回答:
就寝前の話を読んでください。
就寝時の話は彼を締めくくり、その日の特別な良い出来事や悪い出来事/行動を通して話すのに役立ちます。
私たちの幼児は今試してみたらページを切り裂いてしまうでしょう:-)すぐにこれを始めたいと思います。私は、バスルームの後、消灯する前に置きます。ベッドは寝るだけだということを強調するために、読んだ後に彼をベッドに入れたいと思います。目を覚ましてベッドで遊ぶのは大丈夫だと彼に教えたくありません。それはベッドの外でのみです。
毎日同じ時間。
両親がどんな儀式を選んだとしても、それは毎日同じ時間に始まるべきです。数日で完了するのに時間がかかる場合がありますが、開始時間を固定すると、しっかりとしたルーチンを作成できます。
この開始時間は、可能な限り、特別なイベント（パーティー、ゲストの訪問など）が行われる夜にも尊重される必要があります。
おもちゃを片付ける。
これは、就寝前のルーチンに組み込んだ1つのすてきなことです。生後12か月でさえ、子供はおもちゃが一日の終わりに片付けられることをすでに知っていました。おもちゃはビンで夜眠ります、そして、ビンも同様に彼ら自身の場所を持っています。
この特定の習慣を非常に早く開始することで、非常に整頓されたリビングルームを非常に少ない労力で得ることができました。そして、それはですので、ずっと私はすべての夜おもちゃや周りステッピングないよ時にリラックス:-)
その日について話す
私たちの夕方のルーチンの一部は、私たちの時代についての話
です。赤ちゃんが一日中やったことよりも、赤ちゃんに話しました。後で、彼が覚えていたいくつかのイベントを具体的に尋ねることができました。（たとえば、「今日は誰を訪問しましたか？」—「おばあちゃん」—「はい...」。）
今では、彼と私が交代でその日について話し始めるルーチンを確立しました。たぶん、彼は幼稚園での一日、友人と遊んだこと、そして午後に何をしたかについて私に話します。それから私は自分の仕事について話します。質問がある場合は、それらについても話し合うことがあります。最後に、私たちが夢見たいことをお互いに伝えます。
歯磨き
幼児の歯の衛生状態を良くしたい場合は、今すぐ習慣を固めることが最善です。したがって、歯を磨く歯ができたらすぐに、就寝前のルーチンに歯磨きを含める必要があります。
私たちに最適なのは、お風呂の後、本の前です。すべての家族は、歯磨きが夕方のルーチンのどこに収まるかを判断する必要がありますが、収まるときはいつでもそこにあるはずです。
子供に風呂を与える
就寝前の入浴時間は儀式の重要な部分であり、子供が眠りに落ち着くときに清潔で快適に感じることができます。
彼らがお風呂で遊ぶ場合、就寝前の儀式の次の部分の前に余分なエネルギーを取り除くので、それは問題ありません。お風呂で落ち着いたら、それでも大丈夫です（就寝時のすべてのポイントは落ち着いて寝ることですから）。
ベッドにボトルはありません。
私たちの家では、ボトルとシッピーカップをベビーベッドに入れてはいけないという固いルールがあります。私は夜に眠りにつくためにミルクのボトルを持たなければならない子供たちをあまりにも多く知っています。
子供がベッドにいるときの刺激を避ける
これは簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、子供を抱きしめて光を消した後は、子守歌を歌ったり、触ったり、話したりするなど、あらゆる種類の刺激を避けてください。これは睡眠プロセスを長引かせるだけです。 。
私の子供たちが降りるのに苦労したり、真夜中に私たちに声をかけたりするとき、私は彼らの部屋に入って、ベッドの近くの暗闇の中でただそこに立ちました。これは私がそこにいたことを知って、彼らに安らぎを与えました。泣き言を言ったり、抱擁をしたり、質問をしたり、会話に参加しようとしたりしても、私は応答しません。そうすることで、就寝は睡眠以外の時間だと教えてくれるからです。やがて彼らの努力は無益であることに気づき始め、彼らは私からの介入を少なくしてより早く眠り始めました。
逆に、妻が部屋に入ると、彼女はベッドに座ってこすります。子守luを歌ったり、話しかけたり、なだめようとしたりします。彼女が立ち止まって立ち去ろうとするとすぐに、彼らは再び泣き叫び始めます。彼女はこれを行うのに平均一時間以上を費やし、時にはプロセスを繰り返す必要がありましたが、私は15〜20分を費やしました。私は彼女に自分のシステムを話したが、彼女はそれが正しいとは思わなかった。そして、ある程度は同意します-私は子供を慰めたかったのですが、それがどこにつながるかは知っていました。私が子供たちを寝かせた夜に、私のシステムは子供たちがより早く降りて、下にとどまるようにしましたが、私の妻のシステムは、長い巻き上げとより頻繁な目覚めをもたらしました。
シンプルかつかなり迅速に保つようにしてください。
就寝前のルーチンで夜全体を消費するべきではありません。目指している時間は決まっています。日によっては、少し早くまたは遅く上に上がることもあります。私たちは子供たちが何を期待するかを知っているように、私たちは同じようなことを同じ順序で行います。本の中の章を読んだり、絵本を選んだりすることもありますし、私たちの一日について話したり、祈りをささげたりすることもあります。私たちは時計をつけ、それらを押し込み、そしておやすみと言い、ドアを閉めます。シンプルで柔軟性を保ちながら、一貫性を保ってください！
寝室を寝かせておいてください。
ベッドルームはベッド用で、ベッドは寝るためのものです。私たちが男の子のベッドルームに置いているのは、ベッドと服だけです。私は彼らが年をとるのと同じように、できる限りそれを維持するつもりです。私たちの目標は、彼らが自分の部屋に入ると、それは個人的な静かな時間と睡眠のためであることです。はい、それは彼らのおもちゃが家中にあることを意味しますが、それは私たちがそれらを整理し、彼らがもはや必要としないものを取り除くために私たちのやる気を保ちます。
これを行うことで、成長するにつれて必要な質の高い休息が得られることを期待して、部屋を静かで静かな場所に保ちます。
更新
私の少年たちはほぼ4歳になり、物事はもう少し混乱しました。私はまだおもちゃを部屋に入れないが、くそったれがそこに忍び込んでいる。私は彼らのすべての本をまだそこに保管しており、定期的に読んでいます。また、図書館の本に捧げられた本袋もあります。夜中に暗闇を怖がらせるのを助けるために、いくつかの夜間照明と枕ペットを追加しました。彼らは落ち着く必要がある日中にタイムアウトのために彼らの部屋を使用します。私は今も可能な限り平和で静かな場所を維持しようとしています。
就寝時間の一部として休暇を含める
特に私たちが10代になったとき、両親が私たちと一緒に使用した最も効果的なツールの1つは、「消灯」「今眠らなければならない」の前に30分間の「自己時間」または「瞑想時間」を追加したことです就寝時間。これは、テレビ/ビデオゲームや会話をせずにベッドで過ごすことを期待されていた時間でしたが（書籍や日記は大丈夫）、眠っている間や完全に静かになることは期待されていませんでした。
bed is for sleeping onlyストリームに反しますが、私たちは常に子供としてこれを行いました:)
音楽的なルーチンを試してください。
就寝前の各ステップで歌を使います。たとえば、仕事中の口whiは掃除のためであり、私のパンツの中のアリはパジャマに変更するためです。プレイリストは同じ順序で再生され、各雑用は前の曲よりも落ち着いた曲になります。それは失速を回避するのに役立つすべての時間制限を与え、ベッドに触れる前に脳を落ち着かせるために毎晩同じルーチンと順序を描いています。彼らが音楽に「時間通りに」行っていたなら、私たちは音楽を物語のために一時停止し、その後約40分間子守forを再生します。日常を楽しく、定期的で予測可能にし、心を落ち着かせるのに役立ちます。詳細情報が必要な場合は、私のウェブサイトに例とアイデアがあります。 http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime。 html また、朝起きて出発するのにも同様のルーチンを使用します。
就寝前にエキサイティング/スリリング/怖い映画を見ないでください
どの映画が子供たちを元気づけるのかを判断するのは難しいこともありますが、私たちの経験では、子供たちがそれを見ているときに飛び跳ねるのに十分興奮しているなら、就寝前にある程度の時間を取ることが最善です。
就寝後は何もしないでください
私は息子が6ヶ月のときにこれを始めました。彼が簡単に眠れない場合、私たちはちょうど明かりを消し、眠っているかのようにそこに横たわっていました。今、彼は（10か月）消灯は睡眠時間を意味し、15分以上沈黙しないことを知っています:)
それはあなたの子供、あなたの子供の年齢、そしてあなたの目標に依存します。あなたの目標が子供を横になって大騒ぎせずに眠らせることである場合、毎日の儀式が重要であり、正しい儀式が効果的なものです。あなたの子供が寝るのにうるさくないなら、これはそれほど重要ではなくなります。
就寝のもう一つの重要な部分は、同じ家族が毎日関与する傾向があることです。本を読んだり、その日のことを話したり、以前の議論を強化したりするようなことをする絶好の機会です。読書や音楽に使用します。私は息子に読んで、彼に読んでもらい始めています。妻は歌を歌い、耳のトレーニングに取り組んでいます。
ソフトミュージックまたはホワイトノイズを再生する
リラクゼーションと睡眠を促進します。加湿器モーターの安定したハム音でも、ホワイトノイズ生成機でも、単調な連続音が他の予期しないノイズや驚くべきノイズをブロックします。
また、母親の心臓の鼓動や子宮内での血まみれの心地よい快適さの出生前の「記憶」を刺激します。
ライトがオフになり、心を落ち着かせる音が始まると、聴覚と視覚の「カーテン」が、昼間の活動から睡眠に特有の魅力的な環境への移行を示します。
彼らに選択肢を与えてください！
「Love and Logic」の子育てテクニック（www.loveandlogic.com、およびLOVE it）に従います。これは、必要に応じて親がコントロールできるように、できるだけ多くのコントロールを子供に与えることについて説明しています。私が選択する番です。
これらの線に沿って、私たちの3歳でうまくいったことの1つは、彼女が彼らの部屋をどのように望むかの選択を与えることです...「私が去るとき、あなたはあなたのライトをオンまたはオフにしますか？」ドアを開いたままにするか閉じたままにするか？」彼女がベビーベッドに入れる枕を尋ねるような愚かなことでさえ、私たちの儀式の一部になりました。
最終的には決まりきったことを守ってください。
子守orやおやすみの祈りを歌う
その日を振り返ってありがとうと言います！
良い贈り物をありがとう、私の家族に感謝します。
母、父に感謝します。
兄、妹、ありがとう。
私の友人、花とすべての動物に感謝します。
私に感謝し、人生に感謝します。
音楽をありがとう。
最も重要な儀式は歌うことです