一晩中8歳の睡眠を助けます

私の8歳の娘は、通常は賢く、エネルギッシュで、ボールに乗っていますが、クリスマス休暇が終わった後、彼女は鈍くなり、以前のように全く集中できません。（彼女は私が彼女を寝かせた後、一晩中コンピューターで遊んだ）彼女が日中にもっと眠っていることに気づいたので、私はこれをやめた。彼女は眠りに落ちていますが、夜中に目を覚ますと試みますが、眠りに戻ることに成功しません。私は彼女に何が起こっているのか尋ねたとき、今までこれに気付いていませんでした。彼女は誰も気にせず、ただベッドにいるだけなので、気分が悪くなります。コンピューターが彼女の脳に影響を与えた可能性はありますか？助けてください！

私は生涯不眠症でしたが、息子も同じです。幸いなことに、私のために働く同じことは彼のために役立ちます。

一番の処方？毎朝30分間の激しい運動。私は運動が嫌いですが、日中は注意力があり、健康で、気分が良く、夜はよく眠れる必要があることを長年知っています。私は最近、朝のエクササイズに8歳の息子を含め始めました。彼の行動、学業、夜寝る能力が本当に改善されました。

夕方の明るい光とスクリーンの時間を制限することも助けになります-スクリーンが発する光が一部の人々の「睡眠時計」と混同するという研究があります。私は夕方に自分のコンピューターでf.luxと呼ばれる無料のアプリを使用し、夕方にはコンピューターで息子を許可しません。しかし、運動ははるかに重要です。私はあなたの娘にも同じ問題があると信じています-天気が悪くなったときに問題になったという手掛かりです（そして彼女は外で遊ぶ時間を過ごすことをやめます）。

私たちは皆、睡眠が困難になる人生のポイントを経験します。彼女はちょうど彼女のルーチンに戻る必要があり、その後彼女は元気になります。スリープ状態にしない誘惑がないようにする必要がある場合は、コンピューターを取り外します。時々、私たちは自分自身から救われなければなりません。彼女が遅れて起きている場合、早めに寝る必要があります。数日から1週間かかるかもしれませんが、彼女は元気です。

あなたが彼女に有利なスタートを与えたいなら、就寝の2時間前にスクリーンはありません。

彼女の脳は元気です。

私の妻と娘は時々眠りにつくのに苦労しています。あなたは彼女が大丈夫だと言った。

何が彼女を起こしたのかを知る必要があります。

1. 質問をする。彼女は彼女の人生を反映するのに十分な年齢です。夜の間にどんなものが彼女の心に浮かびますか？それは悪夢か何かですか？
2. 夜のパターンを変更します。就寝時刻の2時間前に何らかの運動を行うと、夜間の睡眠が改善される人もいます。ブロックなどを歩き回る
3. 彼女は彼女の夢に来る何かをテレビから見ていますか？
4. 彼女は寝る前に何を食べますか？少なすぎる、多すぎる？もっと野菜、おridge、パンを試すことができます...
5. 彼女が目を覚ますとき、思考は彼女を維持していますか？就寝前に彼女と話をすることで解決できます。

睡眠メモをメモしておくことをお勧めします。あなたは毎晩違うことをし、彼女は大丈夫眠りましたか？変更はすぐには行われないことに注意してください。睡眠を改善する「完璧なパターン」を見つけたとしても、彼女が目を覚ます夜があります。

覚えておいてください、時には人々は睡眠に苦労することがあり、それはほんの一部のフェーズである可能性があります。さまざまな角度から問題にアプローチして、最適なビューを取得してください。

私は幼児期から不眠症の期間がありましたが、今でも60代です。

私は彼女の寝室に電子機器がないことを確認します。テレビ、電話、タブレット、コンピューターはありません。真実の研究では、デバイスからの光が睡眠をより困難にしていることが示されています。リンク良いアイデアは、彼女が電子機器なしで寝る前に1時間かかることです。

読書と描画は問題ありませんが、宿題ではありません。就寝時間が決まっている場合は、変更しないでください。彼女はあなたが思うよりも少ない睡眠を必要とするかもしれません。しかし、大人の時間を与えるために自分の子供が好きだったので、彼女が8歳のとき、彼女は8:30に彼女の部屋にいて、彼女が選んだときに眠ることができました。彼女が非常に若かったとき（4-5）、彼女はベッドにとどまらなければなりませんでしたが、明かりをつけることができました。私はベッドに行くとき、一般的に明かりを消しました、そして、私は彼女が彼女の明かりをつけて眠っているのを見つけるでしょう。

私はまた、ルーチンが設定されており、戦いがない場合、あなたの子供は彼女が対処するのに十分な睡眠をとる場所に到達すると思います。6時間以上寝たことがあるとは思いませんが、1時間ほど瞑想して「ドリフト」します。

編集時：私にとっては、より冷たい寝室が役立ちます。私はそれが暗いことを好むが、あなたの子供はいくらかの光を必要とするかもしれない-時計の表示や照明スイッチからさえも。私は時計を隠します。私はコールドミスト加湿器を使用しますが、これらは自然にきれいに保たれなければならないことに注意してください。私は子供のために医師が処方した薬や何かを使用しません。私はホワイトノイズが好きです。遠くの消防車や飛行機の音が聞こえないようにしていますが、娘の声が聞こえるほど低いです。ホワイトノイズはyesまたはnoの選択です。多くの人がそれを好みますが、多くの人は本当に嫌います。ファンはホワイトノイズを発生させますが、サウンドマシンを購入できます。リンク

瞑想の簡単な形式を教えることもできます。

瞑想の練習：何でも（私は8が好きです）何でもカウントします。何でも（私は12が好きです）カウントのために息を止めてください。できるだけゆっくりと息を吐き（私は10のカウントが好きです）、繰り返します。他に何もなければ、それは私の脳が他のことを考えないようにします。

不眠症は団結します！:)私は生涯不眠症で、ds1も睡眠障害がありました。幸いなことに、ds1の教育心理学者は、小児の睡眠障害に臨床的関心を持つ発達心理学者でもありました。彼女は、他のポスターからの上記の提案の多くを実際に網羅している3つのステップのチェックリストを私に与えましたが、それをまとめると作業しやすくなるかもしれません。

最初のチェック：睡眠衛生（本当に常識）-通常の就寝時間、個人の必要に応じた穏やかな睡眠環境、通常の屋外時間（日光）、就寝時間の近くにブルースクリーンがない。

上記が満たされ、睡眠の問題が解決しない場合は、2番目のチェックに進みます。健康-最も一般的な問題は呼吸の問題です。副鼻腔を確認してください。彼女は、詰まった副鼻腔で目を覚まし、夜中に軽くいびきをかきますか、彼女はしつこい夜咳（喘息の可能性があります）がありますか？呼吸の問題は睡眠の質を損ない、また深夜に頻繁に目覚めることにもつながります。これには医師への旅行が必要です。

上記がクリアされ、睡眠の問題が解決されない場合、3番目のチェックに進みます。心理的彼女は何かについて心配、悩み、動揺していますか？この場合の持続的な睡眠の問題は、繰り返し起こる問題（いじめ、クラスの前に立つことの恐怖、教師に呼ばれることの恐怖、宿題を忘れることを心配すること）を示します。問題を特定して対処する必要があります。いくつかの問題は簡単に対処できます-例えば、忘れっぽい子どもが宿題を忘れるのを恐れる-組織的なスキルが必要です。内なる仕事が必要な人-内気な子供が教師から呼び出されることを恐れる-あなたは精神的なリハーサルなどを行う必要がある人-外部からのまたは専門的な支援が必要な人学校;

感情的な原因については、以前のポスターで示唆されているように、日記が役立つ場合があります。年少の子供の場合は、毎日のデブリーフィングを行うこともできます。就寝前に、子供にその日の様子を尋ねると、寝る前に感情的に荷を下すことができます。

その他：睡眠サイクルの中断（休日、旅行など）の場合、メラトニンサプリメントの使用を検討して、子供が睡眠サイクルに戻るのを助け、サイクルが再確立されたら、それを使わずに始めることができます。

私たちのために働いたもの：

• ココナッツオイルを頭の中央、頭の後ろに塗ります
• ココナッツ水を飲む
• シャンプーを使用せず、ヘッドバスにソープナッツ（パウダー+水=）ペーストを塗布する
• 寝る前に牛乳を飲む
• 寝る直前に横になって本を読む
• ヨガ、瞑想

上記のすべては、安全に実験できる（1/2 /以上）一般的な家庭薬です。ほとんどの場合、脳に問題がないことを証明して動作します。

マインドフルネスエクササイズは、あなたを眠気状態にする良い方法であることがわかりました。個人的には、紙のメッセージとして頭の中に入って、くしゃくしゃにしたり落としたりする考えを想像しています。

別の方法は、階下に行き、簡単な日常の雑用を1か所でほとんど考えずに行うことです（例えば、皿を掃除することは衣服を片付けるよりも良いです）。

アイデアは、疲れが始まるまで心を落ち着かせることです。

何よりも、彼女はベッドに座って本を読んだり、電話をチェックしたりするべきではありません。彼女は階下に行ってそこで読み、10分から1時間後に戻ってくるのが良いでしょう。光の問題は議論の余地がありますが、決定的には、寝室と精神活動の間に関連性はありません。

彼女が自分の部屋にコンピューターを持っている場合は、別のプライベートエリアに移動します。そのため、「コンピュータールーム」と「寝室」は明確に区別されます。

コンピューターが「彼女の脳に影響を与える」可能性は最小限です。より可能性が高いのは、彼女が楽しんでいたためにあまり遅くまで起きていることが、彼女の体の睡眠サイクルを台無しにしており、彼女はそれを再訓練する必要があるということです。