ストレスのたまった9歳の睡眠をどのように助けますか？

数年前、私のパートナーであるAとその配偶者であるBが別居し、今では彼らの娘であるOがAと私と一緒に住んでいます。

当時はもちろん、関係者全員にとって信じられないほどストレスがたまっていましたが、その間に（そして私たちからの多くの作業により）結果として生じる問題はほとんど扱われ、物事は落ち着き始めました-しかし、BとAの関係は敵対的です最善のことは、まだ多くの恨みと悪い感情が残っていることです。

最近、BとOの間でいくつかの重大な事件があり、Oは彼女が彼女をどのように扱うか、彼らが何を言うか、彼女が次に彼らと接触しなければならないときに彼らが尋ねる質問について心配しています。彼女は、Bの過去の実績に基づいて、これらが友好的ではないと推測する十分な理由があります。

その結果、OはBとの接触時間が迫っているため、毎晩午前1時または2時前にはほとんど眠れません。私たちは問題の解決策を見つけようとしていますが、私はそうなると思いますが、何かを思いつくまで、彼女は毎日疲れ果て、睡眠不足のためにストレスを感じています。

私たちが彼女の睡眠を助けるために試みたものは：

• 彼女と彼女の問題について話し、適切なアドバイスを提供する
• 彼女の話を聞き、彼女の気持ちを検証する
• 穏やかな音楽、オーディオブック
• 安全に感じるようにして、自分の気持ちについて率直に話せるようにする
• 眠っていないことについてのストレスを避けるために、起きていることをOKにする（これは以前の問題でした）
• 温かい牛乳、湯たんぽ、常夜灯
• 夜の救助、バッハの花の治療

Oがどれほどのストレスと心配を抱えており、彼女を安心させるための私たちの努力はそれに比例していることを考えると、Oが彼女の心配ともっと簡単に対処できるように支援できる方法はありますか？

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私たちは週末に何か新しいことを試し、ここでいくつかの回答からアドバイスを受けました。夕方、夕食後、1時間の静かなプレイとトークタイムがあり、カードゲームをしたり、だまされたりしました。この間、Oは彼女の心配事について話し、私たちは通常どおりに対応し、それを彼女に安心させました。それから私は彼女の湯たんぽをいっぱいにして、彼女が彼女の夜の明かりといくつかの穏やかな音楽を聞くことができることを確認し、彼女にいくつかの夜の救助を与えました（心配と反復的な思考のためのハーブ療法）。

その結果、夜はぐっすりと眠れました。

考えずに娘を守るために、私は幸福にそして立派に私の人生を犠牲にしました。私は実際に彼女を母親から誘拐しました（合法的にはい）、母親がバーに行ったときにどうするかを尋ねられた後、法的面会を拒否しました、そして彼女は外の茂みの後ろにあるビニール袋で寝なければなりませんでした。 -義理の父親は、「今では彼女は良い手にしています」という言葉で彼女を私の監護権に送り返しました。

私が彼女を守るために行動しなければならなかったときはいつも、私の精神はいくらか引き裂かれました...私が行動しなければならなかったからではなく、彼女の精神が引き裂かれました。

不愉快なことがあり、子供が経験してはいけないことがあるので、この答えの序文が必要だと感じました。「重大な事件がありました」とおっしゃっていますので、両方に対応したいと思います。

子供が差し迫った危険にさらされており、彼女の安全に対する本当の脅威が存在する場合、他の親への面会を拒否することを躊躇しないでください。米国（私は英国にいない）では、親にそれを行う権利があり、唯一の手段は警察が関与するか、裁判所が他の当事者に求めるよう命令することです。すべてを文書化し、地域の法律を知っていることを確認してください！

多くの裁判所は一定の年齢を超えるという何らかの方針を定めており、子供は法廷で審理されます。私が若い頃、両親が離婚していたとき、私は法定年齢に達していなかったとしても、私室での私の見解と私の見解の理由を考慮に入れるように彼らに尋ねました。

今、彼女が法的手段によって他の親に行くことを強いられているならば、あなたは干渉することができません。ただし、彼女は9歳であるため、不法に扱われているときに時々電話を見つけて警察に電話をかけることができます（これは、彼女が理解する方法で適切に定義されていることが必須です）。彼女はまた、（少なくとも米国では）当局に報告する義務があるため、虐待について学校の看護師や他の職員に伝えることができます。そのような行動は、他の方法では干渉しない人々の手を強制し始めますが、それはまたパンドラの複雑な箱を開きますので、利用できるオプションを選択する際には慎重に行動してください。

彼女の経験がそれほど破滅的ではない場合、問題は、彼女が非建設的な方法で私たちの生活に触れる人々にどのように対処するのを助けるかです。その質問には、彼女の態度に大きく依存するさまざまな答えがあります。彼女がもう一方の親との今後の面会を恐れており、この段落の文脈では、彼女は柔らかく、愛情があり、敏感な態度を持っていると思います。その場合、私は彼女に話して彼女の恐怖を説明させ、次に彼女自身の対処メカニズムを開発するように彼女を導く質問をすることが最善であることがわかりました...あなたはそこにいます...彼女は岩、土台、彼女がいつでも後退できる安全な場所を必要としています。

人生が進むにつれ、母親自身が落ち着くので、私の娘は、もう我慢できなくなってすべてのことを話せなくなったと泣き叫ぶでしょう。私は共感し、共感し、そして私ができる知恵を提供します（彼女が間違っていたところを除いて、それから私は彼女の考えを修正するように働きます）。彼女の母親はその後頻繁に電話に出て、私が言ったことを知りたくて、あらゆることを私に非難しました。彼女は私がほとんどいつも単純に耳を傾けているとは信じていませんでした。私たちは皆、聞かれ、高く評価されたいと思っています。

残念ながら、私たちが子供たちのために空間と時間を曲げることをどのように望んでも、私たちが共有した言葉、アイデア、または哲学を使って、子供たちが自分の中で答えを見つけるのを助けることができるのは、時々それが空間または時間だけである場合があります。

私の見解と経験を共有することで、家族が可能な限り平和な解決策を見つけられるようになることを願っています...少なくとも、最も安全な解決策を見つけてください。

他の問題は解決されているようなので、睡眠の問題についてコメントします。

あなたの子供を落ち着かせ、彼女が必要とする睡眠を得るために必要なことは何でもしてください。非常に定期的な睡眠の儀式、快適さ、テディベア、フラワーエッセンスなど、必要に応じて睡眠薬（これについては後で詳しく説明します）、歌、短編小説、おやすみのキスに焦点を当てます。

• 彼女と彼女の問題について話し、適切なアドバイスを提供する
• 彼女の話を聞き、彼女の気持ちを検証する

あなたは就寝時にこれをやっていますか？彼女が眠る直前に心配事を言葉で話すのを聞いていますか？否定的な感情を検証していますか？よくわかりませんが、不安感が高まっているようです。日中に彼女の問題に対処する他の方法があります。遊び療法、人形とのロールプレイ、音楽療法などです。

私は12歳のときに毎日ひどいトラウマを経験しました。何時間も眠り、安全に過ごせるようになる方法について考えました。睡眠の準備は、すべての心配事を忘れる時間でした。それはその日か翌日について何もしない時間でした。朝はそれほど良くなかったが、睡眠は問題ではなかった。それがすべての見方です。

• 眠っていないことについてのストレスを避けるために、起きていることをOKにする（これは以前の問題でした）

子供が眠っていないことについて自然に「ストレス」がかかることはまれです。彼らは起きることを楽しむ傾向があります。なぜ子供は眠らないことを強調されますか？私が想像できる唯一のことは、両親が彼女が眠っていないことについてストレスを感じたことで、子供がストレスになったということです。答えは、「起きても大丈夫」（睡眠の確立に逆効果になる）にすることではなく、起きている場合にストレスを感じないようにすることです。それが「起きても大丈夫」という意味ではありません。彼女は寝ている必要があります。穏やかでストレスのない両親と。:)

私があなたが「夜の救出」と言うとき、あなたは生理学に影響を与える上でほとんどプラセボであるバッハフラワーエッセンスの一つに言及していると思います。私は、穏やかさを生み出すことにおいて、儀式、プラセボ、愛の価値を強く信じています。しかし、「信頼」についての心配は見当違いのようです。愛やテディベア、バッハフラワーエッセンス、またはお子様に快適さを与えるものに「依存」することに何の問題もありません。あなたの子供は睡眠が必要です。テディベアがそれを解決したら、テディベアはどうですか？素敵な香りのフラワーエッセンスがそれを解決するのであれば、どうしてですか？彼女がストーリーテリングを楽​​しんだとしたら、彼女がそれに依存するようになることを心配して、それを差し控えますか？もちろん違います。より定期的な儀式が良いです。

問題に対処するために使用される任意の治療法の価値は、利益と害の観点から評価され、それを治療法をまったく使用しない場合と比較します。バッハフラワーレメディ（いい香りのブランデーと水の混合物）への依存についてのあなたの懸念は、睡眠薬は問題外であることを意味していると思いますか？しかし、睡眠補助薬（薬物を含む）の利点は、この子供が彼/彼女の睡眠について回転運動であるかもしれないもので経験している心理的問題、ストレス、および関連するトラウマを上回るかもしれません。あなたが（私が思うに）抗薬物療法であるとすれば、彼女の多少の穏やかな承認された薬（または承認された強い薬草）が彼女の睡眠を助けることを許可したとしても、彼女がその長期に依存するようになる可能性は約0％。あなたが親だからです。

これは、この子の睡眠を助け、この子の全体に対する不安を軽減するために、おそらく別の視点として誠実に言っています。自分の恐れやイデオロギーよりも子供の睡眠の必要性を高くします。彼/彼女の好意で妥協。

私はそこにいません。肘掛け椅子のアドバイスをしています。すべてのニュアンスを処理する必要はありません。答えはありません。私は直感に基づいた見方しか提案していません。私は正しいかもしれません。私は間違っている可能性があります。あなたはとても気遣うように聞こえ、あなたはあなたが最善を尽くすと確信しています。

もちろん、子供の医療専門家に相談してください。

ヨガや瞑想も提案したいと思います。これらの実践で教えられたスキルは、彼女がこのストレスだけでなく、彼女が遭遇する将来のストレスにも対処するのに役立ちます。

これは、上記の答えに加えてです。専門家に会うことも、話し相手と同じように素晴らしい選択肢です。時々、外部の情報源からのアドバイスは、私たちが常にいる人々に対して鈍感になるため、より深く感じることがあります。

そしてセラピストは彼女がヨガ/瞑想よりも他の人々の行動を理解するのを助けることができます。彼女は、両親がすることは彼女を反映したものではなく、彼らが彼女についてどう感じているかを理解する必要があります。虐待世帯出身で養子になった人としては、こどもとして把握するのは非常に難しいと言えます。子供たちは「これを実現するために私は何をしたのか」と「どうすればこれを修正できるのか」と自然に考えます。本当に、母親の行動を変えるために彼女にできることは何もありません。

個人的には、他のすべての手段が使い果たされるまで、依存性が非常に高くなる（中毒になる）睡眠薬には行きません。薬は症状を隠すだけですが、実際の問題には役立ちません。

「この当面の問題を解決する」と考えるのではなく、「生涯続く彼女にストレス管理スキルを提供する方法」として問題を考えてください。

瞑想を試しましたか？みなさんにいいかもしれません。

以前は瞑想を「ヒッピー」なものだと考えていましたが、その有益な効果を裏付ける科学的証拠が増えています。その一部と、これまでの研究の限界については、こちらをご覧ください。

これは実際には「方法」のフォーラムではありませんが、いくつかの基本事項があります。

1. かなりのスペースを見つける

2. 快適な姿勢で座ります。初心者の方は、「蓮華」の位置などを気にする必要はありません。背もたれが少し少ない椅子やソファが好きです。

3. 目を閉じて

4. 呼吸に集中してください。に。アウト。

5. 考えが頭に浮かんだら、それが単なる考えであることを認めて、手放してください。

6. 自分が思考にこだわっているのを見つけたら、自分を殴らないでください。呼吸に集中してください。

7. 5分のような短い時間から始めて、上に向かって進みます。

8. タイマーを設定するか、それとも長く続く楽器音楽をかけることができます。（通常、YouTubeにアクセスして「X分の瞑想音楽」を検索します