私は、筋力の向上に焦点を合わせて、ワークアウトの分割（結果への影響を確認するため）を行っています。私は次のように分割しています：1日目-脚/腹筋-スクワット、ランジ（およびそのバリエーション）+クランチ、板など
2日目背中/腕-死、キックバック、おはよう、プルアップ3日目-胸/腹筋-ベンチプレス、ケトルベル
4日目-ラット/ショルダー-ラットレイズ、ショルダープレス、肩をすくめる（記載されているエクササイズは主なものの一部です-典型的なバー/ダンベルエクササイズとその多くのバリエーションを含めます）
2日間のタバタ/カーディオで
身体部分の分割は正しいですか？スプリットに移行した後、結果に経験がある人はいますか？
回答:
私はあなたのスプリットスケジュールを計画する正しい方法や間違った方法は本当にないと言いますが、スケジュールは定期的に変更されるべきだという前提で言っています。
4日間のスケジュールが毎週行われることを想定している場合、最も重要なことは、各筋肉グループを毎週試し、各筋肉グループに回復時間を取り込もうとすることです。
スケジュールを変更する理由は、重複する筋肉グループと十分な回復時間と常に対立することです。
たとえば、質問では、いくつかの潜在的な競合があります。
ただし、これらはあなたのスケジュールに対する批判ではありません！ 1週間の間にすべての筋肉群を鍛えようとすると、これらの衝突は避けられません。
そのため、時々、分割スケジュールを変更してください。私の目標は、8週間のスケジュールを守り、持ち上げるのに1週間の休憩をとり、すべてを再び変更することです。
だから、おそらくあなたの2番目のスケジュールでは
1日目：胸/腹筋
2日目：腕/ラット
3日目：肩/腹筋
4日目：脚/背中
スケジュールを時々変更することは、スケジュールに飽きたら進行を促し、物事をより面白くするのに役立ちます。また、上記のキラーレッグス/バックバックなど、特に過酷なワークアウトの組み合わせを置き換えることもできます。
筋力の向上に焦点を合わせて、いくつかの良い選択肢があります。主な注意点（ここでのカジュアルな読者にとっての意味）は、これらはすべて中級または上級プログラムであるということです。つまり、プログラムのゲインは初心者プログラムよりも遅くなりますが、中級または上級のリフターの場合、とにかくゲインは遅くなります。ちなみにこの免責事項は、このフォーラムにはジャンプポイントとして多くの優れたプログラムがあります：IronStrong-The Next Step。
あなたの同盟国であるかもしれないそのページのオプションの1つは、ウェンドラーの5/3/1プログラム（要約情報のためのリンク）だと思います。対応する書籍には、どの支援演習を含めるか、およびニーズに合わせてプログラムを調整する方法をよりよく理解するのに役立ちます。
役に立つかもしれないもう一つのリソースは、キルゴア博士とリッペートーによる実践的なプログラミングです。それはあなた自身の個人的なプログラムを設定する方法に関するより一般的なテキストです。