通常より多くのエネルギー-私は自分自身をプッシュする必要がありますか？

いつか（今日のように）文字通り山を動かすことができるような気がします！これらの良い日に自分自身をより強く押すことに害はありますか？ただ、低エネルギーの日にスローダウンしても大丈夫です（5セットから7セットから8セットに移行することについて話している）。

負荷がかかった状態で全体の時間を増やしたい場合（他の投稿に基づいている可能性が高い）、これは体重を増やすのに適した時間です。そうすれば、低エネルギーの日には、より高い重量を維持するためのベースをすでに構築していることになります。

すべてのリフトで少なくとも5ポンド上昇し、少なくとも同じセット/担当者を維持してみませんか？

追加セットの賛否両論は、実際にあなたの目標に依存します。

• ボディビルディングは負荷がかかっている時間を増やしようとしています。これは通常、より多くのセット/担当者を強調しています
• 筋力トレーニングは、セット/担当者の数を一定に保ちながら、徐々に体重を増やしていきます
• 失敗するまで持ち上げると、ジムの後の時間がずっと楽になりません。これは人々をやる気にさせがちです。あなたにとっては問題にならないかもしれません。
• 同じセット/担当者の体重が多いほど負荷が大きくなり、筋肉も増えます。私はあなたに言います、それが本当に挑戦的になる前にそれは長くかかりません。

はい。ただし、目標に応じて（つまり、筋力の向上と持久力）、重みを追加する方が理にかなっている場合があります。

編集：特定のカロリー数を消費することが目標である場合、体重や担当者を増やしてもメリットはありません。目標が筋力、サイズ、パワー、または持久力の増加である場合、通常よりも多くの作業を行うと、筋肉の成長を可能にする微小外傷が発生する過負荷に近づきます（食事と休憩期間が成長に対応すると仮定します）。体重と担当者の適切なバランスは、どのタイプの筋線維（すなわち、遅筋、速筋A、または速筋B）を励ましたいかによって異なります。