不安を治すための具体的な演習

私は運動がうつ病や不安を治すのにも役立つことをどこかで読みました。私は過去4〜5年間不安に苦しんでいます。

不安を治すため、またはその影響を75％以上最小限に抑えるためにできる具体的なエクササイズはありますか？

前もって感謝します。

より良い身体的健康と精神的健康に貢献する運動をサポートするための多くのデータがあります。ブラジルから2005年の調査では、高齢者を対象とし、述べています：

研究期間後のグループを比較すると、抑うつと不安のスコアが大幅に減少し、実験グループでは生活の質が改善されましたが、対照グループでは有意な変化はありませんでした。

メイヨークリニックはかなり明確にそれを綴るだけでなく：

不安、うつ病、運動に関する研究は、運動の心理的および身体的利点も不安を軽減し、気分を改善するのに役立つことができることを示しています。

不安、うつ病、運動の関連性は完全には明らかではありませんが、ワークアウトやその他の身体活動は、不安やうつ病の症状を確実に緩和し、気分を良くします。運動は、気分が良くなったときに不安やうつ病が再発するのを防ぐのにも役立ちます。

興味深い概念は、運動とメンタルヘルス（今回は乳がん生存者）の間の正の相関結果を伴うさらに別の研究で見つかりました：

軽度から中程度の有酸素運動は、抑うつ症状や不安症状に関して乳がん生存者にとって治療的価値があるかもしれませんが、自尊心に関してはそうではありません。医師の運動への推奨は、患者の運動アドヒアランスの重要な要素のようです。

それにこだわる

私が見てきたすべてのこと、そして私が参照したことは、体力と肯定的なメンタルヘルスの結果の間に明確な関連があることを示しています。その最初の研究では、被験者は30分間の有酸素運動に6か月間さらされました。後者の研究では、単にアドヒアランスのために、医師の推奨の力が結果に必要であったことが指摘されています。

つまり、ボディビルディングの結果であろうと、うつ病を回避することであろうと、決定的な要因は一貫性です。古いランニングコーチは、トレーニングは小さじ1杯ずつ一度に浴槽をいっぱいにしようとするようなもので、毎日小さじ1杯を表すようなものだと言っていました。

運動の種類

現在のところ、このデータは、効果的なワークアウトが影響を与える決定的な要因であることを示唆しています。時計仕掛けのようにしない「より効果的な」活動は、結果として効果が低くなります。

私は筋力トレーニングの大きな擁護者です。おそらく、あなたはあなたの体力目標とあなたが取り組む必要があるもの（ジムのメンバーシップ、アイススケート場、あなたは森に住んでいるなど）を概説する別の質問をまとめることができます。

私は通常ほとんどの場合筋力トレーニングの支持者ですが、不安のために、私は個人的に心臓や、あなたが本当にエネルギーを残していないように感じる何かをお勧めします。

武道やランニング。

不安を治すために処方されている一つの運動があります。

瞑想（または深呼吸）！

これは実際には（文字通りの単語での）演習ではありません。しかし、瞑想は不安をできるだけ減らすことが証明されています。

特定の練習については、ヨガをお勧めします。これらはあなたの不安を魔法で治すことはありません。しかし、それらはあなたの脳がリラックスして落ち着くのを可能にします。

また、人々はさまざまな活動を行って、自分の悩みを取り除き、落ち着かせます。一部が実行されます。他は歩く。寝る人もいれば、編む人もいます。試行錯誤を通じて、自分に合ったアクティビティを見つける必要があります。見つかったら、トリックのバッグに入れておきます。:)

私は運動がうつ病や不安を治すのにも役立つことをどこかで読んだことがあります。

私もこれを読みました。うつ病の原因となる脳内の化学物質を調整するのに役立ちます（一部のうつ病は単に頭にないだけです。人はすべてのものを手に入れることができますが、化学物質のバランスのために周囲の幸福を吸収できません）。

私は過去4〜5年間不安に苦しんでいます。

本当にごめんなさい。あなたが一人ではないことに気づいてください。おそらく何かがこれを引き起こしたのかもしれません。

不安を治すため、または最小限にするために実行できる具体的なエクササイズはありますか

筋金入りの有酸素運動。スパルタンレースや障害物コースなどのヘビーデューティーコンテストのトレーニングをお勧めします。あなたには、強さ、持久力、スタミナ、そして闘志が必要です...あなたの場合、あなたは不安とうつ病と戦っています。

75％以上の効果？

正確な数はわかりませんが、ソファで精進するよりはましです。

警告... ...最初はヘビーデューティカーディオを行うと、不快な気持ちがさらに強くなり、泣きたいと思うかもしれません。立ち上がって、あなたがしなければならないことをしてください。

運動中に不安やうつ病が発生するのは、必要な運動について考え、その繰り返しを数えるからです。それは、瞑想に似ています。それは、瞑想と同じです。なぜなら、体に挑戦している仕事をするために心を静めていて、決意と意欲が必要だからです。 。

Buddhism.stackexchange.comを参照することもお勧めします。うつ病や不安症にも役立ちます。

運動は不安を「治す」ことはありません。不安の症状を軽減するのに役立ちますが、不安を治すことはできません。不安やうつ病（それらは密接に関連しています）は、ほとんどの場合、あなたの考えと組み合わされたストレスと関連しています。何を考えてるの？あなたは日常的に何を語っていますか？何を心配していますか？これらはすべてストレス要因であり、さらに多くの要因があります。

私は約7年前に深刻な不安発作を経験し、それは約9ヶ月続きました。この間、私は不安について多くを学びました。魔法の治療法はありません。運動、投薬、特別な食べ物などではありません。物事についての考え方を変え、問題に対処する必要があります。十分な休息をとる必要があります。軽度から軽度の運動は、不安の症状に役立ちます。激しい運動は体にストレスを与えるため、体調を悪化させます。

また、私と同じように、不安を完全に治すこともできます。しかし、治療法はあなたの心、あなたの考え、そしてあなたがいかに人生に対処するかから始まります。