回答:
私たちは子供（7と8）に目覚まし時計をもらい、「アラームが鳴るまでベッドから出ることが許されていません」と言いました。私たちにとって、問題は少し異なります。彼らは学校の日にベッドにとどまるのに何の問題もありませんが、土曜日の朝、彼らは何時に寝ても午前5時に私たちを起こすことが知られています。
彼らは時々部屋で静かに遊んでしまいます（またはiPadをこっそり見てYouTubeを見るのは好きではありません）が、私たちを目覚めさせません。
ですから、問題を「午前4時に彼がベッドから出るのをやめたい」と考えると、後で起き続けるように働きかけている間に、実際の問題（彼は早起きしている）の解決策に導くことができます。
私は深く同情します。深い冬にも同じ問題があり、夏には反対の問題になります（まだ太陽が沈んでいないために起きています）...
特に短い日のために、いくつかの可能なアイデア：
体操、格闘技、音楽のレッスンなど、彼が楽しむものは何でも屋内の課外活動に注目してください。午後5時か6時ごろに開始する場合、彼は起きて活動する必要があります。興味深い、魅力的なクラスがあれば、それは簡単です。
就寝前の準備をしますが、実際にはしばらく寝ないでください。たとえば、彼はバックパックを学校に持って行き、昼食を準備し、雑用をし、入浴し、歯を磨き、他の雑用をする必要があります...
日没前に彼をお気に入りの本やテレビ番組に夢中にさせたり、窓（カーテン、ブラインド、日陰など）を隠して太陽が沈んだときに気付かないようにしてください。もちろん、彼に欲しいまで:)
それはとても自然に聞こえます！他のすべての日周生活もこれを行います。そして、電気と電球がなければ、あなたもそうするでしょう。概日リズム、メラトニンのレベル、セロトニンは、太陽からの紫外線への目の最初の露出によって決定されます。スリープ状態へのおよそ16時間時計のカウントダウンは、目の最初の光の露出から始まります。自然光の丸一日は、彼が強力な睡眠ドライブを体験し、眠りにつくことを意味します。[私はその問題を抱えているときにそれが大好きです。]
推奨される解決策は次のとおりです。
子供の指定就寝時間を決定します。指定された就寝時刻の直前まで横になる便利な場所がない子供との遠足で外に出ます。彼は疲れていると文句を言うかもしれませんが、あなたはそれに耐えなければなりません。その後、子供が寝るときは、8〜10時間後に目を覚まします。
指定された就寝時間から16時間を引きます。これは、彼が最初に日光を見るときです。目を屋外の光にさらすときが来るまで、できればカーテン/シェードを閉じたまま、屋内で彼と一緒にいてください。睡眠ドライブを強化し、新しいサーカディアンリズムを強化するために、彼がまだ丸1日分の自然光を得ていることを確認してください。朝の低強度の運動、たとえば朝の散歩は、夕方までに疲れる体を整えます。数日間繰り返します。これは大人にも有効です。
血液検査の価値があるかもしれません。過度の疲労は、ビタミンD欠乏症または鉄分の低下の徴候である可能性があります。息子は日当たりの良い場所（オーストラリア）に住んでいる肉食動物であるにもかかわらず、両方に苦しみました。
より多くの光、そして太陽との関係を奪います。基本的に、あなたが一日を過ごしたい時に彼らに光に反応させるようにしてください。
太陽が沈む約1時間前に、カーテンなどを閉じて、家の中のすべてのライト（および、可能であればテレビと追加のライト）をオンにします。これにより、昼間の「知覚」が高まり、「ああ、太陽の設定」トリガーが削除されます
太陽がまだ上がっていることを確認したい場合は、子供が外を見ることができるようにしますが、ゲーム、おもちゃ、食べ物などで気を散らすことを目指します。自分もアクティブになりましょう。
次に、希望する就寝時間に近づいたら、光のレベルとノイズの低減を開始します。それにより、それらが自分自身と同じように落ち着きます。
朝起きてから30分ほど前まで、部屋をできるだけ暗く静かに保ち、その後、光のレベルを上げ始めます。