目覚まし時計のスヌーズ機能を使用して克服するにはどうすればよいですか？[閉まっている]

毎朝目覚まし時計が目を覚ますと、スヌーズ機能を使用して、アラームを数分間オフにしてから再び起動する必要があります。毎朝10〜40分かかります...

寝る時間は関係ありません。私はそれを使用することに抵抗することはできませんが、最初のアラームまたは少なくとも最初のスヌーズ後に起きたいです。私は単純にそれを使用しないようにしようとしましたが、それは失敗し、私は眠りに落ち、長すぎました。

正午頃に起きたとき、問題はそれほど大きくありません。朝早く起きるのは好きではありませんが、そうしなければなりません。睡眠時間も重要ではありません。8時間スリープした後、午前7時に時計を設定すると、8時間スリープした後の午前11時よりもずっと難しくなります。これは、午後11時から午前7時まで永続的にスリープしても変わりません。

この習慣を取り除く良い方法はありますか？

明確にするために：私は任意の方法を探しています。それはいくつかのかもしれ物理（パズルのアラームを使用したり、ベッドから到達不能クロックを配置するなど）ハックや精神的/非物理的（緊急の設定1 のToDoアラームがなった後、右に）。私がこれを書いているのは、誰かが質問をトピックから外れているので閉じたためです（理由：それは頭脳の質問です）。

更新（回答について）： 今のところ多くの良い回答をありがとう。それらの多くは、さまざまなタイプの人々を助けます。私にとってこれまでのところ最高のものは：

• 私が緊急に立ち上がって起きている必要がある状況を設定します。

• 就寝とアラームで立ち上がることを繰り返すことによる練習/調整（アルゴリズムからのブログ投稿）

明らかにあなたは目を覚まし、あなたはすでにスヌーズボタン（そして最後にオフボタンではない）を打つことができるほど良い形になっています。そのため、すぐに立ち上がる絶対的な必要性はまだないことを認識しているかもしれませんが、これを数分後に延期することができます。

それがまさにあなたの問題があるところです。立ち上がるには、自分自身を引き寄せる必要があります。ここで眠くなると非常に非生産的です。

私のために働いたのは、1、2分後にではなく、今すぐ起きなければならない緊急の必要性を紹介することです。これは、2つの簡単なハックで実現できます。

1. アラームを設定して、時間通りに仕事をするために実際に立ち上がる必要がある場合に、可能な限り最新の時間に設定します。スヌーズを1回だけ押した場合、遅れることがわかっています。

2. スヌーズボタン付きのアラームを使用しないでください。オフにすると寝坊することがわかります。これだけでも、実際に起きるのに大いに役立ち、再びベッドに戻ることはありません。

もちろん、運が良ければ、早めに寝ることで睡眠/覚醒サイクルをゆっくりと再調整することができます。これは1〜2回の試行ではできませんが、数週間ではないにしても数日かかります。朝起きたほうがいいかもしれませんが、それは私たちのすべての夜を失うという犠牲を払っています（それが私にとってうまくいかなかった主な理由でした）。

目覚まし時計を部屋の反対側に置き、ベッドから起き上がって電源を切る必要があります。

目覚まし時計に使用するデバイスが複数のアラームをサポートしている場合は、メインのターゲット時間の1分後に別のアラームがオフになるように設定するため、電源をオフにしてベッドに戻る場合は、多かれ少なかれ再び起きる必要がありますすぐに。

12個の目覚まし時計を使用します。各目覚まし時計は前の目覚ましの5秒後に鳴り、各目覚まし時計は最後の目覚ましよりも遠くにあります。このように、あなたは、着くまで、起きて、歩いて、止まって、寝て、すぐに起きて、歩いて、止まって、寝て、すぐに起きて、歩いて、止まるなどする必要がありますあなたが寝る前に、そしてあなたがそれを知っている前に、あなたが起きている前に次のものが鳴るポイント。

ここでの目標は、アラームをオフにする前に目を覚ますことです。それを行うには多くの方法がありますが、そのうちの1つがすでに提案されています。

1. 部屋全体に目覚まし時計を移動します。これは簡単ですが、十分な効果がない場合があります。
2. 内蔵の迷惑機能を備えた新しい目覚まし時計を購入。あなたが必要と目覚まし時計があるターゲットを撃つ、小さなドローン見つけ、それだけで解雇を、または全体の時計を見つけるのどこかにロールオフしています。このオプションを選択するとお金がかかりますが、アラームがオフになってからスヌーズできるまでに遅延が発生することも保証されます。
3. ノイズを出すために、たくさんの穴のある小さな箱を作ります。目覚まし時計をボックスに入れてロックし、ボックスにロックがない場合はクラスプと南京錠を追加します。キーを別の部屋のような別の場所に置きます。
4. 朝にシャワーを浴びる場合は、目覚まし時計を浴室に置きます。あなたはシャワーがとても近く、お湯がとてもいいので、ベッドに戻るよりもシャワーに入る方が簡単だと決めるかもしれません。

アラームが鳴ったらすぐにメールやFacebookをチェックしてください。未読メッセージを読んだり、通知を探したりする衝動があります。これで読むことができます。読むと、心が目覚めます...そして、心がすでに起きていて、再び眠ることができず、目を閉じて横たわっているので、眠りに戻るのは退屈そうです。最終的には、ベッドから離れたいだけで、スヌーズを打つ意味はありません。

私は常にラップトップの電源を入れたまま、イヤホンを接続します。不必要なことを考えて眠りにつくのを邪魔します。アラームが鳴った後に目を覚ましたいときは、Facebookとメールをチェックします。

この習慣を取り除く良い方法はありますか？

スヌーズ機能を無効にします。一部のハイエンドアラーム（およびいくつかのスマートフォンアプリ）では、これが可能です。

ほとんどのアラームには、スヌーズ機能を備えた専用のボタンがあります。Superglueを適切に適用すると、スヌーズボタンが再び機能しなくなります。Superglueが時計の内部に漏れるのを防ぐために、接着剤が硬化する時間を残して、いくつかの非常に小さなアプリケーションをお勧めします。

タッチボタンの場合、またはボタンが同じ高さで防水性がある場合は、硬くて平らなオブジェクト（コインなど）を見つけることができます。これには、関数を後で復元できるという利点があります。

更新：Fitbit Flexがあり、設定した時間に手首で振動するように設定できます。スヌーズ機能はありません。クロスブレスレットの内側にある場合、オフにすることはほとんど不可能です。再プログラミングを行うには、Bluetoothスマートフォンを外す必要があります。皮膚の横にあるブザーに敏感な場合は、それが選択肢になるかもしれません。もちろん、寝ている必要がありますが、これはみんなのお茶ではないかもしれません。

アラームをベッドから遠ざけて、すぐにシャワーに飛び込むとうまくいきます。考えれば考えるほど良い。私が目覚めていることに気づいた時には、すでにその日に立ち向かう準備ができています。

正午頃に起きたとき、問題はそれほど大きくありません。

問題はスヌーズバーではなく、あなたの概日リズムです。

私が今まで聞いた最高のアドバイスは、あなたがしたいが、あなたはいつでもスリープ状態に入ることができるということです持っているために、毎日同じ時間に目を覚ますあなたは一日オフにした場合に関係なく。スケジュールに自分自身を取得し、それに目を覚ますことは避けられないことがわかりますし、あなたがやると気分が良くなります。

最終的に、あなたはそれが初めて消える前に、あなた自身が目を覚まし始めます。スヌーズバーをヒットしたくないための鍵は、動機です。私は自分のコーヒーをれるのに十分な時間を過ごしています。また、継続的な雇用は素晴らしいです...

私はあなたが学生だと感じています。そこで遅れることはあなた自身のお金の無駄です。現実世界で後でそのバーにヒットしない方法を、何らかの方法で実際に素早く学びます。

「ブルー」ライトに問題がある可能性があります。テレビ/タブレット/携帯電話からの光は、夜遅くまで使用することで脳を活性化します。AndroidではTwilightのようなアプリを使用し、PCでは別のアプリを使用します。まだテレビのソリューションに取り組んでいます。

私の個人的な方法は、従来の目覚まし時計を使用しないことです。通常、それらはまったく設定可能ではありません。代わりに、Androidスマートフォンのアラームを使用します。

各アラームのスヌーズ機能を有効または無効にするオプションが表示されます。朝のアラームで無効になっています。

スヌーズの回数に制限を設定したり、スヌーズの長さを設定したりすることもできます。したがって、アラームを15分早く設定したい場合は、15分のスヌーズを1回だけ許可します。私にとっては適切な長さですが、すべての目覚まし時計がそれを使用しています！）

また、電源を切る前に簡単なパズルを解くことを要求する機能もあります。ランダムに番号が付けられた4つのボタンを昇順で押します。

また、私と妻が目を覚まさせるのではなく、ゆっくりと大きくなり、穏やかに興奮させるようなものにアラームを設定できるという機能もあります。

これらの機能を使用すれば、起き上がるのに問題はありません。そして、9分間のスヌーズが無限に続き、ビープ音が鳴るLED目覚まし時計には戻りません。

本物の目覚まし時計を使用する場合は、目覚まし時計を開いてスヌーズボタンを取り外し、穴をふさいで指を中に入れたり、残りのボタンを押したりしないようにします。代わりにそれを黙らせる誘惑に抵抗しなければならない-おそらく時計をベッドから十分に離すことによって。

携帯電話でアラームアプリを使用する場合は、スヌーズのないアプリ、または黙らせるために何か重要なことをするアプリに、標準のアプリを置き換えてください。そのようなアプリの古いリストを次に示します。黙る前に歩き回る人もいれば、スヌーズを無効にするだけの人もいます。

一部の人々は、アラームを鳴らす前にランプの輝度を上げる「夜明け目覚まし時計」を誓います。私が経験したことがあるのは、高価なジャンクだけで、信頼性さえありませんでした。

どのようなアプローチをとるにせよ、それをトレーニングとみなすべきです。スヌーズ禁止アラームが鳴ると、ベッドから出て移動します。可能であれば、部屋を離れると、おそらく別の部屋（バスルームにあるバッテリー駆動）の2番目のアラームが動いてしまいます。 夕方までは、ベッドに座ってはいけません（服を着るなど）。

スヌーズボタンを何度も押すことは中毒ではありません（あなたが呼ぶもの）。それはあなたがどれほど怠zyで無責任であることを意味します。そのため、ライフハックは必要ありません。必要なのは、モチベーション（違反なし）です。

あなたがおしっこに目覚めるように、寝る前にたくさんの水を飲んでください。トイレに着いたら、戻って寝ないようにしてください。歯を磨き、朝の清めを終えて仕事に戻りましょう。これは私が毎日自分で行うことです。助けになる！時間は貴重なものです。

私は1日3食を食べることでこの問題を解決しました。朝食、昼食、夕食を食べると、私の概日リズムが変わりました。私は目覚まし時計なしで早起きを始めました。おなかがすいているので、今朝早く起きます。私は朝の人になりました。

私の体が調整するのに数ヶ月かかったので、この方法から即座に結果が出るとは期待しないでください。数週間朝食を食べるために早起きを強いられるため、多くの初期努力が必要です。また、あなたの胃はそれがそれを期待していなかったときそれに投げ込まれることを好まないかもしれません。

急いで朝の朝食を逃した場合は、必ずランチとディナーを食べてください。昼食と夕食を食べている限り、遅い朝食をとることもできます。就寝時に空腹になることなく、できるだけ早く夕食を食べるようにしてください。就寝時におなかがすいている場合は、寝るのに十分なだけ食べてください。

このアプローチの副次的な利点の1つは、よりよく眠れることです。1日3食を食べると、カロリーがより均等に血流に放出されるようです。同様に、カロリーの均等な放出は睡眠を改善するようです。

日中に30分間歩くと、消化が良くなり、眠りに役立ちます。夜の食事の前に運動してみてください。運動が遅すぎると、眠りにつくことが難しくなります。

この記事の執筆時点では、上記の答えはどれも本当の問題を攻撃していませんでした。あなたは早起きしたくないのです。私の経験では、目覚まし時計のトリックは、実際に早起きしたい人にのみ有効です。あなたが早く起きたくない限り、あなたの体はあなたが始めたところに戻るまでこれらのトリックのそれぞれに順応します。根本的な問題を解決するまで、常に早起きが困難になります。

部屋全体に目覚まし時計を移動します。物理的にベッドから出なければならないとき、私は眠りに落ちないほうがましです。

または、朝一番に猫/犬/魚/ヴェロキラプトルを与えます。彼らもスケジュールが好きなので、それは理にかなっています。

スヌーズ機能への追加を中断するために使用した方法は、2つのアラームを設定することでした。最初の方法は、デフォルトの電話アラームなど、世帯全体が聞くのに適しています。2番目のアラームは、他の人に聞きたくない、非常に恥ずかしいものに設定されました。この方法では、2番目のアラームが鳴り、私の子供が2番目のアラームにつけたひどいサウンドトラック（NSFW）を聞かないように、アラームを立ち上げて無効にしなければなりません。

OPは、他の人、つまり彼のグリルフレンドが家に住んでいると述べています。そのため、リンクされたサウンドトラックは適切である場合とそうでない場合がありますが、創造的な人は、聴いてはならない他の物（NSFW）を常に見つけることができます。

あなたのガールフレンドがあなたより長く眠りたいかもしれないと言ったコメントで、これは問題の一部である可能性があります。時間通りに、したがってスヌーズボタン。

一緒に起きれば、二人ともスケジュールを立てやすくなり、おそらく人生の他の面も一緒に助けられるでしょう。

人生には他の人と一緒にやる方がやりやすいものがたくさんありますが、これはその一つです。

もう1つは、起きて興奮する必要があるということです。朝起きるのを楽しみにしています。新しい日を楽しみにしています。

これらのことは、スヌーズボタンを使用する習慣から抜け出すのに役立ち、目覚まし時計を必要とせずに十分な睡眠をとった後、あなたの体があなたを目覚めさせるポイントに到達するのに役立ちます。

寝て早めに寝ることで、睡眠が必要です。後で寝て、体の睡眠を絶えず変えている場合は、通常よりも4時間早く寝ます。

テレビは気にせず、インターネットも気にしません。夕方にやっていることは、もしあったとしても別の時間にできます。

私の最善の修正は、ImgurのWebサイトから離れることでした。無限であり、明確な仕上がりがなく、時計が動き回っていたためです。午前7時にアラームが設定された午前3時の就寝時間は、長くは機能しません。

うつ病の評価を受けるために医師の診察を受けることをお勧めします。うつ病は睡眠パターンを変え、完全に覚醒していても、ベッドから出るのを非常に困難にします。また、睡眠不足、またはその逆になりすまし、他の身体的症状を呈することもあります。

いいえ、実際にはライフハックではありませんが、アラームをシャットダウンするためにどれだけ懸命に仕事をしなければならない場合でも、あなたが非常に落ち込んでいる場合、問題を解決するライフハックはありません。

また、うつ病が原因ではないと医学的に確信している場合は、催眠術を試すこともできます。悪い習慣を克服するために非常に一般的に使用されます。