回旋筋腱板の痛みなしでディップを行う方法

私は、ディップをトレーニングして、ディップをリングに動かしてから、筋肉を持ち上げることを目標としています。私の問題は、定期的なディップ、またはマシンアシストディップを行うとき、肩の痛みのレベルが一定することです。怪我のメカニズムは、おそらく動きの中で間違った筋肉を動員しようとしているためか、肩が内部でわずかに回転することであり、そして回旋筋の袖口に多くの痛みを感じると思います。

また、ほとんどの人がディップを上腕三頭筋の運動と表現しているが、胸の筋肉の緊張しか感じていないことも注目に値すると思います。私はディップアシストマシンでディップを実行しようとしましたが、使用するアシストの量に関係なく、肩の問題は同じです（私の理論では、ディップアシストマシンが不自然な姿勢にさせられ、悪いテクニックを助長している可能性があります） ）。純粋に上腕三頭筋のエクササイズとして上腕を上体に対して一定の角度で保持し、前に振ることでディップを行おうとすると、上腕三頭筋はエクササイズを処理するのに十分なほど強くありません。

私の肩は回旋腱板の問題をかなり起こしがちです。通常「肩に悪い」と考えられている運動は、間違いなく私のものに悪いです。誰かが似たような経験をしましたか？誰かがそれに取り組んだことがありますか？

私の質問は：

• 対処する必要のある悪いディップテクニックと筋力低下の特定の組み合わせがありますか。それが達成されると、安全にディップできますOR
• 回旋筋腱板の問題が発生しやすい人は、ディップから完全に離れて、ベンチプレスとスタンディングプレスに固執する必要があります（どちらも肩の痛みを引き起こしません）

私は6'4 "、181ポンドです。8組の3セットで60ポンドのダンベルのペアをベンチに掛けることができ、15ポンドのラテラルダンベルレイズですが、それ以外では、これまであまりプレスをしていません

また、長年にわたってさまざまなレベルの回旋筋腱板痛がありました。ほとんどの場合、それはバーベルベンチプレスの悪いテクニック、またはダンベルショルダー/ベンチプレスの動きによるものでした。これらの筋肉を分離してトレーニングする方法はたくさんあります（非常に注意深く！）。私はいつも、痛みのない肩の強化運動がバーベルミリタリープレスであることを発見しました。私はスミスマシンバージョンはあまり好きではありませんが、それは動きを開始して学ぶための1つの方法です。それを試してみて、それがあなたのために機能するかどうかを確認してください。私は肩に力を蓄え、着席した軍用プレスを実質的に行っており、回旋筋腱板の痛みは減少し、ほとんど消えました。

私はまた、この方法を長年にわたって散発的に使用してきました。私はそれで少し怠惰だったことを認めなければなりませんが、あなたがそれでどうやって行くのか見てください。それはあなたが回旋腱板に言及するときはいつでも、ほとんどのパーソナルトレーナーによって一般的に推奨されるものです。

ディップについての質問の詳細については、使用中の筋肉が動作中の姿勢に応じて（確認したとおり）変化する可能性があるため、ディップは少しトリッキーになる可能性があります。上腕三頭筋のディップを強化したい場合は、ローププッシュダウンで同様の（しかしより制御された動き）を複製することをお勧めします。

お役に立てば幸いです。

「三頭筋」のディップが肩の痛みを完全に緩和するのをご覧ください。ディップの肩の痛みについて。私のアドバイスは、上腕骨を肩（関節上腕骨）関節（ディップやプルアップなど）に「上向き」に引っ張ったり押し込んだりする運動をするときは常に、上腕骨の外部回転（正式名称は不明）を維持することです。また、これらのウェルの必要に応じて、トラップを使用して肩甲骨を安定させます。

通常どおりにディップを行いますが、すねを上にして両手で抵抗バンドを垂らします。つまり、バンドに身を沈めます。