産休中にリラックスする時間を見つけるにはどうすればよいですか？

私は4ヶ月間の妊娠休暇で家にいます。屋外旅行を計画することはできません。昼間は2人しかいないので、私と赤ちゃんと一緒に家にいます。

この休憩中に時間を見つけて、心が若返り、同時に時間を無駄にしていると感じないようにするにはどうすればよいですか？特に、赤ちゃんと自分の時間をどのようにバランスさせるのでしょうか。

明確化：

お皿を洗う、洗濯する、床を拭くなどの雑用は、これらのタスクのメイドがいるので、私にとっては問題ではありません。

私は子供の世話をすることができる友人がいません。私の母は自分の家で子供を数ヶ月飼育することに興味があります。私は自分の子供を長期にわたって他人に譲るつもりはありません。

睡眠は私にとってリラックスする方法ではありません。実際に私をリラックスさせるのは、自宅でのソフトウェア開発、写真撮影、瞑想です。私は通常、昼間は寝ません。

それがあなたと赤ちゃんだけである場合、最初の数ヶ月であなた自身のために多くの時間を得るのは不可能ではないにしても、難しいでしょう。

特に最初の1か月かそこらでは、ただ寝る時間を見つけるのに苦労するでしょう。あなたのルーチン全体が転覆し、赤ちゃんのバランスを取りながら基本的な必要なことをするのに十分な時間を見つけるだけで十分に困難になります（例えば、入浴、自分で食事をする、睡眠、服を着るなどの簡単なタスクは、しばしば瞬間に詰め込まれなければなりません）赤ちゃんが寝ているとき）。

これらの週にあなたが持つであろうわずかな時間を最大化するために使用できるいくつかの戦略があります：

• スケジュールを確立する -免責事項：赤ちゃんは自分のスケジュールを持ちます。これは主にあなたのスケジュールを決定します。追加の免責事項：赤ちゃんは定期的にスケジュールを変更し、ひいてはあなたのスケジュールも変更します。柔軟性が不可欠です。それでも、現在のルーチン（つまり、赤ちゃんが昼寝をする頻度と時間、赤ちゃんが授乳する時間）を理解したら、自分のニーズに合わせて使用​​する機会になるポケットの特定を開始できます。これらの休憩は短時間で始まりますが、頻繁に行われます。時間が経つにつれて、それらは長くなりますが、頻度は少なくなります。

• 事前に計画する -スケジュールのギャップをどのように使用するかを計画することに加えて、早期に開始する必要があります。実際、赤ちゃんが生まれる前に始めてください。あなたの配偶者または家族ができることとすることを望んでいるタスクを特定し、それらをできるだけ多く引き継ぐように手配します（例えば、誰かが週末または夕方にあなたのために洗濯をします;他の誰かが夕方/朝;など）。十分なフリーザースペースがある場合、1〜2か月分の冷凍食品を事前に作成し、休暇中に必要になるまで冷凍するのが優れた戦略です。息子が生まれる約3か月前に友人や家族が来て、妻と私のために2か月分の食事を胸部冷凍庫に入れました。

• 助けを得ます！！！-これがオプションである場合、これはあなた自身のための時間を見つけるための唯一の最良の戦略です（すべての人のためではありません）多くの場合、友人や家族は「手助けするためにできることがあれば教えてください」と言うでしょう。この申し出で彼らを取り上げることを誇りに思わないでください！他の部屋で昼寝をしたり、本を読んだり、映画を観たり、コードをデバッグしたりしている間に赤ちゃんを監視するために1、2時間来てくれる人でさえ、感謝するでしょう。友人や家族が提供できる他の可能な形態の支援には、あなたのための用事の実行、食事の配達、家の周りの基本的な家事の手伝い、または単にメールの配達さえ含まれます（これは、特にあなたの状況が、配送により、数週間階段を上り下りできなくなります）。

質問の明確化に応じて編集します。

睡眠は私にとってリラックスする方法ではありません。実際に私をリラックスさせるものは、自宅でのソフトウェア開発、写真撮影、瞑想です。私は通常、昼間は寝ません。

睡眠はリラクゼーションの前提条件です。睡眠はすぐにあなたにとって希少な商品になり、以前の習慣を維持することは不可能ではないにしても難しいでしょう（日中は眠らないなど）。

最初は、赤ちゃんは一度に数時間以上眠ることができず、昼寝の間に授乳、交換、抱擁をする必要があります。これは夜には止まりません。数週間、毎晩少なくとも2〜3回起きます。夜だけ寝て、赤ちゃんが寝ているときだけ寝ると、すぐに疲れてしまい、日中の数回の休憩中にリラクゼーションに近づくことはできなくなります。

ご存知のように、ソフトウェア開発には、睡眠不足が非常に困難になるという心の覚醒が必要です。

一方、調停は、より実用的な代替手段です。瞑想は非常に落ち着くことができます。しかし、非常に疲れた状態で瞑想することは、通常、眠りにつく良い方法です。これは、瞑想中に深いリラクゼーション状態を達成しながら行うのは難しいかもしれません（基本的な呼吸法を超えて瞑想はもちろん、息子を抱きしめながら眠ることさえできません）。

ただし、写真はオプションです。赤ちゃんの写真を撮る機会はたくさんあります:)リラックスできる写真を見つけたら、数え切れないほど良い写真が撮れます！カメラ（または必要に応じてフィルム）に十分なストレージスペースがあることを確認してください。機会があれば、家中の戦略的な場所に複数のカメラを配置することをお勧めします。新生児に自分の思い通りのポーズをとることは非常に困難です（少なくとも目覚めている間は！）が、準備ができていれば、素晴らしい候補者を捕まえることができます。

赤ちゃんの世話以外の活動に時間を費やしているとは思わないでください。乳児の世話は通常非常に時間がかかり、趣味の前に優先されるべきです。

ただし、できることの1つは、いつでも携帯できる本当に良いスマートフォンを手に入れることです。それは、赤ちゃんが眠っているときにニュースを最新に保ち、友人などと通信するためのデジタルハブとして機能します。

私はこれについてGruberに同意する傾向があります：「あなた」の時間は最小限になります。あなたが過ごすつもりであることに留意してください：

1. 最初の数週間は、おそらく1日に6〜8回（おそらくそれ以上）お子様を15〜20分間授乳/授乳します。これは、お子様によっては2時間ごとの頻度で行われる場合があります。また、一部の子供は一般に食べるのに時間がかかるだけで、成長の急増や集団給餌を考慮していません。ある日、あなたはあなたの子供がするすべてが食べることであると感じます。
2. その後、変更するおむつがあります（最初は平均して1日あたり10-14のおむつ;おむつ1回あたり2-5分は、変更されるおむつに応じて、漏れの場合に実行する必要がある可能性のある衣類/寝具の変更を考慮して、ブローアウトおよび/または実行する必要がある臍の切り株のクリーニングなどの一般的な赤ちゃんのメンテナンス）。布おむつを使用している場合、使い捨てよりも吸収性が低く、濡れている/汚れているときはすぐに交換する必要があるため、おそらくおむつ交換は平均よりも多くなります。また、おむつ交換の経験がない場合は、最初はかなり遅くなります。
3. おなかの時間（最初は1日に1分間撮影しますが、赤ちゃんが3か月になるまでに1日合計1時間まで作業します[時間は一度だけではなく、1日を通して広がります]）。 ..
4. 赤ちゃんが起きているときの一般的な遊び時間。
5. その後、ある時点で、日中に少なくとも数回食事をし、場合によってはシャワーを浴びることを想定します（アクティビティごとに10〜15分）
6. 平均的な新生児は、1日あたり約13〜16時間眠ります。その一部は夜になります。それの多くは、少なくとも最初は昼間になります。私が知っているほとんどの親は、赤ちゃんが眠っている時間を使って、増え続ける洗濯物の山を走ったり、皿を洗ったりしますが、あなたのために他の誰かがそれをしているなら、仮説的に、いくつかを絞ることができます瞑想があります 多分。あなたの子供が一度に長い間眠る人になるという保証はありません。とにかく、赤ちゃんが生後4〜6週間になるまでに、彼はより多くの時間を覚醒状態で過ごす必要があります。

今、あなたの新生児を包み込むために写真へのあなたの愛を広げる時かもしれませんか？つまり、あなたの赤ちゃんは一度だけ新生児になります！赤ちゃんが寝ている間にソフトキャリアに身を包みたい場合は、ソフトウェア開発を行うことができます。私の娘はめちゃくちゃにつまらなかったので、私の夫は私たちのMobyを着て、仕事をするために（ソフトウェア開発をする）眠っている間に彼女を着ていました。いくつかの研究は、赤ちゃんの着用が赤ちゃんの睡眠を改善し、特にうるさい赤ちゃんを助けることができることを示唆しています。適切に設計された保育器を使用すると、赤ちゃんを着たまま赤ちゃんを授乳することもできます（そのようなことを選択した場合）。

睡眠をリラクゼーションの一種とは考えないかもしれませんが、睡眠が不足すると、突然あなたの存在にまったく新しい重力がかかることに注意することが重要です。心を若返らせるには、休息が必要です。周囲の新生児ではあまり得られないものです。「赤ちゃんが眠るときに眠る」ルールに従うことができます。赤ちゃんが午後3時に昼寝をするなら、あなたもそうです。あなたの睡眠パターンは今のようなものではありませんが、そうでない場合よりも多くの睡眠が得られ、これは良いことです。私の長年の中等後教育にもかかわらず、私は子供が生まれるまで睡眠不足を本当に知りませんでした。

「私」の時間と「子供」の時間とのバランスを取ることは、多くの親が子供がもっと年長のときでも苦労するスキルです。答えは、「自分」の時間で何をするかにかかっています。一部の人々にとっては、テレビの前で時間を過ごしたり、本を読んだりする時間です。他の人のために、私は時間をかけてハイキングをしています。私には、夫の「私」の時間が週に2、3回サッカーをしている友人がいます。週に数時間かかる本当に楽しいことがある場合は、配偶者/パートナーに、赤ちゃんが到着した後の時間を調整する方法について相談してください。そうです：それをスケジュールします。たぶん、日曜日の午後に、彼はあなたが外出している間、赤ちゃんを見ています。配偶者が「私」のために家を出るのを支持していない場合、または趣味が非常に時間がかかる場合、その後、新しいアクティビティを見つける必要があるかもしれません。私には、夫が自分で子供を見ることに抵抗がある友人がいます。私たちのほとんどにとって、趣味は子供の就寝前の時間に追いやられたと思います。

一時的に趣味を一時停止しなければならない場合でも、息子/娘が年をとったときに再び取り戻すことができないという意味ではないことに注意してください。趣味に参加するのに十分です。そして、それはあなたがまだ趣味に関与できないことを意味するものではありません、あなたはそれだけの時間を捧げることができない、またはあなたの関与はそれほど激しくないことができます。演技が大好きで、地元の劇場で演奏するなら、おそらく今のところ舞台に立つことはできませんが、それはあなたが彼らのプレイビルを設計できないという意味ではありません。

産休に関する主な関心事が、自分と赤ちゃんとの時間のバランスをどうとるかである場合、産休に非常に失望し、場合によっては赤ちゃんに腹を立てることさえあるかもしれません。思考プロセスを変えることをお勧めします。その代わりに、赤ちゃんとの生活の中であなたの新しいリズムに適応する時間として、産休に焦点を当てます。

最初の6週間-赤ちゃんが未熟である場合はより長く-どんなに一生懸命に提供しようとしても、赤ちゃんには昼も夜もありません。脳のその部分はまだ発達していないからです。また、幼い頃は、幼い頃は給餌ごとに非常に長い時間がかかる可能性があります。看護を選択した場合、20分間看護する新生児は効率的な食事者です。特に成長期には、45〜60分間の摂食が正常です。あなたの1日24時間は、おむつを素早く交換して摂食し、できれば赤ちゃんのために眠りに戻ることによって中断される睡眠の延長（あなたのコントロールをはるかに超える変数に応じて10分から3時間）を伴います。残念なことに、睡眠への復帰プロセスは、新生児では常にスムーズで迅速なものではありません。数分かかることもあれば、数時間かかることもあります。

最初の3〜4か月の間に、赤ちゃんの消化器系が調節されます。私の小児科医によると、coli痛についての最新の考え方は、一部の赤ちゃんは他の赤ちゃんよりも未熟な消化器系のおなかのトラブルを感じているというものです。したがって、その間、一部の赤ちゃんは少なくとも週に3日以上3時間以上の時間を費やし、泣くことはできませんが、すべてを試してみる可能性があります。逆流またはMSPIのまれな可能性をSPI痛の可能性に追加すると、何らかの形または他のおなかの問題で動揺している新生児に対処するために、平均よりも少ないがあまり重要ではない可能性があります。

つまり、新生児期は「あなた」にとって最高の時期ではありません。ただし、後で「あなた」の時間を見つけることができる習慣を確立するのに良い時期です。赤ちゃんに独立した睡眠の練習を教えます。母乳育児をする場合は、赤ちゃんと一緒に多くの時間を費やして適切な母乳供給を確立し、後で授乳が問題にならないようにします。また、授乳中の場合は、出産後2週間後に搾乳を開始して、仕事に戻るための牛乳の山を作り始める必要があります。ポンピングにも驚くほどの時間がかかります。フロアタイム（おなかと後ろの両方）を早めに導入して、毎日少しずつ独立した「遊び」を奨励します。目を覚ましている間は、赤ちゃんを毎日のルーチンに取り入れてください。これには、赤ちゃんが身に着けているか、またはあなたが健康であるかどうかにかかわらず、徐々に非摂食時間が含まれます。

また、眠っている赤ちゃんや授乳中の赤ちゃんを抱きしめながら、どんなリラクゼーションもできることがわかりました。食べる赤ちゃんを抱きしめるのに多くの時間を費やし、おそらく眠っている赤ちゃんを抱くのに多くの時間を費やすでしょう。本を読んだり、インターネットを閲覧したり、ニュースを追いかけたりすることは私にとって良いことでした。この間、あなたは片手でソフトウェアを開発しようと試みることができましたが、そのように精神的に十分に鋭いと感じたことは私は発見しませんでした。

産休が終了した後、あなたの子供は眠り方を学び、十分な昼寝をします。そして、あなたは産後の回復期である信じられないほどのかすみから抜け出しました。 「あなた」の時間。私は、1人の友人が、彼女が1人の子供だけを母親にしているときに、最終的には退屈し、夜のクラスを取り始めたとコメントしました。しかし、私は産休中に、または少なくとも最後まではそうなるとは思わないでしょう。

まず、おめでとうございます！

あなたの興味と資質を見て、一つのアイデアが思い浮かびました-あなたの妊娠と子供の成長のオンラインアルバム-プライバシーのために、あなたはあなたの家族と親しい友人だけのためにこれにアクセスできます。

それに加えて、他の新しい親が同じことをできるようにフォーラムやオンラインクラスを作成したり、他の新しい親が同じことをできるようにテンプレートを開発したりすることもできます。

お役に立てれば。

私の妻は、労働の前に同じ疑問を持っていました。彼女は博士号の終わりにあり、2月にそれを終えることができ、私たちの小さな女の子は3月に生まれました。彼女は両方の祖母から助けを得ており、彼女は家の世話をするのが好きで、彼女にはそれをする時間があります。

そして、彼女はまだ時間をうまく利用していないと感じています。なぜなら、日中はあまり自由な時間がなくても、彼女は自分のキャリアの改善が見られないために時間を失っていると感じているからです。

うまくいっているのは読書です。後で必要になるものを読むために時間をかけてください。あなたの知識を向上させます。

「時間のバランスをとる」ための唯一の方法は、実際に時間をスケジュールに刻み、その時間中にあなたが信頼する赤ちゃんが確実にケアされるようにすることです。

ナイキのスローガンはそれを最高と言います-Just Do It。

そして、あなたがやりたいと思うことは何でもしてください。それらは本当に個人的な選択であり、あなたの気まぐれで変わるかもしれません。

母乳育児をしたい場合でもオプションがあります。私はこれに従わず、（まだ）母乳育児をしていますが、赤ちゃんの授乳が予定されている「エゾ法」だけで母乳を飲んだお母さんを知っています。お母さんはルーチンを愛し、赤ちゃんは栄えました-素晴らしい食べる人、大きい体重。私は日課がひどく、今でもオンデマンドで看護をしています。「時間」を得るために家を出なければなりません。

私は、最初の数週間だけ母乳で育てた後、母乳を瓶に入れて授乳した母を知っています。赤ちゃんは混乱しませんでした。

あなただけがどのバランス-それが正確に50/50ではないかもしれないか-を判断できます。開始時からあなたの時間にスケジュールすることを恐れないでください。新生児はとても眠るので、若返りを感じる方法を見つける多くの機会があります。幸運とおめでとうございます！

私は娘がまったく新しいうちにソフトウェア開発に取り組むというこれらの壮大なアイデアをすべて持っていましたが、残念ながら彼らは窓の外に出て行きました」別の給餌または変更が必要でした。

しかし、私はたくさんの写真を撮った。彼女の。つま先、指、まつげ（まあまあまつげ）; 彼女が本当に小さかったとき、私はマクロの仕事をたくさんしました。私も彼女（Moby FTW！）を着て公園や屋外に行って写真を撮っていました。彼女はMobyのチャンピオンのように眠り、私が大好きなことをしている間、彼女と一緒に質の高い時間を過ごすでしょう。

最近のプログラミング手法に関するチュートリアルまたはオンラインビデオを試すことができます。ハイテクの本を読むことで、仕事に戻ったときに4か月の休みを取っても鈍くなりません。

時間を建設的に費やし、新しいスキルを習得したり、新しい料理を作ったり、かぎ針編みをしたり、編み物をしたりなど、若返りのために柔らかくリラックスした趣味を追求できます。これらのことは、脳を鋭く保ちます。

より多くの子育ての本を読んで、今後数日で何を期待するかを知ってください。フォーラムに参加するか、ステージで保護者とブログをフォローすることをお勧めします。最後に、時間をかけて子供を見てリラックスしてください。この休憩はあなたの体に値するものです。

それがすべてできれば幸運だと言います。多くの新生児は、ママに落ち着きのない夜を与えます！一番良いのは、仕事のスキルを研ぎ澄ましつつ、休憩が終わっても疲れないことです。