朝早くベッドから出るためのヒントは？

毎晩私は自分に言い聞かせます。私の朝のルーティンは効率的で素晴らしいです、それはトレーニング、コーヒーを含み、いつも慌てずに一日を始めるのに十分な時間があります。しかし、私は、最初の警報ベルから実際に自分が無理にベッドから起き上がれるまでにかかる時間に悩まされています。私は居眠りする傾向があります。

• :-)私の目覚まし時計が30分だけスヌーズできるようにするのに役立ちます（5分ごとに1回。想像してみてください。いらいらします！）。
• :-)自分自身を10から0にカウントダウンするとうまくいくことがありますが、
• :-(私は自分をだまして、カウントを遅くして、ゼロになる前に再び眠りにつく
• :-(私はめったにこれをすることさえ考えません。
• :-(目覚まし時計を別の場所に置くことはできません。立ち上がって歩き回る必要があります。

最初の警報ベルから起き上がるまでの時間を短縮するにはどうすればよいですか？

編集：スヌーズが完全に習慣化されているため、最初のビープ音で目覚める（そして起きている）ことを理解することが最も効果的です。シンプルですが、簡単ではありません。素晴らしいアイデアをありがとうございました！

私は実際にこの問題を抱えていました。予定していた到着の2時間ほど前に自分の時間を計っていました。オフィスまでの所要時間は約15〜20分です。だから、私がやりたいことをするのに約1時間30分残っています。問題は、自分がやりたいことをするのに1時間30分かかったということでした。準備時間を短縮します。そうすれば、スヌーズをせずに、実際に必要なことを行うことができます。朝起きたら、直接ベッドに座ります。ベッドに座りながら持参する必要のあるものをすべて準備します。それから起き上がってシャワーを浴びて、服を着て、私のものを手に入れて出て行きます。これには30分ほどかかります。

私が見つけた素晴らしい解決策は、目覚まし時計を私のベッドの足元に届かないところに置くことでした。したがって、スヌーズボタンを押すにはベッドから出る必要がありました。私は実際にベッドから出ると、自然にストレッチして毎日のルーチンを開始したいと思っていました。

私の見方は次のとおりです。私は時間通りに仕事をするために、午前中にベッドから出なければならないという落ち着いた時間を過ごしています。それが07:00だとしましょう。

07:00以降にベッドから起き上がると、電車に乗り遅れて仕事に遅れます。

なぜアラームを6:30に設定し、6：30から07:00まで実際に眠るという贅沢を得ることができるのに、「スヌーズ」という贅沢を持っているのですか？アラームを設定して、朝のルーチンを実行しても、必要な場所に到達できることを確認します。スリープして、アラームが目覚めたら、スヌーズを押す余地はありません。移動する必要があります。

これらの30分は高品質の睡眠であり、より多くの睡眠とより良い睡眠を得ることを意味します。

場合によっては、アラームが鳴る前に目覚め始めることがあります。これは、十分な質の高い睡眠があった場合にのみ発生します。次に、時計を確認し、落ち着くまで30分あることを確認し、十分に稼いだ「スヌーズタイム」を楽しむか、早起きして、ゆっくりと朝のルーチンをするかを決定します。

私はかつて、目覚まし時計を持っていて、それをh ***を閉めるために部屋に物理的に投げる必要がありました。（ミニチュアフットボールの1つ）エクササイズで目が覚めました。しかし、私が年を取り、私の人生や家に他の人を含めたとき、私のガールフレンドは私の周りを壊すことができるsh **を入れ始めました...私たちの寝室を意味します。今私は彼女を持っています。しかし、私がベッドから出ることを考える前に、彼女は私にコーヒーを届けてくれます、そしてそれは通常助けになります。カフェイン含有量、または私の胸に熱い液体をこぼす-どちらも機能します。

あなたを目覚めさせ続けるものはありますか？たとえば、寝る前にお気に入りのゲームをコンピューターで開いて、ベッドから離れたアラームのそばに置きます。次に、目覚めてアラームをオフにすると、もっと目覚めるようなプレイをしたいと思うでしょう。

十分な睡眠が得られない場合や、質の高い睡眠が得られない場合があります。[私は一定の時間眠る必要があることを知りました。もし眠らないと、残りの時間スヌーズしたくありません（これは、私が行く時間とは関係ありません。ベッド）。]おそらく、あなたがする必要があるのは、あなたの内側の時計を再スケジュールすることです（その方法については、インターネット上に多くの有用な情報があります）。それで、早く寝て、必要な実際の睡眠量を得ることができます。全体的な睡眠ルーチンを再検討して、より良い質の睡眠を得る（これについても多くの情報があります）、またはその両方を行います。

他の人のアドバイスに加えて、朝のルーチンの別の側面を検討することが重要だと思います。厳格で、目を覚ますために何かをするように強制することは、すべての人にとって解決策ではないかもしれません。

前日の朝、寝具の時間に必要なすべてのものを設定して、目覚める覚悟を自分に与える必要があります。

たとえば、コーヒー愛好家であれば、コーヒーマシンにタイマーを設定すると、においが効き、素敵な太陽光の調光器を使用し、その日のすべての服を着る準備ができ、場所を清潔に保ち、物を見つけやすくします。

あなたが試してみたいもう一つのことは、ウィンドウ/カーテンを開くことです。目覚まし時計の直後に太陽の光を向けると、目覚めるのに役立ちます。

また、緊急のトリックと十分な睡眠時間と品質を可能にすることも私にとってうまくいきます。

あなたが遅く走っているなら、あなたのベッドをベッドに入れなさい。

。まず、カバーを行きたい場所に引き出します。

。その後、ベッドからロールアウトします

。枕をふわふわ

                  > And you're done!!!

スヌーズボタンのないウェイクアップライトを使用しています。今、私は自分で鉱山を建設しましたが、計画はまだ整っていませんが、市場でそのようなものを手に入れることができると思います。¹ユニットが完全に目を覚ます必要はありません。他のアラームが鳴ったときに目覚める準備ができている体。

とはいえ、古いトリックは、非常に大きなアラームを設定して、プライマリアラームの5分後に鳴るようにすることです。2番目のアラームはうるさくて煩わしいので、最初のアラームで目を覚ます必要があるはずです。鳴る前にオフにする必要があります。これは最初のアラームとは別のデバイスにする必要があります。そのため、独立して動作し、部屋の外に配置できます。鳴る前にデバイスの面倒を見るように動機付けた方がよいでしょう。それを窓に入れると、オフにしないと隣人が迷惑になります。

[1]ウェイクアップライトには、LED付きのユニットをお勧めします。白熱灯ユニットは、購入する電球に応じて異なる明るさを示すためです。または、この解決策を模倣するには、タイマーにランプを置きますが、のようなものに従って明るくなる光には存在しない程度の不快感を引き起こしbrightness = (minutes until alarm / 20)³ます。私はフィリップスの照明を持っていましたが、あまり好きではありませんでした。

まず、一日にどれだけの睡眠が必要かということを頭に入れるべきです。-夕食をとってから就寝するまでに少なくとも1時間のギャップが必要です。-寝る前に水を飲んでください。-部屋には適切な温度と空気の交差がある必要があります。-ノイズや妨害がないことを確認してください。-起床時間の15分前にアラームを鳴らしてください。-完全な暗闇ではなく、非常に薄暗い光が部屋にあるはずです。-就寝時刻の15分前に就寝します。-アラームリングで目を覚まし、すぐに座って、アラームリングの15分前にベッドから出てください。