胸を良くするにはどうすればいいですか？

腕立て伏せは胸に良いと言われました。

私はいくつか試してみましたが、私の胸にはあまり感じません。力は私の手にかかっています。

胸に集中するにはどうすればいいですか？

私はいくつか試してみましたが、胸にはあまり効果的ではありません。力は私の手にかかっています。

それが腕立て伏せの美しさです。腕立て伏せからさまざまな筋肉を鍛えることができます。私が見つかりました。完全な初心者のために腕立て伏せ：胸のワークアウトについては、この動画を面白いです。

胸に集中するにはどうすればいいですか？

私は胸に集中するためにワイドプッシュアップをお勧めします。

私はこの写真をYAYOGの本の60ページから取りました。

参照：あなたはあなた自身のジムです。男性と女性のためのBodyWeightエクササイズの聖書by Mark Lauren。

これは、腕立て伏せを行うためのイラストやビデオとの良いリンクです。

覚えておくべきいくつかの簡単なこと：

• 広い手の位置=外側の胸部/ペーチを動かす
• 手の位置を閉じる=内側の胸/ペーチを操作します。

強度を変えるには、手を上げる（簡単にする）か、足を上げる（難しく）ことができます。以下を含む多くのプッシュアップバリエーションがあります。

潜水爆撃機は、腕と肩に最適です。

ploymetric、電力用

コア用のシングルアーム：

体重のエクササイズの場合、押し上げまたは抵抗バンドを使用した押し上げがおそらく最善の策です。プライオメトリック腕立て伏せは、爆発力の構築に役立ちます。ただし、ウェイトにアクセスできる場合は、はるかに改善できます。

初心者の場合、バーベルベンチプレスは、胸だけでなく腕の筋肉にも多くの効果をもたらします。

少し遅れて、ダンベルを押すと、より広い範囲の運動ができるようにダンベルをまとめる必要があるため、より良い結果が得られます。

ベンチプレスで撮影する割合は、体重に応じて変化するため、説明しません。重要なのは、できる限り体重を増やし続けることです。

胸部での作業だけでなく、背中上部も同様に作業することでバランスをとらないことが怪我のレシピだと言わなかったら、私は気が進まないでしょう。逆プッシュアップは通常のプッシュアップのバランスをとり、列はベンチプレスのバランスをとります。

ああ、オレの腕立て伏せ！追加する価値のあるポイントは、胸を分離する最良の方法です。上下に移動するときの腕の角度と方向に関係します。

はい、胸部全体の手のスタンスが広いほど良いです。腕と肘を広げると、体に対して直角になり、胸部の発達の正しい方法になります。上下に移動すると、肘が体から離れる方向に折りたたまれます。

私が地面に横たわったときに、肩で手を地面に置き、押し上げを始めたときに、肘と腕を後ろに折りたたんだまま、ストレスを胸から遠ざけ、主に上腕三頭筋、肩、そして胸。肘を直角または90度の角度に保つと、胸と主な筋肉群が維持されます。

プッシュアップのいとこ「ディップ」も同様です。

したがって、肘の後ろは上腕三頭筋-肩-胸と同じです。肘をより前方/ 90度/直角の位置にすると、胸がより強調されます！

代わりにダンベルフライをお勧めします。彼らは本当に胸の筋肉を働かせます。

関連項目：胸部エクササイズプッシュアップテクニックを含む胸部指向のエクササイズをいくつか提案しています。

腕立て伏せの間、あなたの手はほとんど何もしていません。そこに何らかの力を感じるかもしれませんが、心配しないでください。多くの胸部エクササイズ（前述のフライを除く）は、胸部と三頭筋の組み合わせを使用します。必要なのが大きなチェストだけであれば、ベンチプレスはあなたができる最高のエクササイズの一つです。体重の1.5倍で撮影します。

ただし、特定のアクティビティで胸を強くする場合は、アクティビティを模倣したエクササイズを見つけて、それを基礎として使用してください。