バランスを測定する方法は？

バランスは重要です：研究はそれが怪我を防ぐのに役立つことを示しています（たとえば、この研究（スペイン語で））、裸足/ミニマリストランニング（これまたはこれを参照）に移行するときに役立ち、固有受容トレーニングは怪我後のリハビリプログラムの定番です（この研究はこれらの主張を裏付ける他の研究への参照を持っています;それは上半身の固有受容に関係しています）。私はこのフィットネス分野に欠けていると感じているので、私はそれに取り組むことにしました。残念ながら、自分の進捗状況を測定する方法がわかりません。

私はフラミンゴテストと呼ばれるものを聞いたことがあります-目を閉じて片足で立って、どれだけ長くそれを維持できるかを測定します。ここでは、揺れは許容できないと想定しましたが、足の小さな筋肉はどうですか？私は彼らが働いていて「マイクロコレクション」を作っているように感じます（結局のところ、これは私が試していることです）、フラミンゴテストのために完全に静止している時間だけを測定することになっていますか？また、特にフラミンゴテストを過ぎてから、バランスを測定する他のテストはありますか。

私の現在のルーチンは、基本的にはフラミンゴテストです。1日に10〜20回繰り返され、硬い表面で裸足で行われます。これが楽になると（私の定義では、足のけいれんを感じないことによって）、頭を回すことに進むことができます（バランスに対する内耳液の効果をさらに収縮させ、体性感覚入力のみに焦点を当てるため））。この時点では、フラミンゴテストは簡単すぎて、別のテストが必要になると思います。

静的なバランスを測定するために、時間指定された片足（脚）のスタンディングバランス評価がよく使用されます。タイミングを停止する基準は、以下のポジションの喪失です。

•腕（胸の前で交差）

•トランク（中心から45度以上離れている）

•固定脚の動き

•上げ足を下げて床に触れる

あなたが説明するようなマイクロ修正はテストを終わらせません。テストは、最初に目を開けて、次に目を閉じて行うことができます。フラミンゴテストとコウノトリのテストは、時限片足立ちバランスのタイプです。

動的バランスには、動きとのバランスが含まれます。タンデムウォーキング（直線から逸脱せずに踵からつま先まで歩く）は、動的バランスを測定します。上げられた脚を前に、左右に動かしながら片脚立ちバランステストを行うと、動的バランスもテストされます。例：Yテスト キットを使用せずにこのテストを行うには、テープを地面に置き、Yの各部分でつま先までの距離を測定します。追加のバランステストでは、基本的な前方、後方、横方向の安定性をテストできます。

あなたのルーチンについては、ここで下肢のためのいくつかの良い固有受容体操があります。