私の12〜13歳の娘は現在、午後9時に就寝しますが、最近は午後9時30分や10時など、後で就寝するように求めています。

私は彼女がすぐに高校を卒業することを知っており、より遅い就寝時間を必要とするかもしれませんが、正直に私は何をすべきかわかりません。誰かアドバイスがあれば、感謝します。

私はそれらの手綱を手放す時だと思います、そして、私はあなたが非常に良い反応を得ると正直に思うと思います。私は、彼女の就寝時間をまったく制限しないとさえ言うまで行きます。確かに、次のようなルールが必要です。

• 一定時間後に友達がいない
• 寝ている可能性のある人を邪魔しないように、一定時間後に静かな時間
• 彼女が一定の時間までに家に帰るように門限を維持する

彼女が遅すぎることを選択したかどうかの自然な結果を担当させてください（つまり、朝のスケジュールは同じままなので、十分な睡眠が取れない場合は彼女にかかっています）。

彼女がいる人のタイプによっては、それらの手綱を締め続けることは反乱を引き起こす可能性があり、この場合、これは価値のある戦いの1つではないかもしれません。

主なものは、あなたの娘が十分な総睡眠を得ていることです（ベッドでの時間ではなく、睡眠時間、および回復性の深い睡眠、適切な睡眠ではありません）。睡眠研究者のウィリアム・ディメントは、十分な睡眠を得られないことを米国で流行とみなしており、毎日十分に成長し学習している脳にとって、十分な睡眠は特に重要です。現在、ほとんどの情報源は、10代の若者が睡眠に必要な範囲として8〜10時間を与えています。

多くは、彼女がいつ学校に行かなければならないかによります。彼女が午前6時に起床した場合、これらのガイドラインに最低限従うために、彼女は遅くとも午後10時までに眠っていなければなりません。しかし、寝てすぐに眠りにつくのは非現実的です。そして、それは彼女の脳と体は、例えば、（9時間以上を取得することにより利益を得ることができるのに対し、わずか8時間を得ることになり、メモリの統合は、その日はの種類に応じて、どちらかレム睡眠や徐波睡眠中に起こると考えられている学びました記憶;十分な睡眠は感情的調節に役割を果たすようです）。したがって、午後9時に就寝する方が彼女にとっては良いかもしれません。しかし、彼女が午前7時に起床した場合、9時30分または午後10時に就寝することが許容される場合があります。

残念ながら、中学が高校より遅く始まると、今設定した傾向（午前7時の午前10時など）が新しい基準になり、高校が彼女を必要とする場合、早めに就寝することは心理的に非常に困難になります午前6時に起きる。一部の学区は、十代の若者が睡眠不足になっているという増大する証拠に対応して約1時間後に現在始まっています。

おそらく、トライアルアプローチを行うことができます。このアプローチでは、1週間に3晩寝ることを許可し、彼女の気持ちを確認します。これに注意してください。編集：誰かが適度に就寝時間を変えることはそれ自身の望ましくない結果をもたらすことができると指摘したが。したがって、これを試しても、少なくともあまり変化させないでください。

メラトニンを生成することで、あなたの脳はいつ眠りにつくかを教えてくれます。メラトニンは、あなたを疲れさせ、睡眠の準備をします。

脳ホルモンのメラトニンは、子供や大人よりも十代の若者の夜遅くに生成されます。これにより、10代の若者が早く眠りにつくのが難しくなります。– TeensHealthどのくらいの睡眠が必要ですか？

これは多くの信頼できる情報源によって注目されていますが、もう1つあります。

思春期後期のいつか、体は通常とは異なる時間に睡眠関連ホルモンであるメラトニンを分泌します。これにより、人の睡眠と覚醒のサイクルを導く概日リズムが変化します。たとえば、10時に午後10時に就寝するように言った場合、午前1時か2時に寝るのを待つまで天井を見つめることがあります。午後7時30分頃、10代の若者は、目を覚まし、完全に覚醒しているように感じます。– 思春期の睡眠（スタンフォード）

あなたの子供の就寝時間を制御することは不健康だと思います、あなたは彼らの体にそれができる限り健康的なことをさせるべきです。

あなたが開始すると強制的に特定の概日リズム（睡眠パターン）にあなたの子供を、あなたは自分の健康に有害な影響を与え始めることができる（例えばとしてダンが指摘する）、そして間違いなく彼らの生産性が低下しています。

あなたができる最善のことは、午後9時（現在の就寝時刻）からスクリーンを作らないことです。実際、部屋から遠く離れた場所にデバイスを置いてもらいます（ただし、彼女を信頼し、自分で持って行ってはいけません）。

私は現在17歳で、私の思春期の早い時期に両親がこれを厳しくしていたことを願っています。今、私は自分自身にこのルールを強制し、自然に11時まで寝る気がしませんが、10代前半にスクリーンに接着されていたとき、私は不自然に（そして不健康に）目覚めます午前3時、場合によっては午前4時、毎日の生産性を破壊し、多分（ただし、回復不可能ではないかもしれませんが）私の健康を破壊します。

あなたが彼女に本を読んだり、その時間を過ぎて紙ベースの宿題/テストをすることを勧めれば、それは彼女の学業にとって非常に有益です。

1日の覚醒状態ではなく、学習直後に睡眠が発生した場合、記憶力が優れていることがわかりました。最後に、覚醒前の睡眠が起きない場合と比較して、睡眠の夜が覚醒期間に先行する場合に、覚醒後の悪化率が有意に減少したという証拠を提示し、睡眠がその後の覚醒の有害な影響に対して記憶を安定させるのに役立つことを示唆している。– 意味的に関連する関連情報と関連のない宣言情報の記憶：睡眠の利点、覚醒のコスト。PLoS ONE 7（3）：e33079。

あなたが寝る直前に読んで学んだことは記憶される可能性が高くなります。私は若いときにこれをもっと頻繁に虐待したいと思います。

また、本を読む絶好の機会を提供します。

メリットはたくさんあり、それはアメリカ人の子供の4分の1が読むことを学ばない、気が散ってスマートフォンの時代に特に重要です。これは、社会的および知的に彼らを危険にさらすだけでなく、彼らの人生を認知的にハンディキャップします。ワン2009年の研究 10に72人の子供の年齢8の指示値がシステム全体の通信を改善し、脳に新しい白質を作成することを発見しました。– 読書が脳をどのように再配線して知能と共感を高めるか

彼女がフィクションとノンフィクションの両方を読むことを愛するようになることを願っています。なぜなら、私はベッドルールの前にスクリーンを置かず、その日より幸せで生産的になり、読書に夢中になったからです。他の人が世界についてどう考えているかを学び、異なる本で読んだ理論を比較することはとても興味深いです。そして、加工された世界の物語に没頭するのは素晴らしいことです。

tl; dr

就寝時間を強制するのではなく、スクリーンなしの時間を強制するだけです。彼女は体の準備ができたらいつでも自然に眠りに落ちるでしょう。

私は今「Why we Sleep」という本を読んでいます。（私もみんなにそれを読むことを強くお勧めします。）幼児期から老年期までの睡眠の変化についてのセクションがあります。それが非常に明確に述べていることの1つは、子供が幼少期から10代に移行するとき、概日リズムがシフトするということです。これは、実際に彼らは眠い感じたことのサイクルに幼い子供のように午後7時または午後8時、彼らから「クラッシュ」を移動させ、後に両親より。正確な例は次のとおりです。

10代の若者に午後10時に眠り、午前7時に起きるように要求することは、大人に午後7時に眠り、午前4時に起きるように要求することと同じです。

残念ながら、学校の開始時間はこれを考慮していません。学校の開始時刻をその日の後半に変更する以外に何をすべきかについての提案された解決策はありませんでした。

8時間の睡眠が必要ですが、「不当に」早めの就寝時間を強制すると、不機嫌/イライラ/眠れない10代になります。

娘と話し合いましょう。おそらく本（ "Why we Sleep"）を一緒に読んでもいいでしょう！（本当に素晴らしい本です）

彼女に8時間の睡眠を維持し、就寝時間をある程度制御できる解決策を提案してもらいます。（単にあなたが就寝時間を「強制する」のをやめることかもしれませんが、彼女はそれでも同じ時間に就寝します。たぶんあなたは、「最低7時間、1週間の平均8時間/夜」のようなものに同意するかもしれません何でも構いません-一緒に何かを考え出すだけです。）

「睡眠衛生」も、彼女がベッドで目を覚ましているだけではないのに役立ちます。暗くて涼しい部屋。ライトがまったくありません（LEDクロック、デバイスの充電ライトなどを含む）。就寝前の30分間に強い青色のスペクトルを持つLEDライトはありません：画面はありません（黄色のフィルター（Flux.ioがこのための優れたコンピュータープログラムである場合を除く）、青色の夜間照明などはありません。青色は私たちの体が私たちに及ぼす「覚醒」効果に関して最も反応するスペクトル。

30分後に1週間寝かせて、彼女の行動を見てみましょう。彼女が朝、目が覚める、気難しいなどで目が覚めにくい場合は、通常の時間に戻します。ただし、すべてが同じままの場合は、1か月間続けてから、就寝時刻を午後10時にします。これを1週間繰り返して、それがどうなるかを確認します。

睡眠不足の週は彼女を傷つけることはありません、そして彼女が本当に睡眠を必要としないならば、それが後で不眠症を引き起こす可能性があるようにベッドで横になって目を覚まします。

高校中ずっと、私の就寝時間は午後9時頃でした。これにより、翌日の午前6時までに起きて、学校に到着する最初の生徒の一人になることができました。

10代の頃は、脳の激しい変化のために子供が実際にかなりの睡眠を必要としている時期です。

国立バイオテクノロジー情報センターから

「科学的な研究は、最高の状態で機能するには、毎日9時間から10時間の睡眠が必要であることを示しています。 」

UCLA医療センター

「10代は成長と発達の重要な段階にあります。このため、大人よりも多くの睡眠が必要です。平均的な10代の若者は、覚醒して安静にするために毎晩約9時間の睡眠が必要です。」

そして、「睡眠医者」から、マイケル・J・ブレウス博士、

「思春期において、脳はまだ発達中であり、睡眠は健康な脳の発達に不可欠です。脳の前頭前野-複雑な思考と意思決定、および感情の調節に責任がある-は発達する脳の最後の領域です、そして十代の間にかなりの成熟を経験します。脳のこの部分は、睡眠不足の影響に特に敏感です。」

「十分な睡眠を得られない十代の若者たちには深刻な安全上のリスクがあります。十代の若者の睡眠不足は、スポーツ傷害やその他の偶発的傷害のリスクを高めます。

子供が目覚まし時計なしで定刻に近い時間に目覚めることができれば、おそらく十分な睡眠を得ています。

彼女はどれくらいの睡眠が必要ですか？彼女は何時に学校に行く準備ができている必要がありますか？彼女が夜寝るのにどれくらいかかりますか？

7年生の場合、彼女は、何を含める必要があるかについて何らかの方向性を持って自分で数学を実行することができます。数学に基づいた就寝時刻の答えが9:30よりもずっと遅れて出てきた場合、私は驚くでしょう。

それほど遠くない将来に、学校と仕事が合算の料金を取り始める日が来るでしょう、そして、彼女はできる限り眠ります。

私は14歳の私として、この質問について自分の見解を述べたかったのです。

就寝時間、ストップテクノロジー時間、またはそのようなものを最初に設定しないでください。それが私の両親がしたことであり、私はそれについてとても幸せでした。私は夜行性の人間です。一晩中起きている間、実際に多くの生産的なことをしました。私の両親は私に私の楽しみを与えてくれました、そしてあなたもそうすべきだと思います。

しかし、彼女は最終的に、私がやったように、一晩中起きたり、夜遅くまで眠ったりした後の朝、あなたは完全でくだらないように感じることに気付くでしょう。その日、人々があなたに責任を果たし、仕事をすることを期待するとき、あなたは物を明確に処理することができなくなります。私を信じてください、それの十分な例の後、規則的な睡眠パターンに陥ることは起こります。すぐにではなく、特に速くさえありませんが、彼女は朝のがらくたのように感じないパターンを見つけ、最終的には健康的なサイクルにかなり近くなります。

その後、彼女のサイクルを少し観察し、最終的に彼女が何になったかを見つけ、それに応じて就寝時間とストップテクノロジー時間のルールを設定します。適切でないと感じる場合は、少し変更することもできます。彼女はそれに対してもっとオープンになり、必要だと感じるでしょう。さらに、多くの安っぽい朝がすごい気分になった後、徐々に「おはよう」の気持ちに戻ります。

SomeShinyObjectの答えに似ていますが...

私の両親は常に、より良い特権と責任の両方を与える良い行動の方針を持っていました。これの直接の結果は、私が12歳の時までに就寝時間の完全な不足でした。好きなだけ遅れてゲームをプレイしたり、誰も邪魔しない限りゲームをプレイしたり、基本的には夜にしたいことをすることができました。

これは私にとっても両親にとっても決して問題ではなく、うまくいきました。私は寝る必要があるときを知っていたので、私は自分自身の割り当てられた就寝時間を非常に早く評価し始めました。

ですから、子供がある程度自治するのに十分な信頼性と成熟度を持っていると仮定すると、成功であなたの心を吹き飛ばすか、自分の失敗から多くを学ぶことができる十分な自由を彼らに与えることをお勧めします。潜在的に大きな欠点は、いったんその自由を味わうと、その境界を再び含む一連のルールに戻すのが難しくなることです。

私たちは、小学生、中学生、高校の標準的な就寝時間を設定しました。高校で特定の目標を達成した後、私たちは彼らが自分の就寝時間を選択できるようにします。これは、睡眠不足が感情的、精神的、肉体的に悪いことを理解していないため、就寝時間を設定することで必要なものが得られるためです。部分的には、これは、年長の子供が気を散らす周りの年少の子供なしで遊び時間を持つために時間を提供することです。

ただし、警告が1つあります。特定の朝に時間通りに完全に準備ができていない場合、その夜は通常より少なくとも1時間早く就寝時刻が設定されます。

高齢の若者はしばしば睡眠不足を補うために放課後に昼寝をすることがわかっているため、これらの状況を自分で解決することが多いため、この計画に固執することにしました。

私の子供たちがより遅い就寝時間を求めたとき、私は通常彼らと一緒に座って、彼らがその時間を何に使うつもりなのか、なぜ夜遅くにならないのかについて会話します。ほとんどの場合、私はそれが一時的な状況、または貧弱な計画であり、いくつかのガイダンスがあれば、就寝時間を変えずに達成したいことを達成できることがわかりました。優先順位付けの概念を導入するのに良い時期です-彼らは一日にそんなに時間がないことを理解する必要があり、彼らは悪影響を被ることなく睡眠を奪うことができないので、彼らは他の場所を見る必要があります。

彼女が朝起きやすいなら、彼女は十分な睡眠をとります。彼女がしなければ、彼女はしません。

また、彼女が週末のずっと後に目覚めた場合、その週の睡眠が少なすぎることの兆候になります（目覚めてベッドにいることはカウントされません）。

結局のところ、異なる人々は異なる睡眠量を必要とするので、2人は睡眠量を実験し、両方に満足できる何かを見つけるべきです。

また、後の睡眠時間が彼女の両親から時間を奪うことを意味する場合（私は後で眠りに行きますが、通常の夜のプログラムをさせません）、あなたはすべてこれを考慮すべきです。

彼女に（適度に実行可能な）標準を設定します。

つまり、彼女は学校に間に合うように（おそらく10〜15分早く*）、目覚めたときに新鮮で、クラスで眠くならないようにする必要があります。

そして、あなたがもう一マイル行きたいのなら、彼女の先生の一人に、彼女が学校で眠いのかどうか尋ねてください。

彼女が眠くなくて同じ場合は、9：30または10:00まで目を覚まさせますが、それを超えるものは多すぎます。

*組織化され、スケジュールよりも前にあることが重要です。一部の親は、子供がそれを必要としないか、後でそれを学習するのにOKであると考えています。（私が良い成績をとったことを覚えているほとんどの学生は、非常によく組織された学生でした）。乱雑さを病気として、彼女の進歩を損なうものとして扱うべきです。整理されていると、2〜3倍効率的で幸せになり、遅れたり物を見つけることができなくなったりするストレスが軽減されます。

そうは言っても、物事（例えば、遅く寝ない）は、実際にはあまり肉体的な努力をしませんが、子供が繰り返し何かを強いられると、大きな精神的負担がかかります。ほとんどの子供は早く眠り、学校のために目を覚ます必要があるので、ほとんどの子供はこの規則に従っています