未就学児がリラックスして眠りにつくのをどのように支援できますか？

5歳の私は夜寝るのに苦労しています。私たちが彼女を8時に寝かせると、彼女は10か11まで眠りに落ちず、翌日9まで寝てしまうかもしれません。彼女はベッドに横になって寝ようとするでしょうが、私は彼女が一生懸命に努力しすぎて、自分をリラックスさせる方法を知らないと思います。

私は彼女のためにうまくいった彼女の戦略を与えるように努めてきました、それは主に雲の中を飛んだり、木々でいっぱいの小道を歩いたりのようなリラックスできるシナリオを想像することを含みます。彼女はこれらを試してみると主張しているが、彼女をリラックスさせるより良い方法があるのだろうか。何か案は？

子供が夜寝るのを確実にする最良の方法：

1. 彼らが日中多くの運動をすることを確認してください。これは、ほとんどの公立学校では一般的に不可能です。つまり、学校から家に帰ったら、家から出て走り回ります。彼らがチュートリアルセンターやその他のデイケア施設に参加している場合は、子供たちを外に連れ出すためのPEプログラムがあることを確認してください。この宿題を考えてみてください。子どもたちが本を勉強するのと同じくらい適切な量の運動をすることは、子供の精神発達にとっても重要です。
2. アイスティー、コカコーラ、さらにはチョコレートやコーヒーのタフィーなどのカフェイン入りのキャンディー（これらに限定されない）を含む、睡眠時間の5時間以内にカフェインはありません。
3. 就寝後1〜2時間以内に砂糖はありません。
4. 彼らが毎晩定期的な睡眠スケジュールで寝ることを確認してください。 これを変えないでください。概日リズムは非常に強く、子供が週末の10時まで習慣的に滞在している場合、少なくとも月曜日と火曜日は睡眠スケジュールが中断されると予想する必要があります。また、子供を日中はあまり眠らせたり、朝は寝坊させたりしないでください。彼らが前の夜遅くに寝た場合、翌日早く起きてベッドから起き上がるように強制します-これは概日リズムを強化し、子供が深夜のスケジュールに慣れる可能性を少なくします（あなたが説明します）
5. 温浴が役立ちます。たくさん。
6. 就寝時の話や、穏やかで穏やかな親との1対1の質の高い会話が役立ちます。たくさん。
7. 就寝前の定期的で習慣的なスケジュール（入浴、歯磨き、ジャミー、コップ1杯の水または温かい牛乳、物語のために座るなど）。たくさん。

これらの戦略がうまくいかない場合（そして最初に付け加えておきますが、私にとって失敗することはありません）、他のテクニックを使用できます。たとえば、呼吸法では、親が子供に肺の容量をいっぱいにして呼吸するように教え、その後制御された方法でゆっくりと息を吐きます。

ヨガや瞑想のサイトで見つけることができる基本的な呼吸法がたくさんあります。特定の視覚化を教える必要も、ドグマで子供を教育する必要もありません。単に深くゆっくりと呼吸するという行為は、子供が睡眠のために自分を落ち着かせようとするとき、子供に途方もない物質的な後押しを提供します。

同様に、ささやき声が使われる「静かなゲームをプレイする」ことができ、すべての動きは落ち着いた、穏やかな、眠気を誘うような方法で行われます。信じられないかもしれませんが、子供はこれを教える必要があります。私はアジアの教師として、ここにいる子供たちがささやくことができないことを証言することができます。彼らはその方法を知りません。「静かなゲーム」をプレイすることで、親は就寝前に自分を落ち着かせるための多くの有用な戦略を簡単に子供に教えることができます。

必要に応じて、視覚化の演習も使用できます。これらは、本質的に宗教的（すなわち-祈り）、または本質的に非宗教的（「自己催眠」、「瞑想」とも呼ばれる）の場合があります。

つまり、常識を使用します。子供をカフェインや砂糖（特に、今日、ほとんどのキャンディーが作られている高果糖コーンシロップ）に近づけないでください。彼らが十分な運動をしていることを確認し、彼らと協力して彼らを落ち着かせ、就寝時間の準備をします。

一部の子供たちは単に脳を遮断することができないようです。私たちにはこの問題があり、数分間の背中のこすりが彼がより早く眠りに落ちるのに十分なほど彼の体をリラックスさせるのに役立つようであることがわかりました。

別の投稿でのつま先の緊張に関する言及も同様の理由で非常に良いと思います。この手法は「プログレッシブリラクゼーション」と呼ばれ、子供向けのスクリプトがオンラインでいくつかあります。保護者の方にも最適です。

これが私がすることです：

• 典型的な就寝時のルーチン（変更、歯磨き、彼女がじっと座っているかどうかの話を読む）

• 次に、ホワイトノイズマシン（iPhoneがスピーカーに接続されています）の電源を入れ、横になってライトを消灯します。

• 彼女は時々興奮しすぎて、私は彼女のそばに横になって、彼女がそこにいないかのように目を閉じているだけですが、私は非常に大音量で、明らかに、リズミカルに呼吸しています。

• 彼女が一人で落ち着かないようになったら、私は私が眠っているふりをして、「私の睡眠中」に彼女をしっかりとしっかりと引き込みます。その後、彼女は通常自由に身をよじり、さらに数分間ベッドで遊んでいます。その後、繰り返します。

• この約2〜3回後、彼女は最終的に一種のあきらめ、私のそばに丸くなったままです。彼女が今寝ていると聞くとすぐに、私は可能な限り静かに逃げ出します（ホワイトノイズの助けを借りて）。

私の妻は最近、図書館からSilly Billyという本を借りました。その話は、少年が祖母からグアテマラの心配人形について学び、怖がらないように寝る前に心配事を話したという話です。息子は夜怖いことがよくありますので、これは彼（5）と彼の妹（3）にとって非常にうまくいき、人形を作ることは彼らにとって楽しいクラフトプロジェクトになる可能性があります。見てみな。

基本的に、彼女は自分のベッドでリラックスする方法を学ぶ必要があります。

上記の就寝時の儀式は家族によって異なりますが、通常は夕食、入浴、歯磨き、物語が含まれます。

子供がベッドから出続けている場合、基本的に私たちの子供とうまく機能する1つの戦略は、大騒ぎしたり話したりせずに、穏やかにしっかりと寝返りを続けることです。最初の数日間は1時間の大部分で数回のラウンドが必要であり、泣くことを伴う可能性があるため、これは通常、親にとっては困難です。しかし、ほんの数日で状況は劇的に改善されます。

Andrew Breretonがサイトの別の質問に応じて投稿した情報が参考になると思います。私は彼の反応を改善することはできません。これが彼が投稿したものです。

なぜ私の幼児は寝苦しいのですか？

子供が睡眠の問題を発症する理由はたくさんありますが、幸いにも睡眠に影響を与えることができる方法はたくさんあります。

神経化学的レベルでは、私たちが眠るとき、私たちの脳は闇が近づいていることを検出し、セロトニンがメラトニンに変換されます。これにより、朝に脳が光を検出すると、メラトニンが再吸収されて目覚めます。

最初の原則は、このサイクルを強化することです。息子が早朝の光にさらされ、薄暗い部屋で、または可能であれば暗闇の中で寝るようにします。

寝る前にセロトニン（したがってメラトニン）を脳に負荷する方法もあります。良いのは天然チェリージュースです-これはセロトニンが詰まっています。もう1つのトリックは、最後の食事を、トリプトファン（セロトニンが作られる食品中のアミノ酸）と炭水化物を詰めた食品で作ることです。（炭水化物はトリプトファンの吸収を助けます）。したがって、パトス、パンなどは炭水化物の優れた供給源であり、七面鳥、鶏肉などはトリプトファンの優れた供給源です。

もう1つのトリックは、就寝直前に温かいお風呂に入れ、涼しい寝室で寝かせることで、体の芯の温度を人工的に上げることです。これは彼の体の人工的に作成された高いコア温度が急速に低下することを保証します。-脳は私たちの体温の低下を睡眠信号として受け取ります。

お役に立てれば。... アンドリューブレトン

ここに私が役立つと思ったいくつかのテクニックがあります。それらは子供がするのに十分簡単であるか、または順応性があるべきです。

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

つま先テンシング

これは前のものとは少し矛盾しているように見えるかもしれませんが、つま先を交互に引き締めたりリラックスさせたりすることで、実際には残りの体から緊張を引き出します。それを試してみてください！

1. 仰向けになって目を閉じます。
2. つま先を感知します。
3. 今度は、10本すべてのつま先を顔に向かって引き戻します。
4. ゆっくり10まで数えます。
5. つま先をリラックスしてください。
6. ゆっくり10まで数えます。
7. 上記のサイクルを10回繰り返します。

睡眠についてのより詳細な情報との別のリンクがあります

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

アロマセラピーを試しましたか？私の子供たちは通常、眠りに落ちるのに問題はありませんが、もしそうなら、私は彼らにジョンソンとジョンソンのラベンダーとカモミールローションを塗って、彼らがリラックスするのを助けるようです。通常、店の赤ん坊のセクションにあります。紫色のボトルに入っています。ジェネリック版もありますが、J＆Jは厚みがあり香りも良いので気に入っています。

お役に立てば幸いです。

2つの単語：水泳のレッスン。私の子供と一緒にチャームのように働きました。

私たちは子供たちにトレーダージョーズのチュアブルメラトニンを与えます。それは、彼らが眠りに落ちるのを助け、深夜の狂気を避けるのに役立ちます。