたの質問は、権威者によって伝えられたときの言葉の力の証拠です！先生があなたの娘に教えたことは実際には間違っています-睡眠と長寿の因果関係を確立することが不可能であるため、そのような研究はありません。

科学

研究によると、実際には、1泊あたり6〜7時間の睡眠と長寿との関連性が示されています。これは、睡眠が長寿をもたらしたという意味ではありません。健康な人は、6〜7時間の睡眠を必要とし、また長生きします。真実は、すべての人の睡眠の必要性は異なり、あなたの体は疲れを感じることによって必要なものを教えてくれるということです。彼らは成長しているため、子供は大人よりも多くの睡眠を必要とする傾向がありますが、魔法の数はありません。

あなたの娘を助けるための提案

• 話し合う：あなたはおそらく彼女の娘の先生を傷つけたくないので、十分な睡眠をとることが重要であると彼女の先生が正しいと彼女に言うかもしれませんが、あなたは研究を読みました、そして実際には魔法の数はありません誰でも必要な時間の。一部の人々は10時間を取得し、一部の人々ははるかに少ないです。体が疲れたら休むことが大切です。
• 拡散：会話からストレスを取り除くために、私たちが疲れているときに私たちが休んでいることを娘に教えてみてください。それが遅くまで来なければ、それは大丈夫です。ある夜は私達はより多くそしてより少なく得る。
• 予防：不眠を防ぐ1つの方法は、日光を十分に浴びることです。「朝、人々が日光や非常に明るい人工光にさらされると、夜間のメラトニンの生成が早くなり、夜はより簡単に睡眠に入ります。」（NCBI、Benefits of Sunshine：A Bright Spot for Human Health）。また、就寝前のコンピューターまたはテレビ画面への露出を回避する必要があります（米国保健社会福祉省、就寝前の画面時間は子供のための睡眠が少ないことを意味します）。また、あなたの娘が日中1時間の運動をすることを確認してください（NIH、キッズエクササイズについての6つの「ベスト」）。
• リラックス：夕方にリラックスできること（入浴、読書、何かを焼く、テーブルゲームをする）を見つけて、睡眠から解放されます。また、彼女が睡眠についてどう思うかを表す簡単なフレーズを見つけて、就寝時に彼女が睡眠について心配するたびに同じように反応するようにします（「体の準備ができると、睡眠が始まります」。何時間も寝る夜もあれば、数回しか寝ない夜もあります。それでも大丈夫です。」）
• 制限：睡眠についての彼女の誤解に対処するための最初の会話が終わったら、睡眠についての大きな議論に引き込まれる時間を制限します。注意を向けることで、彼女の心配事に活力を与えることができます。選択した睡眠フレーズに固執し、件名を変更します。

私の子供も緊張しすぎて寝れませんでした。これが私たちがやったことです：

1. より多くの運動、それは疲れているのに役立ち、自分自身についても気分が良くなります。
2. 就寝前のお風呂
3. 寝る前に背中をなでるかマッサージします。また、私は彼にとても静かに話し、自分で確認し、足、腕、顔のどこが疲れているかを感じました。この最後の部分は大いに役立つようでしたが、今ではもう必要ありません。

私はジェイソンからの回答がとても気に入りました。おそらく、その会話の中で、彼女が夜に目覚めたときに何をすべきかについて彼女と一緒に計画を立てることができます（彼女が目を覚ましたときに彼女がベッドに来ることができるので、あなたは彼女を後ろに撫でたり、多分彼女は自分の考えを思い付くことができます）何をすべきかについて）。通常、計画を立てることが役立ちます。

また、セグメント化された睡眠の概念を彼女に紹介することもできます。深夜の覚醒期間を含む睡眠のパターンは、現在では歴史的な規範と見なされています。

次は、彼女の不安を和らげるのを助けるために、この間に彼女がするためにリラックスして建設的なことを考えることでしょう。瞑想（ユーザーPatacualによって言及された「身体スキャン」は1つのオプションであり、マントラは役立つかもしれない別の形式です）、読書、ジャーナリング、手紙の執筆、芸術品や工芸品はすべて、彼女の興味に応じて良いオプションです。

画面（テレビ、コンピューター、iPhone、電子ブック）を含む活動や、期限のある活動（彼女が朝起きる前に目を覚ます必要があると感じている場所）は避けてください。別の不安を引き起こすことはありません）。

私は彼女にリラックスして瞑想する方法を教えることをお勧めします。多くの人々は、1時間の瞑想は1時間の睡眠と同じくらいあなたにとって良いと言います。1時間の瞑想は2時間の睡眠のようなものだと言う人もいます。あなたがこれを彼女に言うならば、彼女はおそらくそれをする方法を学ぶことをいとわないでしょう。

疲れている人の多くは、横になって瞑想しようとすると眠りに落ちます-そしてそれは何も悪いことではありません！しかし、彼女が眠りに落ちなければ、彼女はいくつかの利益を得るでしょう-そして、彼女は瞑想からだけで彼女が利益を得ていると信じます。

リラックスしたり、呼吸をコントロールしたり、心を落ち着かせたりする方法についてオンラインで適切な指示を得ることができます。または、彼女が印刷された本を好む場合、それらの数十冊があり、一部は特に子供を対象としています。ガイド付きリラクゼーションオーディオアイテム（CD、DVD、またはMP3）を購入することもできます。彼女は、テストまたは他のストレスの多い状況の直前に1分間このテクニックを使用することもできます。

私は子供の頃から不眠症でした、そして私の息子も同じです。他の回答は、一般的なすばらしい提案を与えてくれました-十分な運動は大きな助けです！しかし、この特定の心配のために、私は特定の提案をしています。

静かにベッドに横になると実際に寝るのと同じメリットがあることを子供に説明します。 A）これが真実であるという証拠がいくつかあります。B）眠ろうとすると目が覚め続ける可能性があるという証拠もあります（皮肉なことに、目を覚まし続けようとすると眠くなることがあります）。C）あなたが睡眠から得る利益が少なくとも部分的に心身にあるという追加の証拠があります。言い換えると、得られる睡眠についてどのように感じるかは、実際に得られる量と同じくらい重要である可能性があります。

私は息子が十分な睡眠を得られないことを心配していたときにこれを試しました、そしてそれは助けになったようです。