なぜ私の幼児は寝苦しいのですか？

私の3歳の息子で、最近、睡眠障害を抱えています。確かではありませんが、彼の年齢の子供は1日あたり約10〜12時間寝るべきだと聞いています。彼は午後には以前は寝ていましたが、今は寝ることを拒否しています。

彼は夜だけ寝る。午後9時頃に彼を寝かせましたが、彼はいつも自分の部屋から滑り出そうとしました。数回彼をベッドに戻した後、彼はついに10時半頃、10時半頃、時には11時頃まで眠りに落ちるが、彼は通常、夜に数回目を覚ます。午前7時、彼はすでに起きておもちゃで遊んでいます。

以前は彼が成長しているだけだと思っていましたが、彼が不機嫌になり、時には少し暴力的になることにも気づきました（先日、別の子供にかなり噛み付きました）。彼の睡眠障害に関連している可能性があると思います。

私の6歳はまだこの習慣を持っていますが、余分な刺激を取り除いてこれを最小限に抑えようとしましたが、妻と私は彼をチェックし、カバーが夜間に外れないことを確認します。通常、私たちのどちらかがいずれかの子供に起こされたとき、両方の少年はカバーを蹴飛ばす習慣があり、それから彼らは寒くなって目が覚めます。私たちの最年長者は若年者よりも少し目覚めますが、主に彼が若かったときに彼が一緒に寝ていた量のために、彼はそれを必要とすることを認めず、自分のベッドで夜通し眠ることができると思います十分に疲れているので、彼は目を覚まし、夜はさらに快適に過ごす必要があると思います。

これを排除するために私が行ったいくつかのこと：

• 気温が下がったら部屋にヒーターを追加し、暖かくして夜間に目覚めないようにします。一部のヒーターはノイズジェネレーターとしても機能するため、一定のドローンの大きなノイズを排除します。これは私たちにとってプラスでした。
• 夜の儀式中にできるだけ落ち着いたムードを得る、これは睡眠中のストレスを排除し、悪い夢を最小限に保ちます
• 彼を自分のベッドに戻して、自分のベッドで眠らせます。そうすれば、親のベッドに慣れる可能性はありません。
• 開始時間を早めに試してください。子供が眠るまでに長い時間がかかり、私たちも同じである場合は、早くベッドルーチンを開始して、子供をだまして早く眠らせます。それは他の時間に割り込むので、それはタフですが、私が子供たちを助けるなら、私は私タイムで負けた方がいいと思います
• 子供の睡眠時無呼吸を確認します。これが子供が目を覚ます理由の1つである可能性があります。これについて医師に相談してください

頑張ってください。

子供が睡眠障害を発症する理由はたくさんありますが、幸いにも睡眠に影響を与えることができる方法はたくさんあります。

神経化学的レベルでは、私たちが眠ると、脳が闇に近づいていることを検出し、セロトニンがメラトニンに変換されます。これにより、朝に脳が光を検出すると、メラトニンが再吸収されて目覚めます。

最初の原則は、このサイクルを強化することです。息子が早朝の光にさらされ、薄暗い部屋で、または可能であれば暗闇の中で寝るようにします。

寝る前に脳にセロトニン（したがってメラトニン）を負荷する方法もあります。良いのは天然チェリージュースです-これはセロトニンが詰まっています。もう1つのトリックは、最後の食事を、トリプトファン（セロトニンが作られる食品中のアミノ酸）と炭水化物が詰まった食品で作ることです。（炭水化物はトリプトファンの吸収を助けます）。したがって、パトス、パンなどは炭水化物の優れた供給源であり、七面鳥、鶏肉などはトリプトファンの優れた供給源です。

もう1つの方法は、就寝直前に温かいお風呂に入れ、涼しい寝室で寝かせることで、体の芯の温度を人工的に上げることです。これは、彼の体の人工的に作成された高いコア温度が急速に低下することを保証します。-脳は、私たちの体温の低下を睡眠信号として受け取ります。

お役に立てれば。

これは素晴らしい質問です！ここの投稿のいくつかは私たち自身の経験に似ています。2つだけ追加します。

• 走って、運動して、息子と遊んでください。私たちの2人の男の子は、丸一日の活動をした後に最もよく眠るようです。追加のボーナスは、彼らが健康的なアクティブなライフスタイルの習慣を形成し始めることです。

• 十分に養われます。子供が良い食事をとらないと、早く起きる傾向があります

すべての子供も異なります。最年少（3歳）はすぐに眠りに落ちますが、太陽で目覚めます:)私たちの他の息子、5歳は、夜に眠りにつくまでに1、2、または3時間かかることがあります。この間、私たちは彼と一緒に働いています。彼が実際に眠りに落ちるときを制御することはできませんが、彼は依然としてベッドにとどまり、静かで落ち着く責任があります。（私の妻も眠りにつくまでに長い時間がかかります、おそらくすべてが関連していますか？）

これがどのくらい続いているかはわかりませんが、最近、3歳の娘が何とかして太陽に追われていることに気づきました。私たちは午後8時に彼女をベッドに入れようとしますが、彼女は午後10時前にほとんど寝ずに「まだ夜ではありません」と主張します。これも彼が夕方に寝るのに苦労する理由かもしれません。シャッターがあり、部屋を暗くできる場合、これは間違いなく役立ちます。

午後の睡眠については、「タイムアウト」のようなものを提案します。私たちの娘も午後には寝ることを拒否しましたが、私たちは彼女が彼女の部屋で静かな時間を過ごすことを強く主張しました。しばらくすると、彼女はベッドで1度以上眠っています。これは、夕方の不機嫌に役立ちます。

夜の恐怖を確認してください。彼は何かを恐れていて、また眠りに戻りたくないので、夜中に目を覚ますのかもしれません。ベッドの向きを変えたり、部屋の周りの物を変えたりすると、どこかに少し居るような感覚を与え、彼を怖がらせているかもしれないものを取り除くことで、それを助けることができます。

また、眠りに落ちる音楽が彼女を目覚めさせ続ける可能性のある周囲の音から離れるのに役立つこともわかりました。私は通常、彼女のお気に入りの曲とタイマーを付けて、1時間ほどで音楽が停止するようにしました。

就寝前の刺激として、刺激の最小化と除去を開始しようとしましたか？照明を消して、画面（テレビ、コンピューター、ゲーム）の前から出ます。１時間ほど前にお風呂に入ろう。砂糖が含まれている「刺激的な」食品は、あらゆる種類のカフェイン（チョコレート）を排除します。私の末っ子もこのようで、それはただのフェーズになりましたが、上に挙げたことが状況を確実に助けました。照明を落とし、刺激を真剣に減らして、自然をやらせてください。